Spør læreren er en rådspalte som kobles til Stylesway VIP Medlemmer direkte med vårt team av ekspert yogalærere. Hver annen uke vil vi svare på et spørsmål fra leserne våre. Send inn spørsmålene dine her, eller send oss en linje på Stylesway.VIP ble opprettet på slutten av 80 -tallet av lærere på Kripalu Center for Yoga and Health og har flere stående positurer-inkludert den tradisjonelle Trikonasana (Triangle Pose) og Virabhadrasana I (Warrior I Pose) samt mindre konvensjonelle gudinne-positurer-og knytter dem til sveipende, uhørt, flytende mote.
Ideer for menns tatovering med halve ermer
Flere varianter på originalen hvilken som helst måte å bevege seg på - eller fortsatt - som føles intuitivt i kroppen din stemmer overens med det feminine aspektet av tillit og overgivelse og mildhet som er intensjonen bak en månepraksis.
Mange lærere foretrekker å holde praksisen lav mot matten under månepraksis for å forbedre en følelse av å være jordet. Vanlige stillinger inkluderer Balasana (Child's Pose), Anjaneyasana (lav utfall) og Skandasana (Side Lunge). Andre foretrekker å erstatte mindre intense positurer der det er mulig, og tar barns positur i stedet for Adho Mukha Svanasana (nedadgående vendt hundestilling) og Bhujangasana (Cobra Pose) i stedet for Urdhva Mukha Svanasana (oppovervendt hundeposer).
Disse positurene kan sekvenseres som du ønsker, enten du holder deg med en enkel praksis med å variere solhilsener med barns positur i stedet for Down Dog eller integrere disse i en intens praksis som ender med lengre, roligere yin og gjenopprettende strekninger som lar deg komme i stillhet. Forsøk å bestemme tilnærmingen din mindre fra å tenke og mer fra å føle det du vil.
Bør du øve på yoga under fullmåne og nymåne?
I følge astrologi, fullmåne og Nymåne er tider når vårt fysiske jeg og psyken vår er mer i fluks og mindre jordet. Dette er de to gangene hver måned når vi mister fotfeste, forklarer Martell. Vi kan skape balanse ved å flytte disse energiene ut av kroppene og tankene våre.
I Ashtanga -tradisjonen, som understreker yoga som en hverdagspraksis, antas det at kroppene våre krever fullstendig hvile under de nye og fulle månene. I overholdelse av naturen avstår studentene fra å øve på disse månedagene. Gitt den intense og regimenterte tilnærmingen til Ashtanga, som er avhengig av den strenge praksisen av den samme sekvensen av holdninger, gir en hviledag. Mange studioer avbryter fortsatt Ashtanga og Mysore -klasser på de nye og fullmåne dagene.
Og den hvile kan være nødvendig. Likevel kan en mindre drastisk tilnærming enn å se bort fra ens praksis tillate oss å bevege oss på en måte som innhenter vår praksis under månen. Vi kan øve etter våre behov og humør, basert på påvirkning av astrologiske justeringer så vel som hverdagen.
middels falme
En månehilsen
Megha Nancy Buttenheim, som co-skapte den opprinnelige Chandra Namasakar, har kontinuerlig endret originalen avhengig av behovene til seg selv eller studenter, inkludert en styreleder yogaversjon. Hun oppfordrer oss alle til å fortsette å mote vår egen månepraksis. Buttenheim forklarer, i en uttalelse på Kripalu -senterets nettsted, at månepraksisen fortsetter å endre, utvikle seg og vokse med tiden. Det samme gjør vår individuelle yogapraksis.
En variant på en vanlig månehilsen følger. Det kan praktiseres på egen hånd, eller du kan bruke den som et grunnlag for å legge til flere positurer.
Begynn stille i Tadasana (fjellposisjon) før du inhalerer og løfter opp til Urdhva Hastasana (hilsen oppover) og deretter puster ut og brett deg frem til Uttanasana (stående fremoverbøyning).
Pust inn og løft inn i Ardha Uttanasana (halvt stående fremover), puster deretter ut og tråkker venstre fot bakover og senker ryggen i Anjaneyasana (lavt sprug). Hold hendene på matten for et pust og trykk gjennom toppen av bakfoten og jorden ned gjennom fronthælen. Pust inn og forlenger armene langsomt ved siden av ørene. Fortsett å jord ned gjennom føttene og løft deg ut av korsryggen. Slapp av skuldrene. Om ønskelig kan du bøye albuene eller flette fingrene bak ryggen og ta en svak bakben.
Ta hendene ned og gå tilbake til Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling). Hvis du vil, senk deg ned i Balasana (barns positur) og forbli her for flere pust. (Avhengig av humøret ditt, hvis du foretrekker noe mer intenst, kan du komme til trebenet hund og skifte skuldrene fremover og tråkket den løftede foten bak deg inn i vill ting, eller fra lavt sprug kan du ta en enbenet chaturanga før du går tilbake til Down Dog, eller ... hva som føles mest intuitiv og nådig eller badass for deg.
forskjellige dressstiler
Gå sakte tilbake til hunden nedover og ta deg tilbake til fronten av matten. Gjenta på den andre siden.
