We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Seriøst, er det ille å holde tissen?
Å holde en gang i en helhet skal ikke ha noen langsiktige konsekvenser, sier Rena Malik , MD, en urolog og bekkenkirurg. Imidlertid sier Malik at å holde tissen din gjentatte ganger potensielt kan føre til dysfunksjon i blæren. Hun advarer om at dette er mer vanlig for kvinner som jobber i yrker uten vanlige baderomspauser. Under disse omstendighetene kan blæren din bli strukket ut og begynne å lage en svak sammentrekning når du urinerer slik at ikke all urin tømmes når du er ferdig, sier hun.
Denne ineffektive sammentrekningen kan potensielt føre til urinveisinfeksjoner (UTI) eller, i verste fall, scenarier, urinretensjon —En tilstand der du ikke kan tømme blæren helt.
Jeg trenger å tisse midt i klassen! Hva skal jeg gjøre?
Først av alt, ikke få panikk. Neste, still inn din praksis. Malik foreslår å distrahere deg selv ved å fokusere på noe annet - som læreren eller posituren du praktiserer. Hvis du fremdeles føler trangen, anbefaler Malik å gjøre en serie raske Kegel -øvelser for å lette den intense jeg må føle.
Selvfølgelig, hvis trangen er for stor eller du føler noen form for smerte, kan du alltid unnskylde deg. Selv om det ikke er den verst Ting i verden for å holde tisse i en kort periode, du vil ikke gjøre det i risikoen for å skade (eller tilsmuse) deg selv.
Hvordan kan jeg forlate å tisse uten å forstyrre andre?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , en Yin Yoga -lærer og trener. I løpet av de aktiv bevegelsestidene sier Jang at ingen vil legge merke til om du sniker deg ut og sniker seg inn igjen. Men når det er Savasana, eller når vi er veldig stille, vil folk vite - energien vil bevege seg i rommet, sier hun.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Hvordan kan jeg unngå å trenge en tissepause i løpet av klassen?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
