I 1996 levde Hillary Rubin sin drøm om å jobbe i New Yorks motebransje, da en urovekkende nummenhet i beina sendte henne til legen. Et batteri med tester førte til en diagnose av multippel sklerose, en autoimmun lidelse som kan skade sentralnervesystemet. Den ledende årsaken til funksjonshemming blant unge voksne, MS kan svekke balanse, mobilitet og til og med syn. Diagnosen førte til at Rubin begynte å lete etter komplementære terapier, inkludert yoga, for å støtte helsen hennes allerede før hun begynte medikamentell terapi som er foreskrevet av legene sine.
Siden de første dagene med sinne og forvirring, har Rubins yogapraksis tillatt henne å overskride de fysiske og psykologiske utfordringene til MS, som ikke har noen kur. Nå er en fulltidssertifisert Anusara Yoga-lærer som bor i Los Angeles, Rubin, 37, symptomfri uten medisiner. Nummenheten i beina - på et tidspunkt så alvorlig at hun var redd for kollapsende - har ikke kommet tilbake. Selv om hun har brukt en rekke alternative modaliteter for å korralere symptomene hennes, inkludert akupunktur- og kostholdsendringer, har yoga vært hennes bærebjelke - ankeret som ikke bare holder symptomene hennes i sjakk, men også hjelper henne å gjøre fred med en usikker fremtid. Takket være yoga ser jeg velsignelsene i livets utfordringer, sier hun.
Krigen innenfor
Rubin er bare en av 10 millioner amerikanere som takler en autoimmun lidelse - en paraplybegrep for mer enn 80 forhold, inkludert MS, revmatoid artritt, lupus og Graves 'sykdom. En autoimmun sykdom oppstår når immunforsvaret slår på det som det er designet for å beskytte: kroppen. Immunsystemet identifiserer normale celler som inntrengerne, men det er de ikke, sier Loren Fishman, MD, medforfatter av yoga og multippel sklerose og professor ved Columbia University's College of Physicians and Surgeons. Disse normale cellene kan være en del av leddene dine, som for revmatoid artritt; en del av bindevevet ditt, for eksempel i lupus; eller en del av nervene dine, i MS.
Inntil for omtrent 50 år siden ble ideen om at kroppen angrep seg ansett som latterlig. Folk trodde ikke det kunne skje, fordi ideen var så motsatt, sier Noel Rose, MD, PhD og direktør for Center for Autoimmune Disease Research ved Johns Hopkins University's Bloomberg School of Public Health and School of Medicine i Baltimore. Nå, selvfølgelig, innser vi at immunforsvarets evne til å skille mellom det som er selv og det som ikke er selv, er langt fra perfekt.
Autoimmune lidelser kan være vanskelige å diagnostisere og tunge å behandle. Ingen del av kroppen er utenfor deres rekkevidde, fra huden til leddene til blodet. Vanligvis faller medisinsk behandling til en lege som er opplært til å behandle det aktuelle organet (en hudlege for psoriasis, for eksempel, eller en revmatolog for revmatoid artritt). Men autoimmune lidelser reiser ofte i to og tre, og angriper forskjellige organer og systemer samtidig, noe som betyr at pasienter ofte ser forskjellige spesialister for behandling. Denne spisshot -tilnærmingen kan fragmentere omsorg og senke kvaliteten. Så det pågår en bevegelse blant autoimmune eksperter for å skifte fra fokus på hver lidelsens idiosynkrasier til et fokus på deres fellestrekk, sier Rose. Vi må begynne å tenke på autoimmune sykdommer som en enkelt kategori, som kreft eller smittsomme sykdommer.
Blant autoimmune lidelser er delte egenskaper en tilbøyelighet til å slå kvinner oftere enn menn. Mer enn 75 prosent av mennesker med autoimmune lidelser er kvinnelige, noe som gjør disse sykdommene til den tredje ledende årsaken til kronisk sykdom blant kvinner i USA. Hvorfor kvinner er mer sårbare er ikke godt forstått, men noen eksperter tror kompleksiteten i kvinners immunforsvar spiller en rolle. En kvinnes kropp skiller seg selv fra ikke annerledes enn en mann gjør fordi den er biologisk designet for å bære en baby. Kvinner er i stand til en genetisk bragd som ingenting annet på jorden kommer i nærheten, sier Fishman. Immunsystemet - så klart til å angripe utenforstående - forlater noen embryonale celler alene.
lange krøllete frisyrer herre
Gener spiller også en rolle. Forskere har identifisert en klynge av gener som skaper en disposisjon for autoimmunitet. Selv om genetisk testing er tilgjengelig for en smattering av autoimmune lidelser, er nytten av nytten diskutabel, siden bare tilstedeværelsen av et gen ikke betyr at det noen gang vil aktivere en sykdom. I stedet er det nødvendig med en kombinasjon av genetiske og miljømessige faktorer for å utløse begynnelsen.
tatoveringsidéer for menn
Pleier kropp og sinn
Autoimmunity er et komplekst helseproblem, og behandling krever en nyansert tilnærming koordinert av helsepersonell. Selv om det ikke er en magisk kule, kan yoga takle noen av de delte utfordringene, både fysiske og mentale. I følge Fishman gir moderat trening som yoga deg en følelse av ro og velvære som senker kroppens produksjon av fysiske og mentale stressfaktorer som går på akkord med immunforsvaret.
På et fysisk nivå viser studier at yoga stimulerer det parasympatiske nervesystemet (den beroligende innflytelsen), noe som reduserer kroppens stressrespons. Dette kan ha en dyp effekt på immunforsvaret. Videre viser nye studier at moderat trening kan avbryte betennelse i kroppen, noe som er vanlig med autoimmun sykdom. Det er fordi immunforsvaret sender ut sin hær av hvite blodlegemer, men uten en kamp for å kjempe, betenner de nærliggende vev.
Likevel er det neppe en enkel sak om å slappe av eller få regelmessig trening. Spesialister er imidlertid enige om en ting: yoga kan bidra til å lette de betydelige psykologiske utfordringene ved å leve med en kronisk tilstand. En av Yogas viktigste gaver er en indre forbindelse til virkeligheten at du ikke er din diagnose, sier Gary Kraftsow, grunnlegger og direktør for American Viniyoga Institute. Mennesker som lider av autoimmune lidelser, må flytte fiksering bort fra kroppen til noe som er dypere, noe som er uforanderlig. Uansett om du er lykkelig eller trist, i smerter eller ikke har vondt, med eller uten diagnose, er det noe uendret i hver enkelt av oss, og det er grunnleggende vår bevissthet.
Kelly McGonigal, helsepsykolog ved Stanford University og forfatteren av Yoga for Pain Relief, ser et behov for et lignende skifte i arbeidet sitt med mennesker som arbeider med autoimmune lidelser. En stor del av yoga og meditasjonspraksis er å lære å velge fokus for oppmerksomheten din, sier hun. Å velge hvilke sensasjoner i kroppen er verdt å ivareta, og hvordan du kan gi slipp på resten.
Det var tilfelle for Kate Porter. I 2000 gjorde gjennomgripende smerte at hun ikke kunne gå uten støtte og holdt huset sitt i nesten fire år. Etter hvert var diagnosen lupus, en autoimmun lidelse preget av en betennelse i bindevevet. En blanding av smertestillende midler og anti-inflammatorier fikk henne tilbake på beina, men det var ikke før hun oppdaget yoga at hun gjorde fred med kroppen sin. Yoga hjalp meg med å gjenvinne og opprettholde helsen min, sier hun. Men det lærte meg også å akseptere at jeg noen ganger bare kan gjøre en liten bit av det jeg vil gjøre, at ‘perfekt’ er det aller beste du kan gjøre på en bestemt dag. I dag er Porter, 33, en sertifisert yogainstruktør som underviser i en blanding av Hatha, Vinyasa og Iyengar Yoga nær hjemmet sitt i Singapore. Hun har fortsatt smerter, noe som varierer i intensitet fra uke til uke, og tar fortsatt smertestillende midler og antiinflammatorier, men hun føler at yogapraksisen hennes er den beste medisinen. Uten trening øker smertene mine intenst og alarmerende, sier hun. Det som gjør yoga ideell er mangfoldet av variasjoner og modifikasjoner av positurer som gjør dem tilgjengelige uavhengig av kroppens begrensninger.
Lever i øyeblikket
Yogas vektlegging av å være i øyeblikket er spesielt nyttig for mennesker som arbeider med oppturer og nedturer ved å bo med en autoimmun lidelse. Det er tider hvor symptomene er ganske minimale, sier McGonigal, men det er andre ganger når de klemmer deg. Du må tilpasse deg begge deler. Yoga handler om å lære å være med kroppen din og legge merke til hva den trenger og er i stand til i dette øyeblikket. Denne prosessen oversettes veldig godt til å lære å håndtere en kronisk sykdom.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
McGonigal lurer på om kvinnens stemning ble bedre fordi yoga hjalp dem med å koble seg til igjen med kroppene sine på en meningsfull måte. Med autoimmune lidelser kan det være en følelse av svik, fordi kroppen bokstavelig talt angriper seg, sier hun. Å lære å forholde seg til kroppen på en medfølende måte kan være veldig helbredende. Uansett hvordan forbedringene ble til, var Pamela Bosch, hovedforfatteren og professor i fysioterapi ved Arizona School of Health Sciences, i Mesa, fornøyd med resultatene fra studien. Dette var kvinner som hadde kjempet mot sykdommen sin i 20-pluss år, og i løpet av 10 uker gjorde yoga en stor forskjell i deres daglige liv.
Rubin ser yogapraksisen hennes som et middel til å holde henne godt og sunn, enten det er hennes sinn eller kroppen hennes eller begge deler som trenger oppmerksomhet. Min praksis med meditasjon og yoga er et sted hvor jeg blir klar og leges, sier hun. Bare å stoppe midt i en praksis for å puste og fokus kommer til den virkelige delen av det som skjer for meg. Yoga har gitt meg en enkelt spiss bevissthet som jeg kan komme tilbake til i enhver stressende situasjon, og som for meg er hemmeligheten bak å holde meg balansert.
En reise tilbake til helse
En kvinnes inspirerende fortelling om helbredelse.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
enkle tatoveringsideer for menn
Rubin prøvde forskjellige lærere og stiler før han fant en instruktør hvis ord sank inn i psyken hennes som fiskehaker. Jeg ville gjøre to klasser rygg mot rygg og drikke i ordene fra læreren min som tilbakestiller den negative praten i tankene mine, noe som forårsaket mer smerte enn noen diagnose kunne, sier hun. Å bli fortalt at jeg betydde i verden, at uttrykket mitt gjorde en forskjell, og at det var mer for meg enn diagnosen min, inspirerte meg til å vende tilbake til matten min igjen og igjen. Hun visste ikke det den gangen, men lærerens inderlige tilnærming var forankret i ordene, temaene og filosofien til Anusara, en stil med yoga grunnlagt av John Friend.
I løpet av de første dagene lot Rubin ikke nummenhet og prikking i hendene og føttene hindre henne i å gjøre yoga. I stedet nærmet hun matten med respekt og en bevissthet om sine begrensninger, for eksempel å trenge å hvile i barnets positur hvis rommet ble for varmt, og en vilje til å grave ut følelsene under hennes frykt og tristhet. Yoga hjalp meg med å innse at jeg følte meg utsatt for diagnosen min, sier hun. Jeg bestemte meg for å snu bordene og ta ansvar for min egen helse.
Rubin utforsket en mengde komplementære og alternative helbredende tradisjoner, alt fra Ayurveda til akupunktur til å si bekreftelser. Sakte, gradvis, mens hun vendte oppmerksomheten innover, trakk symptomene seg tilbake og hun avvente seg fra medisiner. I dag, 14 år etter at hennes første diagnose, er Rubin, nå 38, symptom og medisinerfri, noe som ikke nødvendigvis er typisk. Hun krediterer sitt paradigmeskifte fra frykt mot myndighet for å omforme livet. Gjennom yoga har jeg lært å lytte til kroppen min og ta vare på det med kjærlighet og hengivenhet, sier hun. Jeg pleier kroppen min akkurat som om jeg ville en vintage bil. Pusten min er drivstoffet, og min praksis er min innstilling.
Rubin reserverer to timer hver morgen for egenomsorg. I løpet av den tiden kan hun meditere, øve yoga (en blanding av gjenopprettende, terapeutisk og utfordrende asanas, avhengig av dagen), ta en tur eller skrive i journalen. Jeg kan til og med sove litt mer, sier hun. Noen dager er mer energiske enn andre; Jeg bare lytter og gjør det kroppen min ber om.
«herre vårstil»
Selv om hun vever mange modaliteter i helbredelsen, er yoga hennes grunnlag. Asana -praksisen min åpner for energiflyten i kroppen min, sier hun. Det gir meg innsikt, utdyper kreativiteten min og skjerper intuisjonen min. Det får meg til å innse at det å være i kroppen min virkelig er en gave.
Catherine Guthrie er frilansskribent og yogainstruktør i Bloomington, Indiana.
