Nye studiefunn presentert på American Society of Hypertensions årsmøte sier at det kan være en god idé å ta noen dype åndedrag neste gang du føler deg stresset.
Den nylige forskningen, utført ved Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital i Buffalo, New York, forsterker tidligere funn som antyder at pranayama kan bidra til å senke blodtrykket.
Forskere tok 12 personer mellom 22 og 55 år med normalt blodtrykk og utsatte dem for mental stress i fem minutter ved å be dem om å utføre en frustrerende matematisk oppgave. Deretter sammenlignet de bruken av kontrollert pusting - i åh og utpust i et rytmisk tempo - med å lytte til klassisk musikk, naturlyder eller ingen inngrep, for å måle hvor lang tid det tar for blodtrykksnivået å gå tilbake til det normale.
Resultatene viste at klassisk musikk laget systolisk blodtrykk (SBP)-det øverste tallet som reflekterer blodtrykket når hjertet trekker seg sammen-slipper til forhåndsstressede nivåer etter en gjennomsnittlig tid på 2,9 minutter, naturlydene fungerte på 3. minutter, og ikke gjorde noe normalisert SBP etter 3,7 minutter, mens dyp pustet returnerte SBP til normal etter bare 2,7 minutter.
Diastolisk blodtrykk (DBP) var tregere for å gå tilbake til det normale, men etter fire minutter hadde avlesningene falt med 11,2 prosent med yogisk pust, sammenlignet med 2,7 prosent for gruppen gjorde ingenting. Dette antyder at DBP ville gå tilbake til normale nivåer raskere med yogisk pust.
Lederforsker B. H. Sung, førsteamanuensis i medisin ved State University of New York i Buffalo, mener at til og med hypertensive pasienter vil ha lignende resultater, selv om jo høyere blodtrykk, jo mer tid vil det ta for at presset skulle komme ned.
B. H. Sung og hennes coresearchers spekulerer i yogisk pust kan fungere ved å slappe av muskler som innsnevrer blodkar og endrer signalene som er sendt til hjernen som kunngjør stress for kroppen. Sung mener teknikken kan bevise en effektiv utfyllende form for terapi til medisiner og livsstilsendringer for hypertensiva.
Når det gjelder de med normalt blodtrykk, tilfører Sung, heldigvis, antyder funnene våre at noe så enkelt som dyp pusting, selv for de som aldri har blitt utsatt for yoga før, kan bidra til å redusere effekten av konstant daglig stress, inkludert blodtrykk.
I studien fikk forskere deltakerne til å lukke øynene, og instruerte dem deretter om å ta hensyn til hver innånding og utpust.
Sung sier at den rytmiske pusten bidro til å slappe av individene. Dette er fornuftig hvis vi regner med at når vi skal om dagen vår, ikke tenker vi på å puste, med konsekvensen av å holde pusten til tider og delta i grunt pust.
Psykisk eller fysisk stress resulterer i utgangspunktet i raskere pust, en raskere hjertefrekvens og innsnevring av blodkar, som kombineres for å få hjertet til å jobbe hardere og blodtrykket stiger.
Avslapning antas å føre til at hypothalamus reagerer, noe som resulterer i en nedgang i sympatisk nervesystem opphisselse, sier M. Mala Cunningham, doktorgrad, skaper av hjertestyring, et patentert system med yoga for pasienter med hjertesykdommer. Når den sympatiske nervesystemresponsen (som forbereder kroppen for nødhjelp) reduseres og den parasympatiske responsen (som bremser kroppen) blir aktivert, resulterer det i redusert muskelspenning, blodtrykk og respirasjon.
