Leger til osteopatisk medisin fokuserer på å behandle hele personen, ikke bare et symptom. Vi har snakket med American Osteopathic Association For deres tips om hvordan yoga og osteopatisk medisin er intimt knyttet sammen.
Hva er en gjør, og hva gjør de?
Din emosjonelle og åndelige velvære påvirker helsen din direkte. Osteopatiske leger, eller dos , Øv deg på en hel person tilnærming til omsorg som ser utover symptomer og vurderer virkningen av ditt daglige liv på helsen din. DOS er opplært til å lytte og samarbeide med deg i din velvære.
Osteopatisk medisin og yoga fokuserer på sinnet, kroppen og ånden og deler troen på at struktur og funksjon er veldig relatert. I likhet med yoga fremmer osteopatisk medisin kroppens naturlige tendens til helse og selvheling. Det kan bidra til å forbedre balansen, styrke musklene, forhindre skader og ro sinnet .
Yogasekvens for et helbredende hjerte
Finn den indre styrken til å behandle sorg og tap denne sesongen med denne yogasekvensen, som påkaller bryståpning av lunges, backbends og vendinger; pleie gjenopprettende positurer; Og et fokus på å bevege seg sakte med pusten. De mer aktive holdningene fortsetter å bevege seg i hjertet, mens de gjenopprettende poseringene gir sentralnervesystemet ditt muligheten til å hvile, noe som kan lindre noe av den dype trettheten som ofte følger med sorg. Øv hver morgen i et rolig, privat rom.
Gjennom hele sekvensen, sett dine fysiske sensasjoner i ord: anspent, sliten, tung. Nevn også følelsene dine: hjertebrodd, sint, redd. Dette hjelper deg å være til stede slik at du kan begynne å leges, i stedet for å slå av eller løpe fra sorgen og forlenge hjertesorg. Husk å puste ut fullt ut for å frigjøre fysisk og emosjonell spenning.
Spør DO: Forebygging av skade
Mange skader er resultatet av overforbruk, repeterende bevegelser eller Deltakelse i idrett . Yoga hjelper til med å holde kroppen i god strukturell innretting og kan forhindre skade ved å styrke musklene og fremme fleksibilitet. Det oppfordrer også utøvere til å være oppmerksom og lytte til kroppene deres, teknikker som kan bidra til å forhindre skader før de oppstår.
For å unngå skader på matten, anbefaler DOS yogier å lytte nøye til kroppene deres:
- Ikke ignorere smerter eller følelser av frykt under din praksis.
- Godta kroppens grenser. Ikke press den til å følge med på matten ved siden av.
- Gi kroppen din tid til å tilpasse seg, enten du prøver en ny positur eller starter yogapraksis for første gang.
- Sjekk inn med instruktøren din hvis en positur ikke føles riktig.
- Endre din praksis for fysiske begrensninger.
- Hvil i barnets positur hvis du trenger en pause.
Selvtest for forebygging av skade
For å forhindre skader i yoga og i idrett, er balansen fra venstre til høyre innenfor Hvert bein er viktig. Spesielt, hvor godt fungerer de indre lårene og ytre hoftene sammen for å holde føttene, anklene, kneet og hoften trygt? Her er en selvtest å prøve.
Stående i fjellet poserer foran et speil, skifter vekten til venstre fot og løfter høyre ben og strekker det foran deg. Bøy det venstre kneet sakte og senk hoftene tilbake i en enbenet stolposisjon. Som du gjør, må du følge nøye med på hvor venstre kne beveger seg. Sporer den direkte ut over venstre tær? Ruller den til høyre eller venstre? Gjenta på den andre siden og se på høyre kneets fremgang. Legg også merke til hvor du føler dette: Hvis det er arbeid for glutene, fokuserer du på å styrke den ytre hoften. Hvis det er en strekning for de indre lårene, fokuser du på å strekke inn de indre lårene.
Et vanlig mønster er at kneet sporer mot midtlinjen av kroppen. Dette kan skyldes tetthet i de indre lårene, til relativ svakhet i glutene og ytre hofte, eller til en kombinasjon av begge deler. Harmoni i balansen mellom de indre og ytre lårene er avgjørende for helsen til kneet, så vel som for anklene og føttene under det og hoften over det - derav yogalæreren din formaning for å holde kneet vendt direkte fremover, over midtre tær.
For poser for å skape styrke for enhver svakhet, lær mer her.
Spør DO: Ryggsmerter
Smerter har et formål. Det er slik kroppen din kommuniserer at noe er galt. Det er mange måter å håndtere smerter på, og DOS vet at forskrivningsmedisiner ikke er det eneste alternativet.
Avslapningsteknikkene i yoga kan bidra til å minske kroniske smerter, inkludert ryggsmerter. Et april 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatisk manipulerende behandling
OMT , er en måte DOS diagnostiserer, behandler og forhindrer sykdom eller skade. Strekkende, milde trykk- og motstandsteknikker i OMT stemmer overens med måtene yoga fungerer musklene. Pasienter som fikk OMT for korsryggsmerter, krevde betydelig mindre medisiner og mindre fysioterapi enn de som ikke fikk OMT.
Andre tips for å forhindre eller minimere forekomsten av ryggsmerter :
- Respekter kroppen din og ikke skyv gjennom smerter.
- Forsikre deg om at arbeid og hjemmekontorer er ergonomiske.
- Stå opp og beveg deg hver time når du sitter.
- Bruk god kroppsmekanikk for å løfte eller flytte gjenstander.
- Sørg for å strekke deg når du merker tetthet eller begrensning.
Sekvenser for å lette ryggsmerter
Smerter med lav rygg treffer de fleste av oss på et tidspunkt. Det kan være forårsaket av skade, dårlig holdning, repeterende bevegelse eller ganske enkelt aldring-de myke platene mellom ryggvirvler tørre over tid, og mindre superskiver kan være mer utsatt for svulst eller ruptur og legge press på nerver, sende rød-hett smertesignaler til hjernen din.
Men selv om det å bli eldre er uunngåelig, er smerter ikke: eksperter er enige om at rutinemessig tøyning både kan forhindre og lindre symptomer. Når ryggraden og bekkenet er på linje og musklene dine er avslappet, kan du være mer spenstig. Bruk disse positurene for å lette spenningen i ryggen, så vel som i hoftene, hamstrings og indre ben, som kan påvirke din holdning og nedre ryggrad.
Gå dypere for å lette ryggsmerter med en sekvens på 10, 20 eller 30 minutter.
Spør Do: Carpal Tunnel
Karpaltunnelsyndrom, egentlig en klemt nerve i håndleddet, er en smertefull tilstand som kan forårsake nummenhet, prikking og tap av styrke. Alvorlige tilfeller blir noen ganger behandlet med kirurgisk dekompresjon, mens milde til moderate symptomer kan forbedres med ultralyd, håndleddsplinting eller steroider.
OMT Kan være nyttig i å lindre ubehag og strukturelle problemer forårsaket av karpaltunnelsyndrom. A mars 2015 Journal of the American Osteopathic Association Studien fant at pasienter som fikk seks ukentlige økter med OMT for karpaltunnelsyndrom rapporterte om mindre smerter og bedre mobilitet.
Håndleddøvelser for karpaltunnel
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
I mange tilfeller er det relatert til karpaltunnelen, den lille passasjen ved håndflaten av håndleddet som inneholder mediannerven og ni sener som bøyer fingrene. Når senene som danner tunnelen blir irritert og betent, som fra overforbruk eller skade, blir nerven komprimert, og den fører til smerter, nummenhet, prikking og til og med tap av styrke i hånden. Noen ganger reiser smertene fra hånden opp underarmen mot albuen. Dette kalles karpaltunnelsyndrom (CTS).
Vurder å ringe tilbake poseringer som nedadgående hund hvis du lider av CTS. Eller prøv denne ingen håndvektsbærende praksis.
Spør Do: Angst
Yogas inkorporering av meditasjon og pust kan bidra til å forbedre en persons mentale velvære. Regelmessig yogapraksis øker kroppsbevissthet og lindrer kroniske stressmønstre.
Å ta et dypt pust er en enkel måte å adresse angst . Osteopatiske leger vet at oppmerksom pust også kan forbedre pasientens helse og velvære. Pust aktiverer mellomgulvet og hjelper lymfesystemet til å bevege væsker gjennom kroppen. Å bremse pusten din forteller at kroppens nervesystem går i hvilemodus, noe som hjelper helingsprosessen. Pust helt og med intensjon om å lindre stress, frigjøre spenning og koble til kroppen og sinnet på nytt.
DOS anbefaler enkle trinn for å løse angstproblemer:
- Prioriter god spising, trening og hvile.
- Forsøk å unngå å røyke eller drikke.
- Ta korte avslapningspauser hver dag.
- Snakk med venner og familie om bekymringene dine.
- Gi tilbake ved å hjelpe enkeltpersoner i nød eller samfunnet ditt.
Yoga for angst
For å avbryte angst, kan du prøve en kort meditasjon etterfulgt av en sittende yogasekvens fra Lynn Stoller, en Boston-basert Hatha-yogalærer og ergoterapeut som underviser i traumesensitiv yoga til veteraner og deres familier. Disse positurene kan praktiseres på jobb eller hvor som helst med en stol.
Se hele sekvensen her.
'beste herredufter for vinteren'
