Mens angst er naturlig, sier eksperter at visse yogastillinger kan avlaste elevenes første dagers nerver. Her er ni å prøve.
Hei, tenåringer, det er det at tid. Hvis du ikke allerede er det, vil du snart stroppe på ryggsekken på forsyninger som forberedelse til det nye akademiske skoleåret. Mens angst er naturlig, sier eksperter at det å praktisere visse yogastillinger kan redusere jitters-til-skole-jitters for tenåringer. Så hold deg rolig og yoga på. Prøv denne yogasekvensen for en stressfri start på skoleåret.
Se også 5 Beroligende yoga poserer for å lette deg i høsten
9 poserer for å starte skolestressfri
Rag Doll (aka Standing Forward Bend)
Fra å stå, brett frem til filledukke med en svak sving i knærne. Ta motsatt hånd til motsatt albue og la vekten av hodet frigjøre enhver spenning i nakken. Rist hodet ja og nei, slipp all nakke og skulderspenning. Dette får blodet til å strømme til hjernen, sier Mary Kaye Chryssicas, en Boston-basert yogalærer og forfatteren av, Pust: Yoga for tenåringer . Nøkkelen til å eliminere bekymring i løpet av de første skoledagene er å bli klar over tankemønstrene dine.
håndtatovering for menn
Solhilsen
Strøm gjennom noen få runder med sol hilsler. De er morsomme og forfriskende, med bevegelse i hele kroppen, som gir mulighet for fokus, selvtillit og selvtillit, sier Debra Perlson-Mishalove, medgründer av Flow Yoga Center I Washington, D.C.
Stolposisjon
Hold stol poserer med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre for å føle seg jordet og brenne av overflødig nervøs energi. Den sterke bruken av ben dyrker en følelse av jordethet for å forankre engstelig energi, sier Kate Graham, M.Ed, e-rty og grunnlegger av Sjelfull yogaperapi av Boston, Massachusetts. Å utvide armene over hodet bygger selvtillit og selvtillit.
Se også 3 må følg Instagram-feeds for tenåringsyogis
Eagle Pose
Do Eagle poserer hvor som helst! Gjør den stående versjonen eller bare prøv armvariasjonen på skrivebordet ditt. Uansett låses posituren i ro når de sammenflettede armene lukker kretsen av Heart Chakra Energy, sier Christy Brock Miele, grunnlegger av Yogaminded.com . Du vil ta på deg ørnens visdom og være trygg på det nye landskapet du går inn i.
Håndstand
Håndstand reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Butterfly Pose (aka bundet vinkelpose)
Butterfly er en flott hofteåpner, så du blir ikke fidgety i skolestolen din, sier Chryssicas. Sett deg oppreist og ta fotsålene sammen. Hold tærne og forleng deg gjennom hodet på hodet når du letter overkroppen fremover over beina.
buzz cut hårklipp
Sittende fremover i en stol
Prøv den tradisjonelle sittende bøyningen på gulvet eller denne variasjonen som du til og med kan gjøre på skole. Bryt fra å holde verden opp på skuldrene dine med en sittende sving, sier Miele. Hvis du sitter i en stol, kan du skaffe deg i forkanten med føttene bredt og bøye deg fremover, slik at ryggraden kan frigjøres helt og ta turen til å dingle. Hold motsatte albuene slik at vekten på armene dine kan hjelpe ryggraden. Ta noen pust med lange utpust. Denne posituren får blodstrømmen til hjernen og frigjør spenning, som vil friske opp deg, sier hun.
Meditasjon i Savasana
En tilgjengelig, guidet meditasjon, kombinert med Savasana er flott for stressfrigjøring og dyp avslapning, sier Perlson-Mishalove. Chryssicas anbefaler en enkel pustemeditasjon: For å prøve den i Savasana eller en sittende stilling, sett en tidtaker i bare 2 minutter for å starte, og la alle tankene dine forlate hodet når du fokuserer på at pusten kommer inn og går ut.
Herrefrisyrer fra 1960-tallet
I øyeblikkelig mindfulness
Chryssicas sier at det å dyrke mer mindfulness også kan hjelpe elevene med å håndtere tvangstanker. Hver gang du begynner å besette i hodet ditt ( hvorfor er Min venn som sitter med henne i stedet for meg, denne læreren vil være umulig, ingen liker meg, jeg kommer definitivt til å mislykkes), Bare legg merke til din negative tankeprosess, merk den som sådan, og la den forlate hjernen din. Alle disse ødeleggende, overreaktive tanker bare stenger din evne til å fokusere, være kreative og glede seg over læringsprosessen. Du kan øve på dette når som helst og hvor som helst.
Les mer Mindfulness Meditation Guide
Om forfatteren vår
Erika Prafder er en veteranforfatter og produktanmelder for New York Post og forfatteren av en bok om entreprenørskap. En langvarig yogaentusiast og Hatha Yoga-lærer, hun redigerer Kidsyogadaily.com , en nyhetskilde for unge yogier. Den arbeidende moren til tre er bosatt i et strandsamfunn i Long Island, New York.
Utvalgt fotografi av Angela Coppola fra Mary Kaye Chryssicas 'Teen Yoga Book, Puste.
