Yoga for fruktbarhet: Beroligende teknikker som er undervist i fruktbarhets yogaklasser støtter kvinner på veien til graviditet.
Etter mer enn et år med å prøve å bli gravid, begynte Michelle Cutler å føle seg dypt skuffet, engstelig og frustrert over kroppen hennes. Cutler var bare 32, men hadde lenge lidd av polycystisk eggstokksyndrom, en hormonell ubalanse som er en av de vanligste årsakene til kvinnelig infertilitet.
Cutler prøvde fruktbarhetsmedisiner og to runder med intrauterin inseminasjon uten å lykkes. Det virket som om hver kvinne hun kjente, gikk videre til morsrollen mens hun sto stille. Jeg følte meg så fast, sier hun, som om livet mitt var på vent.
Gjennom fruktbarhetssentrene i Illinois, et konsortium av klinikker der hun fikk behandling, lærte Cutler om å trekke ned månen, et helhetlig fruktbarhetssenter i Chicago som tilbyr yoga, akupunktur, massasje og andre behandlinger. Cutler begynte å ta fruktbarhets yoga - Gentel -klasser som legger vekt på pust, avslapning og åpning av musklene rundt hoftene og bekkenet.
Lignende programmer beskjærer opp i yogastudioer og fruktbarhetssentre over hele landet, drevet av pasientbehov og legenes økende interesse for alternativ terapi. Noen fruktbarhets yogaklasser er designet for kvinner med diagnostiserte problemer, men andre ønsker de som nettopp begynner å forberede seg på graviditet. Selv om det har vært lite forskning på om fruktbarhets yoga hjelper unnfangelse, antyder annen forskning om yoga og stress at det kan.
Og yogisk filosofi kan hjelpe kvinner å slutte å prøve å kontrollere prosessen. Som de sier: 'Du kan ikke tvinge elven,' sier Brenda Strong, en yogainstruktør som underviser i Fertility Yoga ved UCLAs Mind/Body Institute. Tanken er å invitere elven til å strømme gjennom deg. Noen kvinner rapporterer at etter at de sluttet å slite med å bli gravide, unnfanget de. Andre forestilte seg foreldreskap på en ny måte - ved å bestemme seg for å adoptere, bli en fadder eller fokusere på et kreativt prosjekt.
håndtatoveringsideer
Da Cutler først prøvde Fertility Yoga, ble hun følelsesmessig utarmet fra de mislykkede inseminasjonsforsøkene og forberedte seg på å prøve in vitro -befruktning (IVF). Yoga, sier hun, hjalp henne med å holde seg jordet. Jeg følte meg så næret og så ivaretatt, sier hun. Jeg opplevde en følelse av ro, og jeg hadde ikke følt det så lenge.
Hun la også merke til fysiske endringer. Jeg begynte å føle at jeg åpnet hoftene og gjorde kroppen min klar til å motta embryoer, sier Cutler. Og i løpet av bare noen få måneder ble hun gravid gjennom IVF og har nå tvillingdøtre, Ella og Brady. Cutler kan ikke bevise det, men hun er overbevist om at yoga hjalp henne med å få et vellykket svangerskap.
Da Strong begynte å forske på infertilitet i 1996, var lite informasjon om fruktbarhets yoga tilgjengelig. Strong, en skuespillerinne som spiller Mary Alice på ABCs desperate husmødre, ønsket et annet barn, men kjempet for å bli gravid. Hun klarte ikke å finne det hun ønsket andre steder, så hun utviklet sitt eget fruktbarhets yogaprogram, som hun begynte å undervise på UCLA i 2000.
Siden den gang har interessen vokst. Spesielt det siste året ser det ut til å ha truffet en kritisk masse, sier Strong. En årsak er at vitenskap fremdeles ikke kan forklare mange aspekter ved infertilitet, som rammer 12 prosent av kvinnene i fertil alder i USA. Omtrent 20 prosent av tilfellene anses som idiopatiske, noe som betyr at leger ikke kan identifisere årsaken.
Stressforbindelser til infertilitet
Stress er imidlertid kjent for å øke sannsynligheten for infertilitet, og yoga er veldig effektiv til å redusere stress. Kvinner som har problemer med å tenke opplever angst og depresjonsrate som ligner på pasienter med kreft, HIV/AIDS og andre alvorlige sykdommer, ifølge en studie fra Harvard Medical School. Og selv kvinner uten fruktbarhetsproblemer kan finne å prøve å få en baby-en mystisk prosess til slutt utenfor vår kontroll-en angstfremkallende opplevelse.
Koblingene mellom stress og infertilitet er komplekse og ikke helt forstått, men kortisol, det såkalte stresshormonet, kan forstyrre eggløsningen, sier Eve Feinberg, en reproduktiv endokrinolog med fruktbarhetssentrene i Illinois. Lavere stressnivåer og å ha et positivt humør og utsikter kan øke oddsen for at fruktbarhetsbehandlinger vil fungere.
Kanskje det sterkeste beviset for at reduksjon av stress (gjennom yoga og andre måter) kan øke fruktbarheten kommer fra en studie av Alice Domar, PhD, fra Harvard Medical School. Hun opprettet et fruktbarhetsprogram ved Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital og åpnet senere Domar Center for Mind/Body Health.
I 2000 fant Domar at 55 prosent av infertilitetspasienter ble gravide (og hadde en baby) i løpet av ett år etter at de deltok i 10-sesjonsprogrammet hennes, der de ble introdusert for yoga og meditasjon, sammen med andre avslapningsteknikker og akupunktur. I en kontrollgruppe hadde bare 20 prosent babyer.
Yoga er veldig bra for pasienter som er svært engstelige, og fruktbarhetspasienter har en tendens til å være engstelige, sier Domar. Mange av disse pasientene er sinte på kroppene sine for ikke å gjøre det de vil. Yoga får dem tilbake i kontakt med kroppene sine. Domar advarer imidlertid om at kraftig trening kan hindre fruktbarhet, og hun antyder at kvinner unngår fysisk krevende former som Ashtanga og Power Yoga hvis de har problemer med å bli gravid.
Yoga hjelper til med å redusere stress
Yoga er selvfølgelig ikke en sølvkule, spesielt for problemer som blokkerte eggleder. Vi kan hjelpe med hormonreguleringen, stressnivået og problemer med blodstrømmen, sier yogalærer og trekker ned månens grunnlegger Tami Quinn, men hun oppfordrer kvinner til å konsultere leger. East-meets-West-tilnærmingen er den raskeste måten å oppfylle målet ditt.
Enhver kvinne som ønsker å forbedre sin reproduktive helse-enten hun har diagnostisert infertilitet-kan dra nytte av yoga, sier Eden fraberg, en obstetrikiker/gynekolog hos Soho Ob-Gyn og grunnlegger av Lila Yoga, Dharma
Under sine fruktbarhets yogaverksteder introduserer Fromberg studentene til fruktbarhetsbevissthet, en praktisk metode for å kartlegge fysiske signaler (for eksempel kroppstemperatur og livmorhalsvæske) hver dag for å finne ut når en kvinne er i stand til å bli gravid. Studier har vist at par som prøver å bli gravide har mye bedre odds hvis de vet når kvinnen er fruktbar, og noen kvinner finner en følelse av empowerment når de stiller seg tett inn i sin egen fruktbarhetssyklus.
Da Leslie Pearlman og mannen hennes begynte å prøve å få en baby for fire år siden, gjorde hun sitt beste for å presse hva-hvis ut av hodet. Pearlman, en Forrest Yoga -instruktør fra Hampton Bays, New York, var 35 år. Hva om hun hadde problemer med å bli gravid? Verre, hva om hun ikke kunne bli gravid i det hele tatt? Hun fant trøst i å kunne lese kroppens fruktbarhetssignaler. Jeg hadde denne visdommen jeg tappet inn, sier hun. Etter tre måneder ble hun gravid med datteren, Maya, nå småbarn.
De andre fordelene med yoga
Mens medisinyrket ser på yoga som nyttig for fruktbarhet først og fremst fordi det reduserer stress, ser yogier mye bredere fordeler. Den balanserer hormoner, åpner hofte- og bekkenområdene og forbedrer strømmen av energi gjennom kroppen.
I nesten 30 år med undervisning har John Friend hjulpet mange kvinner med fruktbarhetsproblemer. Grunnleggeren av Anusara Yoga, sier venn at han har lagt merke til et mønster: Ofte blir Apana Vayu, kroppens nedadgående strømningssystem som er involvert i reproduksjon, trukket oppover, vanligvis fordi kvinner er uoppgjorte på noen måte. Du blir bokstavelig talt ujordet, sier venn. For det trente øyet, sier han, er det lett å gjenkjenne de biomekaniske tegnene - lårben som blir trukket opp og fremover i hofteuttaket og en halebein som ikke øker ordentlig nedover.
Friend anbefaler grunnleggende hofteåpnere, for eksempel en lunge med det ene kneet på gulvet. En annen enkel posisjon er å komme til alle fire, og hvile deretter ett kinn på gulvet, og kjenne bekkenbunnen utvidet på inhalasjonen og trekker seg sammen på pusten. Du må bringe sinnet til området, sier han.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-posituren) blir ofte lært til kvinner som forbereder seg på å bli gravid fordi det er beroligende og bringer energi til bekkenet. Mange instruktører anbefaler også på det sterkeste Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelposisjon), en gjenopprettende hofteåpner, samt Paschimottanasana (sittende fremover) og Uttanasana (stående fremover), som begge er avslappende.
Dype vendinger og posisjoner som Dhanurasana (Bow Pose), som legger press på magen, kan gi god forberedelse til reproduksjon. Men kvinner bør unngå disse stillingene når de kan være gravide, da stillingene kan forstyrre implantasjon eller skade fosteret, sier Fromberg. Positive visualiseringer, hjerteåpnere og stillinger som fremmer selvnørking kan hjelpe kvinner med å takle stress og skuffelse.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Leksjonen: Noen ganger trenger du virkelig å gi slipp, sier Cooper. I 2007 fødte hun sønnen Gabe. Jeg vet ikke om yoga hjalp meg med å bli gravid, sier hun, men det hjalp meg å finne fred i en veldig stressende tid.
Se også Å overvinne kampen for infertilitet
