4 praktiske måter å stoppe undergang

Hvis du trodde at din domfellende vane toppet seg i de første dagene av pandemien, går du inn i 2022. Med en krig og humanitær krise som utspiller seg i Ukraina, pågående politisk og sosial uro i USA, og uendelige kommentarer og oppdateringer på Covid-19, mange av oss. Og det kan ha reelle konsekvenser for vår mentale helse.

I følge a Nylig studie om undergang publisert i Teknologi, sinn og atferd , Dette tvangsmessige fenomenet kan starte som et uskyldig, informasjonssøkende verktøy, men kan raskt spiral inn i et vanlig, selvforsterkende mønster som stjeler ikke bare vår tid, men også vår glede. Studien viser at angst, usikkerhet, nevrotisisme og tap av selvkontroll kan alle få individer til å ta del i denne oppførselen. Imidlertid forsterker Doomscrolling seg også - jo mer du gjør det, jo mer driver det bekymring og angst du føler, og skaper en syklus som gjør vanen vanskelig å bryte.

Det hjelper ikke at sosiale medier er en avgrunn som ikke tilbyr noen naturlig slutt på en feed. På mange måter er du prisgitt algoritmen du hjalp til med å skape. Doomscrolling har en måte å begrense fokuset ditt og forbedre følelsen av å bli fanget på, sier Courtney Hans , en RYT-500 yogalærer med base i Austin, Texas. Påminn deg selv om at du faktisk ikke blir holdt mot din vilje ved å bla gjennom artikler og bilder.

4 måter å unngå å falle i en undergangsfelle

Husk at du har ansvaret.

Hvis tap av selvkontroll er knyttet til underganger, er kanskje den enkleste måten å rampe fra spiralen å etablere forventninger. Hans erkjenner at underganger er spesielt vanskelig fordi intensjonen din er å navigere i noe relevant og viktig. Du tar ikke feil å være opptatt av verden rundt deg, sier hun. Bøyningspunktet er: Når blir du informert nok om at du kan ta din nyvunne kunnskap og bruke den?

Den enkleste Doomscoll Hard Stop er å sette en tidtaker før du tar fatt på en app for sosiale medier. Hans går et skritt videre ved å sette en bekreftelse før rollen, for eksempel: Jeg tar inn det jeg trenger og legger igjen når jeg er ferdig. Ved å navngi din intensjon , dyrker du bevissthet som skaper grenser. Denne tankegangen gjenspeiler Aparigraha , Filosofien om ikke-mulighet. Pleier nysgjerrigheten din og la den gå.

Tar sikte på å etablere en følelse av kontroll gjennom dagen ved å skape sadhana , en daglig åndelig praksis. Dette lille skiftet endrer fokus, og skaper en følelse av gjennomføring og bygningsmoment i annen praksis, sier Melissa Green, eier av Aligned Wellness NYC, en terapeutisk bevegelse og helhetlig velværepraksis i New York City. Praksisen kan variere fra å lytte til Kirtan Mens du går hunden til takknemlighet. Selv 5 til 10 minutter kan ha en dyp effekt da det lærer tankene dine å dele ned større oppgaver i mer håndterbare trinn, og utvide denne myndigheten på andre områder i livet ditt.

Hvis nyhetsfeeden din begynner å ta over uansett, anbefaler Julie Weiss, hovedinstruktør ved Chopra Mind-Body Zone ved Lake Nona Performance Club i Orlando, Florida, følgende meditasjon for å gjenvinne makten innen: Start med å si at jeg er (fornavn/etternavn). Gjenta noen ganger. Så si, jeg er (fornavn). Gjenta etter behov. Endelig omfavne, jeg er, slik at det kan forvandle seg til STORM , vibrasjonen av uttrykket.

Tenk på nettleserhistorikken din

Doomscrolling kombinert med primitiv AI er som å bo i en boks som i økende grad reduserer valget ved å streame mer av det samme, sier Noriko Roy, medgründer og administrerende direktør i NK Agency , et digitalt og kreativt markedsføringsbyrå i Los Angeles. Tenk på Doomscrolling som en trakt. Når du går inn i en ny sosial strøm, er den vidåpen, fortsetter Roy. Så begynner du å definere denne opplevelsen, som over tid blir trakten. Hver gang du deler en nyhetsartikkel eller kommenterer et innlegg, forteller du algoritmen om å sende deg mer av det samme. Bryt opp homogenien ved å følge med kontoer som gjør deg irritabel og erstatte dem med positive hashtags som Pratipaksha Bhavana —Kulturering av det motsatte. Avbryt de negative, obsessive tankene som kan føre til undergangsrolling med det motsatte: uklaring, mykhet, letthet, sier Hans. Å rydde søkehistorikk og gå tilbake til kronologiske fôralternativer vil også gi deg mer variasjon, foreslår Roy.

Engasjere seg med den virkelige verden.

Du kan tro at det er en måte å holde seg oppdatert på, men trekket for å bla etter informasjon utløser faktisk ditt nevrale belønningssystem, ifølge A 2019 Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAs) studere. Doomscrolling forholder seg sannsynligvis til en pervers form for FOMO (går glipp av katastrofe), Teknologi, sinn og atferd Studiestater, så du fortsetter å innta fôret fordi det føles som om du fyller på noe viktig. Når du har for mye ledig tid, har tankene dine en tendens til å fremheve negative ting og usikkerheter som spiral til et veldig ‘selv’ fokusert tankemønster, sier Green. Det er derfor det kan se ut som om du gjør noe viktig ved undergangsrollering.

For å motvirke den irriterende følelsen av FOMO, engasjere seg med noe som har reelt formål og en følelse av gjennomføring, sier Green, som anbefaler å hjelpe en nabo eller til og med å decluttere hjemmet ditt. Når vi gjør noe som får oss til å føle oss bra eller verdsatt, ønsker tankene våre mer av den følelsen og vil tiltrekke seg flere muligheter til å føle det slik, tilfører grønt. Akkurat som å telle under Pranayama styrer sinnet fra distraksjon, vil det å fokusere på å belønne tanker sannsynligvis redde deg fra det svarte hullet på sosiale medier som forårsaker FOMO.

Alternativt, når du føler deg hjelpeløs og vil engasjere deg, men kanskje ikke kan hoppe inn i et frivillighetsprosjekt, konsentrer deg om å finne Drishti . Når vi er så fokusert på det ytre, blir vi trukket lenger borte fra hjemmet vårt, vårt sentrum, oss selv, sier Hans. For å overvinne den følelsen av å gå glipp av, gjør noe i nå, som denne jordingstrømmen som Weiss implementerer for å bevege seg fra ytre til indre fokus:

• Start i barnets positur for noen få pust, da du visualiserer uønskede tanker som tømmes ut av det tredje øyet.
• Gå til kumposisjon mens du inhalerer og åpner brystet, og visualiserer fersk positiv energi som kommer inn i kroppen din. Flyt mellom barnets positur og kumposisjon for å skape en ny rytme.
• Gå inn i hunden nedovervendt, slik at den gjenværende negativiteten strømmer ut mens hodet henger tungt.
• Kom tilbake til barnets positur for noen få pust. Skyv inn på magen, deretter inn i Sphinx -positur, slik at hjertet ditt kan åpne mens skulderbladene klemmer sammen.
• Til slutt hvil på magen din i en utmattelse, eller pranam, med armene utstrakt med håndflater i bønn. Slipp eventuelle gjenværende negative tanker med flere runder med pust.
• Fullfør strømmen ved å gli tilbake til Sphinx eller Cobra -positur for noen få pust, og visualiserer den fornyede energien.

Lett daglig angst.

Angst er roten til Doomscrolling. Vanen er sannsynligvis motivert av angst som ytterligere forverrer angst. Når bekymring kryper opp, foreslår Weiss å bruke Deepak Chopras stoppteknikk:

S Topp det du gjør. T ake noen dype åndedrag. O Bserver hvordan kroppen føles og hvor du føler disse følelsene. P roed med vennlighet og medfølelse.

Du kan velge å holde på tankene du nettopp har fordøyd, eller å la dem gå, legger Weiss til, og peker på loven om karma-en årsak-og-virkningstilstand der hver handling skaper en energikraft som boomerangs tilbake. Når den teknologidrevne klaustrofobien begynner å lukke seg inn, trekker du deg ut av tunnelen ved å se opp fra skjermen og stille inn alle andre sanser. Legg merke til din fysiske karakter - din holdning, klemmen av kjeven din - er rettferdighet et tegn på at du trenger å kalibrere på nytt, sier Hans. En yoga- og meditasjonsapp kan lette dette, spesielt om kvelden. Angst på slutten av dagen kan økes av utmattelse og overvelde, sier grønt. Det er ikke på tide å prøve å gjøre noe som føles som om det tar innsats, du vil gjøre morsomme ting som distraherer deg fra å være på telefonen din. For å holde den digitale lokken i sjakk, lader Green telefonen på badet for å forhindre å bla på impuls. Hans skjuler enheten sin i sminkekurven.

Med ordene fra Björk er det mer i livet enn dette.