Som eieren av et varmt yogastudio på Rhode Island, bruker Brooke Finocchiaro de fleste av dagene på å svette. Men de første 31 dagene av 2023 startet hun dem ved å fryse - frivillig.
For januar måned utsatte Finocchiaro seg for et daglig kaldt stup i havet og kroniserte sin innsats på Tiktok. Hun hadde begynt å øve på regelmessige kaldt vann i begynnelsen av pandemien, inspirert av Wim Hof -metoden, som en måte å hjelpe til med å håndtere sesongens depresjon. Hun så sin mentale energi øke med hvert stup.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
I et forsøk på å forbedre sin mentale helse, bestemte Finocchiaro seg for å ta fatt på en månedlang utfordring med å gjøre et kaldt stup hver dag. Hun satte kursen mot havet de fleste tidlige morgener for sin fordypning, selv om hun noen ganger presset stupene hennes inn på ettermiddagen på grunn av arbeidsplanen hennes. En gang på kaien eller sanden, ville hun grøftet den varme pufferjakken, strippe ned til en badedrakt og vade i frigide vann.
For yogalæreren og studioeieren er det en del av dagen hennes når hun er fokusert på å gjøre noe for seg selv.
Hennes forhøyede stemning holdt henne tilbake til vannet - selv på de kaldeste dagene. Når du er ferdig med et stup, har du all denne energien, sier hun. For meg rydder det tankene mine og gir meg energi til å komme meg gjennom resten av dagen. Gjennom januar måned fant hun seg i stand til å gi avkall på den ettermiddagskoppen kaffe, revitalisert i stedet med sin raske dukkert.
Mannlig mote fra 1960-tallet
Vitenskapen bak kaldt stuper
Chris Minson , professor i menneskelig fysiologi ved University of Oregon, forsker på termoregulering - virkningen som ekstrem varme og kulde har på kroppen. Mens de fleste av studiene hans fokuserer på fordelene med varme, sier han at det er noen bevis for at en euforisk følelse kan følge en akutt kald fordypning. Han sier imidlertid at mer forskning må utføres om emnet for å finne ut mer om hvor lenge disse følelsene kan vare og mekanismene bak dem.
Effekten av frysen kan gå utover den følelsen av glede. I en ny studie som ennå ikke er utgitt for publikum, fant han og hans team av forskere at når de så på en positiv-negativ påvirkning (dvs. hvor bra du føler om ting kontra hvor ille du føler om ting), folk følte seg mindre negative etter en kort nedsenking av kaldt vann, sier han.
Ikke klar til å utsette deg for et kaldt stup? Du kan være i stand til å høste lignende fordeler fra ekstrem varme nedsenking, for eksempel en badstue eller badestamp. Bevis tyder på at til og med en økt med varmeterapi i uken reduserer frekvensen av depresjon, sier Minson. Til syvende og sist handler det om å finne riktig type temperaturbehandling for kroppen din.
Gå fremover
Med sin månedslange utfordring bak seg, sier Finocchiaro at hun fortsatt vil fortsette å regelmessig stupe, selv om det ikke er hver dag. Jeg prøver ikke å bevise noe, sier hun. For meg handler det om å koble seg til naturen og komme utenfor selv når det er 30 grader og snør eller regner. Det handler om å omfavne vinteren.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Hva du trenger å vite om kaldt stuping
Kald stuping er ikke på langt nær så enkel som en sommerdyp. Følgende er noen få ting du må huske på hvis du tenker på å dra ut for en isete fordypning.
buzzcuts
Ikke dykk inn
Frontdykket ditt kan være nydelig, men du vil avstå fra det når du kommer inn i kaldt vann. Minson sier at hvis du umiddelbart senker hodet i iskaldt vann, vil du oppleve en instinktiv gisperespons, noe som får deg til å prøve å puste inn mye luft. Når dette skjer i dypt vann, øker muligheten for drukning. I stedet vasses sakte ned i vannet.
Fokuser på å holde deg rolig
Selv om du kan være spent (eller nervøs!) For din kalde nedsenking, sier Finocchiaro at det er viktig å være rolig for å unngå hyperventilering. For henne betyr det å bevege seg i vannet med nærvær og letthet. De første gangene mine løp jeg inn og var så spent, men så begynte jeg å hyperventilere og kunne ikke få meg til å roe meg ned, sier hun. Hun lindret det ved å gå sakte og nøye inn, trekke på det samme pustearbeidet som hun lærer. En meditasjonspraksis kan også være gunstig når du grunnlegger deg i øyeblikket.
Test din kalde dusjtoleranse først
Finocchiaro anbefaler å bli vant til konseptet med et frysepunkt ved å teste ut en kald dusj. Selv bare å takle noen få innledende sekunder med kulde til begynnelsen eller slutten av din daglige skylling kan hjelpe deg med å akklimatisere deg til de frigide temperaturene i et kaldt stup. Hvis du ikke har tilgang til en vannmasse, kan en vanlig kald dusj også erstatte et stup.
Minson oppfordrer elevene sine til å prøve den kalde dusjutfordringen ved å avstå fra den typiske varme dusjen for en isete. Mens mange av studentene slutter å ta de kalde dusjene etter utfordringen, rapporterer noen få at de fortsetter med følelsen av glede etter ritualet.
Kort og effektiv
Det kalde stupet ditt trenger ikke å være (og burde ikke) være langvarig. Finocchiaro sier at hun vanligvis vil holde seg i vannet i ikke mer enn ett minutt eller 90 sekunder. Det vil ikke ta lang tid før du føler påvirkningene.
