Hvis du har funnet ut at du søker etter en måte å være mer til stede gjennom hele dagen, kan glimmer starte den reisen.
Glimmere er de små, hverdagslige hendelsene der vi kan finne en følelse av fred og takknemlighet, sier lisensiert klinisk sosionom Alyssa Mancao . De tar livet av autopilot og får oss til å merke skjønnheten som er foran oss. Det trendende uttrykket ber om at du gleder deg over det verdslige, løfter lukten av morgenkaffen eller lyden av latter til en begivenhet som er verdt å glede seg over.
Konseptet med glimmer ble myntet av en annen sosionom, Deb Dana, i boken hennes, Polyvagal teori i terapi , som et verktøy for å hjelpe klienter med å regulere og til og med repatter nervesystemene. Mancao bemerker at i motsetning til giftig positivitet, som fraråder mindre hyggelige følelser og realiteter, handler glimmer om å legge merke til skjønnheten som finnes innenfor de større rammene av hverdagen.
Mens de begge viser til emosjonelle opplevelser, erkjenner glimmer kompleksiteten mellom å legge merke til øyeblikk av glede midt i smertefulle opplevelser, forklarer hun. Og selv om utdrag av skjønnhet kan være minutt, til og med vanlig, kan det være en rask måte å dyrke en takknemlighet.
Takknemlighet og mental helse
Takknemlighet forbedrer det psykologer kaller ‘belønningsfølsomhet’, som er vår evne til å legge merke til og oppleve positive følelser, sier psykolog Terri Bacow , PhD. Med vilje å flytte oppmerksomheten mot givende opplevelser og følelser føles ikke bare bra, det øker mental helse.
Bacow Referanser en fersk studie der individer som ble oppfordret til konsekvent og aktivt forbedrer positive følelser gjennom mindfulness -teknikker, opplevde en reduksjon i symptomer på angst og depresjon sammenlignet med en gruppe som utelukkende ble instruert om å redusere negative følelser.
Å praktisere takknemlighet ved å legge merke til glimmer kan aktivere spesifikke nevrale nettverk relatert til positive følelser, sier Mancao. Når vi er i stand til å legge merke til de små, hverdagslige opplevelsene og utvikle en forståelse mot dem, er vi i stand til å øke vår generelle baseline for emosjonell velvære.
Videobelastning ...Kristy Drutman , var brochirl_green , deler enkle måter du kan komme deg ut og bli mer til stede for øyeblikket og verden foran deg.
Hvordan identifisere maksimere glimmer
Å verdsette minutiae i våre liv kan høres enkelt ut. Men å opprettholde en aktiv bevissthet innebærer intensjon og oppmerksomhet.
Still deg selv følgende spørsmål: Hva er en hverdagslig forekomst som jeg har en tendens til å ta for gitt, og hvordan kan jeg begynne å legge merke til disse tingene på daglig basis? Foreslår Mancao, som anbefaler å ta oversikt over glimrene dine på slutten av hver dag.
Å være på utkikk øker sannsynligheten for å oppleve og klokke glimt. Vær åpen for de små gleder i livet som noen som holder døren åpen for deg, vennlighet fra en fremmed, nydelige dufter eller smaken av maten din, sier Mancao.
Kort sagt? Lyset er der. La det inn.
1. Sett en intensjon
Sett deg opp for skimmeren av suksess ved å sette mål rundt glimmerne dine. Det kan være nyttig å vurdere å gjøre en daglig praksis der du forplikter deg til med vilje å legge merke til et glimt (eller to) hver dag, sier Bacow, som legger til at selv å merke seg et glimt en eller to ganger i uken er en verdig praksis. Når du har skjedd på en, kan du si til deg selv: 'Dette skjer og det er kjempebra.'
2. Sakte ned
Å legge merke til alt det glimmer i din verden kan bli mye lettere når du reduserer tempoet. I en verden som er sterkt ruset, vær åpen for å bremse ned slik at du kan nyte opplevelsen av livet, sier Mancao. Påminn deg selv om at livet er mer enn en liste over ting å gjøre - det er vår opplevelse av de kollektive øyeblikkene.
3. Vær oppmerksom
Livets bittesmå gleder blir forsterket når du merker at du legger merke til det. Vær oppmerksom på følelsene og sensasjonene som hver glimmer bringer slik at du forankrer følelsene i kroppen din, sier Mancao. Denne enkle handlingen kan gjøre tilbakekalling av følelsen en enklere bragd.
Sett deg selv i nåtiden og legg merke til hva som skjer og hva du liker med situasjonen, sier Bacow. Bruk så mange sanser som mulig for å bevare glimmeren før den forsvinner - desto bedre for å støtte en følelse av takknemlighet som gjenstår.
