Vi har overlevd et helt år inn i denne pandemien, og la oss innse det: vi trenger, nei fortjene en daglig strøm. Det handler ikke om å være lat: en 20-30 minutters snooze kan gi deg et bedre energiforsterkning enn å tøffe en kopp kaffe.
Studie etter studie bekrefter hva seriell kraft -nappere har funnet ut: en kort ettermiddagssnooze kan være gjenopprettende og forfriskende. Data fra Pew Research Center sier at mer enn en tredjedel av oss lurte daglig selv før Covid. Nylig studier har funnet ut at vi har sovet enda mer siden lockdown.
Det er klart at folk har oppdaget fordelene ved en middagssnoze. Men strømnapping er ikke bare en erstatning for en god natts søvn eller en måte å fange opp tapt søvntid. En NAP har fordeler i seg selv.
Hvorfor du trenger en lur
I disse pandemiske tidene lider folk av det noen ringer koronasomnia—Sleeplessness brakt av forstyrrelse av våre daglige vaner. Å bli tvunget til å jobbe hjemmefra, ikke være i stand til å opprettholde våre sosiale rutiner, håndtere stress fra permitteringer og furloughs, samt bekymringer for å holde oss sunne lot oss kaste og snu.
Bobbie Ellis , en mangeårig yogainstruktør i Highland Park, New Jersey, har sett påvirkningene blant studentene hennes.
De fleste jeg jobber med har heltidsjobber og familier, sier hun. De er går Fra de kommer opp til den tiden de faller i sengen. Den pandemiske nedleggelsen har uskarpt grensene mellom arbeid/skole og hjem/personlig liv. THans non-stop-rutine forstyrrer våre døgnrytmer-Den naturlige 24-timers kroppsklokken som påvirker søvn-våkne syklusen.
Samfunnet setter oss opp, sier Pamela Eggleston, grunnlegger av Yoga2Sleep . Vi har blitt indoktrinert til å gå, gå, gå. [Bli] opptatt, opptatt, opptatt. Vi har blitt hjernevasket over at søvnen er for wimps. Folk sier, jeg skal sove når jeg er død. Som et resultat faller egenomsorg til siden.
Se også 11 enkle måter å få bedre søvn på
Lur til unnsetning
Når vi blir fratatt, er vi i faresonen for alle slags usunne tilstander, inkludert overvekt, diabetes, hjertesykdom, hypertensjon, angst og depresjon, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Det er her Power Naps kommer til unnsetning. Søvnforskere utvider dyderne ved å nappe på vår kreativitet, helse og generell velvære. Nevrovitenskapsmann Sara Mednick, en ledende stemme i lur forskning og forfatter av Ta en lur! Endre livet ditt , Sier fordelene med å nappe er klare i de siste studiene. NAPS kan forbedre alt fra kreativ beslutningstaking til atletisk ytelse og utholdenhet. En times lur kan bidra til å forbedre læringskapasiteten, ifølge en studie kl UC Berkeley. Og Michael J. Breus, en klinisk psykolog og forfatter av Kraften til når , Sier korte lur kan øke årvåkenheten, utholdenhet, redusere stress og styrke immunforsvaret.
Vitenskapen om snoozing
All søvn begynner med døgnrytmen, en biologisk prosess som styrer søvn/våkne -syklusen din, ifølge Sleep Foundation . Denne interne klokken er spesielt påvirket av lys, Det er grunnen til Dirkadiske rytmer er bundet til syklusen om dag og natt.
Mens denne syklusen er mest kjent for å fortelle oss når vi skal legge oss om natten og våkne om morgenen, tHan døgnrytme oppfordrer også til en lur midt på dagen. Du vil føle effekten av den midt på ettermiddagen Når a Dypp i årvåkenhet forekommer omtrent seks til åtte timer etter å ha våknet, ifølge U.C. Berkeley nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker, forfatter av Hvorfor vi sover .
Det er grunnen til at Dr. Mednick antyder at den optimale luretiden er mellom kl. 01.00 og 15.00, når kroppen din er naturlig søvnig, og det er mer sannsynlig at du slipper av.
Mest forskning antyder at lengden på lurene dine figurerer i effektiviteten. Sov for lenge - si mer enn en time - og lur vil bare etterlate deg groggy og uproduktiv. De fleste eksperter sier at en 20-30 minutters NAP er optimal. Men Ikke overse noen minutters lukkede øye. En australsk studie fant at til og med en kort 10-minutters NAP produserte forbedringer i handlekraft og årvåkenhet.
Se også : C onquer Midday nedgang med denne ettermiddagssekvensen
Power Napping 101
Alles NAP -behov er forskjellige, men du har alternativer. Her er noen måter å døs.
- Nap-a-latte . Ha en kopp koffeinholdig kaffe (varm eller islagt), og sett deretter en tidtaker for en 20-minutters snooze. Den stimulerende effekten av koffein vil sparke inn akkurat når du våkner, så du vil være redd for å gå. Ikke prøv dette mer enn en eller to ganger i uken, slik at du ikke opprørte dine normale søvnrytmer.
- Kattedag: En 20- til 40-minutters snooze hjelper deg å unngå det som kalles søvn treghet, eller den følelsen av grogginess når du våkner. Kortere lur forhindrer også søvnløshet om natten.
- Midt på dagen lur . Ta en lur på 25 minutter mellom kl. og klokka 15.00 For å øke energi og mental ytelse.
- Mamma (eller pappa) lur . Foreldre som bryr seg om nyfødte og små barn får nesten aldri nok søvn om natten. Nap mens barnet ditt lurer i stedet for å skyve gjennom oppgavene.
- Sports-ytelsen lur . Når du er i den for å vinne den, kan du ta en lur på 15 til 20 minutter rett før en konkurranse. Den korte snoozen vil hjelpe deg med å levere fysisk og mentalt.
- Skiftarbeideren lur . Folk som går på jobb før klokka 07.00 eller etter kl. regnes som skiftarbeidere - og arbeidsplanen deres setter søvntiden utenfor deres naturlige døgnrytme. Strategisk napping kan bidra til å gjøre opp for ødelagt søvn. Ta for eksempel en 10- til 20-minutters lur like før rapportering til jobb.
Se også 15 positurer for å hjelpe deg med å sove bedre
