HVORDAN YOGA KAN BIDRA TIL Å LETTE ANGST - STYLESWAY VIP

I fjor vår, da vi trodde vi kunne være inne i et par ukers lockdown, fylte vi opp snacks og forberedte oss på en kort karantene retrett. Lite visste vi at nedleggelsen ville bli til en utvidet dom. Da pandemien fortsatte å spiral, steg angstsymptomer. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sa rundt 40 prosent av de spurte at de slet med sin mentale helse, tre til fire ganger så mange som i året før.

Angst-som følger bekymret, nervøs eller dårlig rolig-er vanlig, til og med normal under omstendighetene, sier Diane Malaspina, doktorgrad, E-RYT 500, en anvendt psykolog og yogamedisin terapeutisk spesialist. Bekymring kan intensiveres under stressende livshendelser (både positive og negative), for eksempel å planlegge et bryllup eller få skilsmisse. Men når bekymringene dine ikke slår seg av selv etter at den stressende situasjonen er slutt, kan du oppleve generalisert angstlidelse (GAD).

Hvordan stress påvirker kroppen

Når du føler deg truet, frigjør kroppen din hormoner for å hjelpe deg med å svare på stressoren: hjerterytmen din går opp, og pusten din blir grunt når hjernen din instinktivt forbereder seg på å kjempe, flykte eller fryse. Når trusselen er løst, går kroppssystemer tilbake til det normale - i det minste til neste trussel kommer med.

1980-talls mote herreklær

Men når trusselen pågår og kommer fra en fare som det ikke er noen enkel flukt fra, kan du aldri slappe av. Stresshormoner fortsetter å bølge, beskatte systemet og setter deg i økt risiko for kroniske helseproblemer inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdommer, gastrointestinale lidelser og et svekket immunforsvar.

For mine klienter som er spesielt engstelige, dukker det opp symptomer i kroppen - headaches, ryggsmerter, spenning i skuldrene og ryggen, sier Johnette Walser, Ryt 200, en klinisk rådgiver i North Carolina. De anerkjenner det ikke som angst fordi det virker som et fysisk problem.

"beste herreklærmerker"

Yoga Reset

Heldigvis har yoga lenge vært brukt for å lette angst - og vitenskap støtter dens effektivitet, så mye at helsepersonell inkorporerer den i omsorgsplanene sine for pasienter, ifølge Malaspina. Mindfulness -praksis som hjelper til med å tilbakestille negative tenkemønstre - og bevegelse og pustearbeid som toner vagusnerven - er spesielt nyttige for personer med angst, sier Malaspina.

Hvis du opplever akutt angst, kan du gå en tur eller en tur eller bare legge merke til pusten din, hjelpe deg med å tømme hodet til du er klar for mindfulness-praksis som meditasjon, eller pranayama-teknikker som Nadi Shodhana Pranayama (pust i alternativ-nesebor) sier.

Kamille har lenge vært en drift, men det kan også bidra til å lette langsiktig angst. Forskere ved University of Pennsylvania fant at personer som tok 500 mg farmasøytisk kvalitet kamilleekstrakt tre ganger om dagen, viste mildere symptomer på angst, hadde få bivirkninger og tok lengre tid å komme tilbake etter at de sluttet å ta urteformelen. I en oppfølging opprettholdt deltakere som tok urten færre angstsymptomer enn folk som tok placebo. En helsebonus: Chamomile-Takers rapporterte også lavere blodtrykk og kroppsvekt.

Denne historien er en del av Stylesway VIPs spesielle rapport: Hvordan yoga kan forbedre din mentale helse