Hva er mindfulness, egentlig?

I disse dager ser det ut til at alle snakker om mindfulness - fra kjendiser til yogalærere og til og med høyskoleprofessorer. Pokker, til og med foreldrene og besteforeldrene dine er det Å komme inn på praksisen . Men utover buzzword - og mindfulness og den enorme industrien det har skapt er sikkert er buzzy - lurer du kanskje på: Hva er mindfulness, nøyaktig?

Mindfulness er definert som en tilstand av å være der Du er akutt innstilt på kroppen din og verden rundt deg . I stedet for å bekymre deg for fremtiden eller dvele ved tidligere handlinger, er du utelukkende fokusert på å være igjen i øyeblikket. I tillegg, i stedet for å dømme eller redusere tanker, følelser eller sensasjoner i hele kroppen din, du aksepterer og anerkjenner dem på en ikke-dømmende måte.

Hvis du lurer på hvordan du kan være oppmerksom i dagens fartsfylte verden, kan du ta en pause. På mange måter kommer mindfulness naturlig - bare tenk på når du blir fanget opp i en sang, engasjerer deg i en dyp samtale med en venn eller lek med barna eller kjæledyret ditt. Dette er alle praksis i mindfulness. Men hvis du vil dykke dypere og bøye mindfulness -muskelen, så den er klar når du trenger det, les videre.

Se også: En mindfulness -meditasjon for å finne fred

Hvor kommer mindfulness fra?

Mindfulness stammer fra Sati, et ord i det gamle indiske språket i Pali, som omtrent oversettes til bevissthet om dagens øyeblikk. På 1970-tallet brakte Jon Kabat-Zinn begrepet inn i vårt nåværende amerikanske engelske leksikon, Lansering av det første mindfulness-baserte stressreduksjonskurset ved University of Massachusetts Medical School for mennesker som lider av kroniske smerter. Kabat-Zinns kurs ble raskt populært. Siden det begynte, har mer enn 25 000 mennesker tatt det. Kurset førte til slutt til opprettelsen av en mindfulness-basert skole, Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Memorial Medical Center, som fortsetter å tilby åtte ukers kurs personlig og Online .

Hvordan fungerer mindfulness?

Når du fokuserer på nåtiden og de nåværende sensasjonene i kroppen din, jobber du med trene hjernen din og kroppslig bevissthet . Ved å delta i denne praksisen, kan du ha det Større regulering over andre mentale prosesser i hodet ditt . Som et resultat kan du utvise lavere nivåer av stress og føle deg mer avslappet.

Hva er typene mindfulness?

Mindfulness er ofte integrert i yoga og tai chi -praksis, samt meditasjoner. I dagens verden kan mindfulness strekke seg til nesten alle områder i livet ditt. Det er Mindful Walking , Mindful kjøring , og til og med Mindful dusjer . Imidlertid er den mest populære måten å praktisere mindfulness gjennom meditasjoner.

drop fade hårklipp

Dette er bare noen få av de typer oppmerksomhetsmedlinger du kan øve på:

• Pustemeditasjon
• Kroppsskanningsmeditasjon
• Kjærlighetsmeditasjon
• Observasjonsmeditasjon

Så hvordan vet du hvilken oppmerksom meditasjonspraksis som passer for deg? Det avhenger av hva du vil fokusere på. Hvis du for eksempel vil øke komforten din med og bevissthet om din fysiske kropp, kan du velge å prøve en kroppsskanningsmeditasjon. Hvis du vil fokusere på å forbedre forholdet til andre, kan du velge en meditasjon med kjærlig godhet. Uansett hvilken type meditasjonspraksis du engasjerer deg i, forblir fokuset det samme - å stille inn i det nåværende øyeblikket uten skjønn.

Se også: Lider av zoomutmattelse? Prøv disse 3 enkle mindfulness -praksisene.

Hva er bruken av den?

Hvis du har å gjøre med kroniske smerter eller stress, kan en mindfulness -praksis lindre noen av symptomene dine. Kliniske studier funnet At mindfulness -meditasjoner kan bidra til å bekjempe angst, stress, depresjon, søvnløshet og høyt blodtrykk. I tillegg, studier funnet At mindfulness -meditasjoner reduserte kroniske smerter med 57 prosent.

Forskning viser at yoga og mindfulness -praksis hjelper barn med å håndtere følelsene sine. Foto: MonkeyBusinessimages/Istock

Hva er fordelene med mindfulness?

Fordelene med mindfulness-praksis er omfattende-fra fysisk for det emosjonelle og psykologiske - og er gjeldende for alle aldre. Barn og tenåringer som praktiserer mindfulness kan ha forbedret akademisk suksess og kunne mer effektivt håndtere følelsene sine. Andre studier fant at mindfulness -praksis kan redusere drøvtygging (farvel med å tenke på alt!) Og forbedre arbeidsminnet ditt.

Her er mer etablerte fordeler med mindfulness:

• Reduserer stress og angst
• Øk din generelle følelse av velvære
• Motvirker kognitiv tilbakegang
• Forbedrer hukommelsen
• Øker immunforsvaret ditt
• Støtter hjertehelse
• Reduserer smerte og ubehag
• Senker blodtrykket
• Forbedrer søvnen
• Øker fokus og oppmerksomhet
• Reduserer depressive symptomer

Se også: Din favoritt mindfulness -app kan faktisk forbedre søvnkvaliteten

Hvordan praktiserer du mindfulness?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Selvfølgelig trenger du ikke en guide, en app eller noe spesielt for å øve mindfulness. Med disse fem trinnene kan du øve akkurat nå:

1. Finn et behagelig sete, gå en tur eller legg deg ned.
2. Still inn omgivelsene dine ved å tappe inn sansene dine. Hva kan du høre, lukte, føle, se og smake?
3. Fokuser på pusten og sensasjonene i kroppen din.
4. Gjenkjenne alle tanker som kommer inn i tankene dine. Uten dom, la dem gå, og fokusere på din erfaring i øyeblikket.
5. Hold deg så lenge du er komfortabel eller i stand.

Hvis du vil prøve en guidet praksis, har vi samlet tre meditasjoner du kan prøve gratis:

10-minutters daglig mindfulness-meditasjon

Denne raske meditasjonen fra ro gir den perfekte måten å omorientere og gjenta seg på bare 10 minutter. Enten du står overfor en utfordrende dag på jobben eller økt stress hjemme, er denne meditasjonen et flott inngangspunkt for din mindfulness -praksis.

10-minutters søvnmeditasjon

Hvis du føler deg rastløs (eller kjemper mot kronisk søvnløshet), kan du prøve denne søvnmeditasjonen. Ved å ta hensyn til sensasjonene i kroppen din og rydde tankene dine om ytre belastninger, vil du kunne gå av i dvale på kort tid.

10-minutters meditasjon for angst

Hvis du føler deg spesielt stresset eller engstelig i dag, kan du prøve denne 10-minutters meditasjonen for angst. Ved å fokusere på nåtiden kan du redusere stressnivået og bringe kroppen din inn i en mer avslappet tilstand.

Se også:

Hvorfor fotturer er en form for meditasjon

Bruk oppmerksom naturvandringer for å utdype din praksis

Gjør mindfulness deg egoistisk?

herre smell frisyrer

Hva min yogamat lærte meg om mindfulness i aksjon

Vil du utdype yogapraksisen din? Bli med utenfor og få ubegrenset tilgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditasjoner og liveopplevelser - så vel som tusenvis av sunne oppskrifter og måltidsplaner fra Ren spising og Vegetariske tider , pluss kan ikke gå glipp av innhold fra mer enn 35 andre merker, som Kvinners løping , Backpacker , og Bedre ernæring .