På en normal dag beveger hjernen min raskt. Midt i en pandemi reiser den i varphastighet. Jeg fortalte mentoren min at jeg hadde drømmer om natten som glippet gjennom hjernen min som om de var en videokassett spiss fremover, et nonstop time-lapse-show av bilder og følelser kirsebærplukket fra mitt daglige liv. Da hun påpekte at jeg bare ikke slutter å bevege meg, at jeg stadig besetter over produktiviteten min og neste skriveoppgave jeg kan hage, innså jeg at det var mulig at min mentale helse tok en hit fra mitt konstante behov for å gå, gå.
Istock Nicky Lloyd
Tilbake i mars trakk jeg meg tilbake til min mors hus i noen dager for en familiebegravelse, bare for å finne meg der på ubestemt tid for å sykle ut Coronavirus -pandemien som hadde blitt utbredt i Boston -området mitt. Stadig oversvømmet med tragiske overskrifter og fordypet i sosiale medier, begynte jeg å føle vekten av frykt og angst for pandemien som trakk på skuldrene mine. Når jeg erkjenner at jeg trengte å rense hjernen til den statiske som påvirket min velvære, bestemte jeg meg for å treffe den ultimate tilbakestillingsnappen: en dopamin raskt.
For de uinnvidde er dopaminfasting en praksis for å unngå impulsiv atferd-som rulling av sosiale medier, å ha sex, spise visse matvarer og drikke alkohol-som blir forsterket av en flom av hjernens følelsesmessige kjemikalier, målet er å bedre styre de potensielt vanedannende atferden.
typer herrebelter
se også Utdyp din selvbevissthet med denne milde, helhetlige yogaperapi og meditasjonspraksis
Angre dopamin
Cameron Sepah, Ph.D., en assisterende klinisk professor i psykiatriavdelingen ved University of California, San Franciscos School of Medicine, er mastermind som katapulterte trenden til berømmelse, takket være hans popularitet hos tekniske gründere som ønsker å optimalisere deres profesjonelle ytelse. Han har sagt at fenomenets moniker er misvisende siden vi ikke kan frata oss noe naturlig forekommer i hjernen vår. Men siden dopaminnivået øker som svar på ting som gir glede, lurte jeg på om det var noen sannhet til ideen om at å frata deg stimulering kan gjøre dine fremtidige følelser mer livlige. I stedet for å bli konsumert av hver surr og pip av mobiltelefonen min og tankeløst noshing på favorittsnacksene mine, håpet jeg langvarig unngåelse av laster ville være et middel til å oppleve glede mer.
Men ifølge eksperter er det en enorm feiltolkning, siden våre egne dopaminnivåer ikke er noe vi kan avta ved å unngå overstimulerende aktiviteter. Dopamin er ikke som et eksternt medikament som vi kan bygge opp en toleranse for. Imidlertid, hvis en dopaminfast oppfordrer deg til å gi slipp på stress og bruke mindfulness -praksis, sier eksperter at det kan være gunstig. Sepah foreslo selv å integrere et raskt i livene våre på en måte som er minimalt forstyrrende, selv om det er en time på slutten av arbeidsdagen. Jeg slo meg ned på 12 timer - en periode som føltes begge latterlig lang tid til å gå uten å se på telefonen min, men også håndterbar.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
se også Denne yogasekvensen vil redusere stress og øke immuniteten
for ūtock tap
ideer om tatovering på ermer
Fast begynner
Jeg sparket i gang min faste klokka 10 på en mandag, og visste at 12 timer ville føle meg veldig lenge til magen min skulle gå uten snacks. Sitter ved vinduet og stirrer ut mot solen, drakk jeg morgenen min seltzer i stedet for å koffeatere mens jeg sveiper gjennom sosiale medier og e -post (min normale prosess), bestemte meg for ikke å besette oppgavene jeg ønsket å takle den dagen. Etter omtrent 15 minutter følte jeg den distinkte trangen til å sjekke Twitter - noe jeg vanligvis gjør omtrent 50 ganger per dag.
Etter hvert som timene gikk, vokste impulsen til å se på telefonen min. Hvilke overskrifter manglet jeg? For å bekjempe overvelde, fokuserte jeg på de lave energi-handlingene en dopamin raskt tillater, for eksempel å skrive en takknemlighetsliste eller gjøre milde strekninger. Jeg så fuglene som kaskader gjennom luften utenfor, deres daglige rutiner som ikke ble påvirket av pandemien. En 10-minutters meditasjonsøkt ble til en to timers lur på sofaen. Jeg tok en rolig spasertur rundt i nabolaget, vanligvis forsterket av en podcast i ørene mine eller målet om å spore den økte hjertefrekvensen på smartwatch. Denne gangen gikk jeg bare for å gå. Å være til stede med meg selv. Jeg passerte en far og datter med glede å spille hacky sekk på plenen foran mens jeg prøvde å være ekstra bevisst hva som skjedde rundt meg. Gleden i ansiktene varmet hjertet mitt, og jeg var glad for å ha lagt merke til i stedet for å bli konsumert av mine vanlige teknologiske assistinerte rutiner.
Ved tidlig ettermiddag knurret magen lett, og fikk meg til å innse at jeg kanskje ikke alltid er så sulten som jeg tror jeg er når jeg er tankeløst knasker gjennom dagen. Jeg tok en lang, luksuriøs dusj og bygde en brann i mammas peis og så på hvert stykke tenn mens den antente. Da glødene krøllet seg inn i støv og sot, følte jeg meg hypnotisert, og behandlet det som min egen form for ASMR (autonom sensorisk meridian respons). Jeg satt i stuen og surfer på L.L. Bean og Talbots -kataloger plassert av ildstedet for å gi brannen. Jeg brukte mye tid på å lese, og sakte poret over Tina Browns The Vanity Fair Diaries. Mens jeg normalt leste i bare 10 eller 15 minutter hver kveld før jeg sovnet, slukte jeg mer enn hundre sider av boken - noe som ville ha tatt meg en måned å gjøre noe annet.
se også Criminal Justice Advocate og Yogi Steven Medeiros tar livets utfordringer i skritt
Da jeg nådde slutten av fasten klokka 22.00, var jeg begeistret for å glede meg over et måltid. Selv om jeg følte meg famished, prøvde jeg å spise sakte, og jobbet for å forstå forskjellen mellom det jeg trenger og hva jeg robotisk konsumerer gjennom dagen. Og til slutt kunne jeg sjekke telefonen min! Jeg bla gjennom tekster og e -postmeldinger, og svarte på redaktører og venner som hadde sendt meg. Og etter at jeg så gjennom det hele, skjønte jeg en ting: Jeg hadde egentlig ikke savnet så mye av verdien.
beste krøllete hårklipp menn
Olat Istock
Takeaway
Selv om min faste var avsluttet, strakk dagene med lockdown seg. Men nå møtte jeg tiden med et annet syn, og lurte på om jeg kunne bruke det jeg hadde lært for å forbedre min opplevelse av verden rundt meg. Fortsatt ikke i stand til å delta på mine pre-pandemiske treningsklasser som Spin og Barre, valgte jeg nattlige turer på fem kilometer, fullført i en serie med en kilometer løkker rundt i nabolaget. Jeg omfavnet repetisjonen, i håp om at redundansen i praksisen ville slå av min tenkende hjerne i nåtiden og aktivere den typen bevissthet jeg opplevde mens jeg dopamin faste. Jeg ble fortryllet av et vakkert rosa magnolia -tre i forgården til et falleferdig hus og et par knallgule amerikanske gullfinker som ligger på en gren.
Glede av disse enkle gleder, innså jeg at kanskje livet i karantene i seg selv var en dopamin raskt. Med uker på slutten av å bli bedt om å være hjemme for å beskytte meg selv og andre, ble jeg tvunget til å finne stimulering i den naturlige verden rundt meg. Sansene mine sparket i overdrive. Å ikke bruke tid på å jage t -banetog og jobbe i timevis i kaffebarer tillot meg å se innen hverdagen for å finne mindfulness -verktøyene jeg hadde manglet.
I dag går jeg ikke regelmessig 12 timer uten å se på telefonen min, men jeg har tatt et stykke av dopaminet raskt med meg: Hver morgen mediterer jeg i fem minutter ute mens jeg drikker kaffen min i solskinnet.
se også Prøv denne gjenopprettende, hofteåpnende yogasekvensen for ultimate foryngelse
