Yogalæreren regner oss til å slappe av etter en intens Vinyasa -flyt. Ligger i Savasana, føler jeg en økende følelse av glede innen. Leppene mine krummer seg inn i et subtilt smil. I stillheten i dette øyeblikket er jeg hjemme.
Øyne lukkede, jeg hører lærerens fotspor ved siden av og deretter bak meg mens hun padler på baksiden av rommet. Jeg skviset øynene og ser nervøst på henne bære en enorm gong og en mallett lengden på armen hennes til matten hennes.
Nei, jeg ber lydløst. Ikke igjen.
Dette er litt jeg har jobbet med, sier hun til oss for alvor.
Hun tapper gongen forsiktig. Kanskje det ikke vil være så ille denne gangen, tror jeg. Men så fortsetter hun med å svinge malleten med større kraft, og slo gongen som om den hadde gjort henne urett i et tidligere liv. Etterklangene stikker gjennom ørene mine, lydbølger som beveger seg inn og ut som om det er noen som padler tennisballer mot hver side av hodet mitt. Det er ikke lenger bare lyd. Vibrasjonene fyller rommet, en altoppslukende energi som forårsaker ukontrollerbar muskelkledning og skrangler i hver celle.
Kan jeg flykte? Den bare ideen ber om en rekke engstelige spørsmål: Ville det forstyrre klassekameratene mine som på en eller annen måte) kan glede seg over dette? Ville læreren spørre meg senere hvorfor jeg dro? Har jeg mot til å fortelle henne grunnen?
Jeg blir. Når hun endelig stopper opp, lar jeg musklene frigjøre. Jeg føler en kjedelig smerte i begge trommehinnene. Jeg trenger en Savasana etter denne Savasana.
Videobelastning ...Hører høye lyder i yoga?
Lydterapi har eksistert i århundrer i østlig medisin, sier Sarah Wakefield, AU.D. , Direktør for audiologiklinikken og førsteamanuensis ved Institutt for audiologi ved Nova Southeastern University (NSU). Lydens egenskaper har blitt gjenkjent i eldgamle kulturer under ritualer , bønn og meditasjon. Vestlig medisin og vitenskap begynner bare å ta igjen, sier hun.
Selv om det er potensielle fordeler med å lytte til visse typer lyder, er i hvilken grad lyden påvirker oss ennå ikke helt forstått, ifølge Amit Kanthi, forskningsassistent ved S-Vyasa i Bangalore, India.
styling cargo bukser herre
Lyder kan stimulere frigjøring av dopamin og serotonin, som er assosiert med følelser av glede og velvære, forklarer Kanthi. Den typen lyd du lytter til kan få deg til å føle deg rolig eller våken avhengig av tempoet og rytmen, sier han.
Gonger kan produsere lavfrekvente vibrasjoner som endrer blodstrømmen, lette muskelspenningen og induserer en følelse av avslapning, sier Kanthi. Men disse effektene varierer basert på hvordan gongen spilles så vel som den enkelte lytter.
Loud noises are a potential disruption to students’ yoga practices—and potentially their health. Should we reconsider whether the gong, sound bowl, tuning fork, or any instrument belongs in class?
Hvorfor får en gong lyd at kroppen min føles rar?
Bortsett fra den kjedelige smerten jeg opplevde i ørene, har jeg lagt merke til at gong-spill også induserer en slags vibrasjon i hele kroppen på en vanskelig å forklare, flytende over-bakken-type måte. Det viser seg at det er noen få vitenskapelige grunner som kan forklare dette fenomenet.
Når lyder er for intense, kan de føre til overstimulering og ubehag, spesielt på grunn av resonansen disse frekvensene skaper i kroppen, sier Kanthi. Høye lyder kan forårsake fysisk og til og med følelsesmessig ubehag ved å utløse økte tilstander om bevissthet eller stress , sier han.
Lyd kan utløse det autonome nervesystemets respons, noe som betyr at fly- eller kampsystemet ditt aktiveres, legger Wakefield til. Hvis [limbic] -systemet ditt allerede er i en økt opphisselse, eller hvis du forventer en negativ assosiasjon med lyd, kan dette skru opp hjernens følsomhet for en bestemt lyd og forårsake økt hjerterytme, blodtrykk, svette og til og med kvalme, sier hun. Disse typene negative svar på lyd er også blitt observert hos personer med lydfølsomhet og tinnitus, ifølge Wakefield.
Potensielle skadelige effekter på hørselen
Det jeg ikke visste da jeg lå på yogamatten min og prøvde å plugge ørene mine med fingrene, er at sikkerhetsretningslinjene for hørselsbeskyttelse gjelder i et yogastudio så mye som hvor som helst ellers - enten du deltar på en tungmetallkonsert, betjener en jackhammer eller lytter til en gong.
Høye lyder, inkludert de fra gonger, kan forårsake midlertidig eller permanent hørselstap hvis de overskrider trygge lyttingsnivåer. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO), lyder over 85 desibel (DB) kan være skadelig når eksponeringen er forlenget, sier Kanthi. Eksponering for høye lyder kan også forårsake tinnitus i noen tilfeller, legger han til.
Hvor høyt en gong er avhengig av noen få faktorer, inkludert størrelsen, hvor hardt en lærer slår det, og rommet det er spilt i, sier Wakefield. Vanligvis kan en gong produsere lydnivåer fra 80 til 110 dB. Større gonger, når de blir truffet kraftig, kan til og med nå nivåer over 120 dB, og kan potensielt forårsake hørselsskader med langvarig eksponering.
Betyr dette at du helt bør unngå klasser som er undervist av gongentusiaster?
Ikke nødvendigvis.
Du vil sannsynligvis ikke overskride den anbefalte eksponeringen med mindre gong [lydene] er kontinuerlige eller du er i nærheten av lydkilden, sier Wakefield.
Hvordan beskytte hørselen din under lydterapi
Følgende tips kan hjelpe deg med å holde deg trygg hvis yogalæreren din uventet trekker ut gongen eller et annet instrument eller tapper opp spillelisten bare en * liten * for mye.
Kommuniser med yogalæreren din
Before class, ask your teacher whether they plan on playing an instrument during class. If they’re playing a gong during Savasana, for instance, you can plan to leave class early .
Avstand deg fra lydkilden
Jo nærmere gongen eller annet instrument, desto høyere er lyden, sier Wakefield. Forsikre deg om at yogamatten din er noen rader unna. Du kan flytte den før lydøkten om nødvendig.
Velg overfylte rom
Sound is influenced not only by the acoustics of a room but the number of people in it. Since people and soft surfaces absorb sound, there is less sound reverberating around the room, dampening the effects of the noise, says Wakefield. A more populated yoga class or sound therapy session means less risk of ear-blasting sound.
Mål desibelene
Wakefield anbefaler å laste ned en app, for eksempel NIOSH Sound Level Meter App eller Desibel x , for å måle desibelutgangen til en gong eller et annet instrument. Hvis nivået overstiger NIOSH -anbefalingen, bruk ørebeskyttelse, sier hun.
Forsikre deg om at de [hodetelefonene] har støydempingen som er nødvendig for å sette deg under den anbefalte eksponeringen, sier Wakefield.
Fjern deg fra plassen
Hvis du opplever smerter i ørene, er det en god indikasjon på at du bør forlate rommet, sier Wakefield. Du bør også forlate hvis du føler deg fysisk eller følelsesmessig ukomfortabel - spesielt hvis du opplever tinnitus, sensoriske prosesseringsforstyrrelser, epilepsi eller PTSD med lydutløsere.
Kanthi legger til at press eller ringing i ørene så vel som hodepine og svimmelhet er ytterligere indikatorer på at kroppen din er overstimulert av lyd og at du bør fjerne deg selv fra plassen.
Det samme gjelder å oppleve hjertebank eller angst. Når du er på et rolig sted, kan du øve på pusteøvelser for å adressere disse symptomene, legger Kanthi til.
As for me, I no longer let the fear of disturbing the class or offending the teacher keep me from exiting a room in which a gong is being played too loudly. My choice ikke Å lytte til Gong-spill er like gyldig som de andre elevenes valg om å lytte og lærerens valg om å spille. Vi praktiserer alle yoga når vi ærer oss selv.
