Det er opplevelser i livet som oppfordrer deg til å finne en styrke du aldri trodde du hadde. Å måtte begrave din sjelevenn eller elskede foreldre, å leve i en kropp som er pakket av smerter, å miste mobilitet og uavhengighet - dette er prøvelser som kan fremkalle den skjulte potensialet i den menneskelige ånd til å kjempe videre gjennom lidelse, og å holde troen med det som er bra, med lys og kjærlighet. For mange som øver, er yoga livline som forbinder oss med den kraften innen.
Når vi praktiserer yoga, rydder vi rommet for å begynne å berøre basen med hvem vi virkelig er, under historien, under tragedien, sier Amy Weintraub, grunnlegger Director of Lifeforce Yoga Healing Institute og forfatter av Yoga for Depression. Og det kan gi oss en følelse av håp.
Yogas filosofi lærer at alle nivåene i kroppen og sinnet vårt er koblet sammen - muskel- og skjelett, pusten, det emosjonelle, mentale og åndelige. Når du går gjennom en krise eller tragedie, forklarer Weintraub, strammer musklene dine og pusten kan bli kronisk innsnevret. Kroppen husker stedene vi har hatt traumer og tap, selv om vi tror vi har sluppet det, sier Weintraub.
Å trene yoga med oppmerksomhet til å puste og sensasjon kan frigjøre det som innsnevrer din fysiske kropp, lar deg benytte deg av - og jobbe gjennom - hva som skjer på et emosjonelt nivå og gi deg tilgang til din sanne, salige natur.
Se også 6 Mindfulness meditasjon for å mestre følelser stress
Uansett om din praksis er skånsom eller kraftig, kan den ha en dyp effekt, sier Weintraub. Yoga kan roe en engstelig tilstand, løfte en deprimert stemning og generelt tillate oss å takle det bedre med det livet gir. Og som en egenomsorg er det styrkende.
Et voksende forskningssted viser at yoga målbart kan forbedre livene til mennesker som har opplevd traumer. Forskere som jobber med PTSD-syke har vist at yoga kan forbedre hjertets variabilitet (et mål på kronisk stress og PTSD), emosjonell regulering og smerter.
Forskningen er kraftige bevis, men ofte er historier i det virkelige liv enda mer overbevisende. De seks menneskene hvis historier er omtalt på disse sidene, opplevde noen av livets mest overveldende trengsler. La historiene deres om spenst, mot og helbredelse inspirere deg til å takle livets utfordringer - både små og store - og leve med håp og tro selv når tidene er tøffe.
Joe Dailey
Minneapolis, Minnesota
Forbundet til en stol lærte han å føle seg levende i kroppen sin igjen.
I 2002, 38 år gammel, fikk Joe Dailey livet til å ta en ugjenkallelig vending. En far til to tenåringsgutter, konkurrerende løper og byggeleder, han var i en nesten dødelig bilulykke som lammet ham fra brystet ned. Joe tilbrakte en måned på intensivavdeling, de neste ni månedene i rehabilitering, og måtte puste gjennom et trakeostomirør i nesten to og et halvt år etter det. I rehabilitering ble han lært å bruke overkroppsstyrken til å manøvrere seg i rullestol. Meldingen han fortsatte å motta: fokus på overkroppen din, på det du har, og glem resten av kroppen din.
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
'mennes pannelugg'
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Joe begynte å ta yoga ukentlig og begynte å gjenvinne en følelse av bevissthet om hele kroppen som han trodde var tapt for ham for alltid. Han lærte å gjøre mange yoga -positurer uten assistanse - twists, passive backbends, til og med modifiserte solhilsninger, som han gjør ved å presse hendene på baksiden av en sofa for å strekke seg inn i versjoner av nedadgående hund og kobra. Med hjelp opplever han mange andre positurer, inkludert å sitte oppreist på gulvet i Dandasana.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
Følelsen Joe Most savner fra sitt liv før ulykken er å krysse målstreken til et maraton: du har løpt 26,5 mil, og det er ikke en del av deg du ikke er klar over. Du er på dette stedet der alt er dirrende og i live, og du kan føle alt. Etter ulykken trodde jeg at jeg hadde mistet den følelsen for godt. Men i yoga har jeg funnet det igjen.
Se også Yoga og helbredende traumer
Claire Copersino
Long Island, New York
Hun mistet en sjelevenn for kreft, men fant ny motivasjon for å leve livet sitt fullt ut.
Claire Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
I mars samme år planla Claire å delta på en måned lang lærerutdanning ved Kripalu Center i Massachusetts. Men rett før hun planla å forlate, kom Roccos kreft tilbake og han startet et nytt kurs med aggressiv cellegift. Det var vanskelig å forlate, men han insisterte på at jeg fortsetter å leve livet mitt, sier Claire. Hun gjorde treningen, og så snart hun kom tilbake, hjalp Rocco henne med å åpne et yogastudio på plassen ved siden av butikken deres. De hadde to dyrebare år sammen før Rocco døde i august 2002.
Over natten endret Claires hele verden seg. Han var alt for meg, sier hun. Den vinteren kjempet hun for å møte livet uten sin beste venn og anker. Et nytt Ashtanga -yogastudio hadde åpnet i nærheten, og Claire kastet seg inn i den strenge praksisen. Hun skulle oppstå daglig klokka 17 for å svette gjennom solhilsener, ofte etter søvnløse netter brukt på å tenke på og savne mannen sin. Yoga ga meg et formål, en grunn til å stå opp om morgenen. Det var et ritual, som å gå i kirken, sier hun. Uansett hva, vil jeg si til meg selv hver morgen: 'OK, dette er utgangspunktet.'
Den krevende naturen til Ashtanga -praksisen ble en måte for Claire å behandle sorgen på et fysisk nivå - og reddet henne fra å synke dypt i fortvilelse. Hver dag gråt hun på matten og slapp følelser. Det var en rensende kvalitet til praksisen, sier hun. Det tillot meg å flytte sorgen gjennom mitt vesen, i stedet for å bli sittende fast.
Trinn for trinn gjenoppbygde Claire gradvis livet. Hun kom tilbake til undervisning med støtte fra yogasamfunnet. Folk hun knapt kjente utenfor studioet, ville dukke opp med mat, gaver eller bare for å tilby selskapet sitt. Det var denne sirkelen rundt meg som løftet meg opp, sier hun. I 2006 startet hun et nytt kapittel i livet sitt, og fødte en sønn som hun elsker så dypt som hun elsket Rocco. I år åpnet hun på nytt yogastudioet, etter noen års hiatus, og har allerede utviklet en sterk studentbase. Yoga var det første Rocco og jeg noen gang gjorde sammen, husker hun. Jeg visste at jeg måtte leve mitt beste liv til hans ære. Jeg hadde det alltid i bakhodet, selv i de mørkeste dagene.
Se også 5 positurer som gjør en dårlig dag bedre
Nick Montoya
Fort Myers, Florida
Da stress nesten ødela helsen hans, ga datteren ham et ultimatum.
En morgen for fem år siden våknet Nick Montoya, 56, opp til smerter i ben og rygg så intense at han knapt kunne bevege seg. Han hadde slitt med det i flere måneder og prøvd å inneholde det med smertestillende, men dette var annerledes. Legen fortalte at han hadde skadet brusk i to av ryggvirvlene og sannsynligvis ville trenge kirurgi. To dager senere dro Nick til sykehuset for en epidural behandling for å lindre smertene.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Noen måneder senere meldte Nick seg på et 200-timers lærerutdanningsprogram, uten intensjon om å bli lærer. På slutten av tre måneders trening hadde han mistet den ekstra vekten, kom av de fleste av medisinene sine, og følte seg bare lykkeligere. Siden den gang har han ikke trengt flere epiduraler (enn si kirurgi) for ryggen.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Se også Stress-busting-sekvensen for å erobre spenning
Karen Blanc
Chester, NY
Kronisk smerte truet med å immobilisere henne, men hun kjempet mot oddsen.
Karen Blanc was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
Like etter diagnostiserte en spesialist henne med revmatoid artritt, og selv med medisiner fortalte hun at hennes intens fysiske aktivitet var utenfor grensen fordi det kunne øke betennelsen og ytterligere skade leddene hennes. Hun måtte begrense seg til trening med lav påvirkning som å gå. I 2010 hadde Karen en delvis erstatning av høyre hofte, i håp om at det ville forbedre mobiliteten, men hun brukte to år til med vondt før hun oppdaget at hun hadde hatt en dårlig reaksjon på metallimplantatet og trengte å få operasjonen gjort om.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
I yoga gjenoppdaget Karen gleden ved å sette seg og oppnå intense fysiske mål. Men med tre hofteutskiftninger var hun redd for å falle og ytterligere skade et ledd som ville være vanskelig å reparere. Etter hvert fikk hun styrke og selvtillit, mestring av tre, kråke og til slutt headstand. Jeg glemmer aldri første gang jeg gjorde det
Et hodestativ i midten av rommet, sier hun. Det føltes som en enorm seier.
To av Karens barn, nå i alderen 19 og 13 år, har fått diagnosen ung leddgikt. Dette har bare drevet Karens vilje til å holde seg aktiv i yoga. Jeg har aldri ønsket å være som, 'Ve er meg, jeg har Ra,' sier hun. Jeg vil vise barna mine at denne sykdommen ikke trenger å definere dem eller frarøve dem de tingene de elsker.
Se også Yogaduiden for løpere
Vest
Boulder, co
For å bli mor etter 4o, forvandlet hun sin praksis - og overga seg.
Seks uker før bryllupet hennes i 2004 gjennomgikk de West for å fjerne cyster i eggstokkene. Som 39 -åring ønsket hun desperat å få et barn og håpet at hun kunne bli gravid etter å ha kommet seg. Og det gjorde hun, bare et år etter ekteskapet, men hun mishandlet - mens hun underviste i yoga. Jeg ble inspirert til at jeg kunne bli gravid, men ødelagt av tapet, sier hun.
De begynte å gjøre forskning og selvutvikling for å forstå fruktbarhet og hennes egen kropp. I 10 år hadde hun hatt en dedikert Ashtanga Yoga -praksis, og gjorde to og en halv time av den kraftige, atletiske formen av yoga nesten hver dag. Nå begynte hun å tilpasse sin praksis for å følge rytmene i syklusen hennes, i stedet for religiøst etter en fast rutine. For eksempel, i fasen etter eggløsning når graviditeten var mulig, ville hun fokusere på gjenopprettende og yin -positurer, og mer avslapning og meditasjon.
Praksisen ville endre seg basert på det jeg følte var mest nærende, det som ville få meg til å føle meg mer hel og jordet, sier DE. Og gjennom denne prosessen med å stille inn på følelsene hennes, lærte hun også å være mer øm og tålmodig med seg selv. Min praksis handlet om å elske kroppen min, eggstokkene mine og livmoren min, selv når jeg var frustrert, sier hun.
Likevel ble hun ikke gravid. Og det var da hun begynte å stole på Yogas interne, åndelige lære. Hver måned ville det være en bølge av sorg, sier hun. Gjennom min praksis vil jeg gjenkjenne tristheten, bevege meg gjennom den og la meg håpe igjen. Yoga hjalp meg med å ri usikkerheten og takle det som var rett foran meg. Det hjalp meg med å overgi meg.
Det var først da hun virkelig overga seg - å gi opp graviditet og avtale en adopsjonsbyrå - at de ble gravid igjen, et år etter spontanabort. I dag er hennes biologiske datter syv, og hun ser yoga som et verktøy for å hjelpe henne med å ri bølgene av foreldreskap. Tilknytningen til min praksis har endret seg, sier hun. Nå gjør jeg yoga på kjøkkenet mitt mens jeg lager middag fordi det er da jeg har tid!
Se også Yoga for fruktbarhet og unnfangelse
Pallen Hawkins
Nashville, TN
Da en forelder døde for snart, lærte hun hvordan det ikke kunne endre alt.
I november 2013 mistet Brettan Hawkins, en Vinyasa -yogalærer og forfatter, faren for kreft. Seks dager senere døde svigermoren av hjertesykdommer. Brettan og mannen hennes ble ødelagt, og deres liv føltes kaotisk og ukjent. Brettan, nå 33 år, følte seg tapt uten faren, hennes favorittperson i verden. Og yoga, som hun alltid hadde vendt seg til som et utløp på tøffe dager, var plutselig ikke svaret. Hun gikk fra en kraftig øvelse på seks dager i uken til ingenting. Jeg kunne ikke engang berøre matten min, noe som skremte meg, sier Brettan. Hun ønsket ikke å føle tristheten og sinne hun var redd ville komme opp under øvelsen. Jeg kunne se meg selv i Savasana i tårer, og jeg ville ikke dra dit, sier hun. I stedet lente hun og mannen seg på hverandre, og søsknene deres, og prøvde å få hjelp med samtaleterapi.
Tre måneder gikk før Brettan kom tilbake til yoga, og på en uventet måte. Før tapet hennes hadde hun jevnlig delt positurer og inspirerende innlegg om hennes praksis med tusenvis av online følgere. Da hun delte at yoga ikke hjalp henne i løpet av denne tiden, ble hun møtt med en svell av skuffelse. Det var mennesker som virket opprørt - som var som: 'Du har en støt i veien og bare slutter å øve?' Minnes hun. Men en person hadde et nyttig forslag: å ta ut matten min og bare ligge på den. Bare se hva som kommer, sier hun. Og hun gjorde nettopp det. Hun rullet matten sin, la seg og følte ganske enkelt hvordan det var å være der. Jeg skjønte at ting ikke måtte gå tilbake til å være normal i x antall dager eller måneder, sier hun. Det føltes bra å ikke presse meg selv til å gå videre.
Brettan hadde nettopp flyttet til Nashville, så hun gikk på jakt etter et nytt studio. Hun fant
En lærer, med en mellower -praksis enn hun var vant til, som oppmuntret henne til å høre på pusten og bremse. Hun begynte å være mer blid mot seg selv. Yoga handler om å gi slipp på egoet ditt, ikke trenger å være perfekt, sier hun. Jeg har lært at du ikke alltid trenger å være ok.
Når det gjelder hennes online tilstedeværelse, legger hun ikke ut yoga -selfies lenger; I stedet fokuserer hun på å ta vare på seg selv. Yogapraksisen min har hjulpet meg til å innse at hver dag kommer til å bli annerledes, sier hun. Verden min er ikke den samme som for et år siden, og jeg er ikke den samme. Jeg er takknemlig hver dag for mannen min og vårt bånd, og familien vi har igjen. Og for å sette den ene foten foran den andre.
Se også Healing Heartbreak: En praksis for å komme gjennom sorg
