Jeg har ikke vært fysisk i stand til å gå gjennom nedoverhunden inn i høye ut i sannsynligvis 10 år. Det er mange grunner. Jeg har tatt lange pauser fra å praktisere yoga. Jeg har større mage enn jeg gjorde da jeg var 20 år. Håndleddene mine er ikke så sterke som de en gang var.
Selv om jeg har endret meg på mange måter, har mange av yogakursene jeg ikke. Uten å mislykkes, er det uunngåelig signaler å gå gjennom fra Down Dog. Så jeg nøyer meg med klønete foten foten fremover i to eller tre eller fire svir til det er så nær hendene mine som jeg kan få den (som ikke er super nær i det hele tatt). Når hunden er for smertefull for håndleddene mine, tar jeg et barns positur og slags, vel, vente Inntil folk er ferdige med å gå gjennom slik at jeg kan stå opp på en veldig ikke-yoga måte og bli med alle i høye sprøyt.
Det vil si til jeg så en video på Instagram av Lucy B, en London-basert Inkluderende yogalærer og bevegelsesspesialist. I hjulet tilbyr hun fem forskjellige alternativer å ta i stedet for å gå gjennom. Da jeg så det, følte jeg at hun ga meg svarene uten at jeg engang visste å stille spørsmålene. Jeg lurte på, hvorfor tenkte jeg ikke på disse?
Som yogalærer forstår Lucy at elevene kan komme i hodet og bli frustrerte over å ikke kunne gå gjennom. Men med hennes ord, det spiller ingen rolle om vi ikke kan gå gjennom. Hva er det som virkelig vil hjelpe deg med i dag til dag?
Jeg satte meg ned (praktisk talt) med Lucy for å diskutere alternativene hennes for å gå gjennom og nødvendigheten av at yogalærere skal vise endringer, eller måter å justere stillinger på, slik at flere av oss føler oss inkludert.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Hvorfor alternative versjoner av positurer saken
Jeg prøvde virkelig å tvinge meg inn i versjonen av positurer som ble presentert for meg og skadet meg selv og skadet meg selv, forklarer Lucy. Etter å ha tatt litt tid bort fra yogapraksisen sin for utvinning av spiseforstyrrelser og for å reflektere over ting som kroppsbilde og kostholdskultur, vendte hun tilbake til yoga utstyrt med et nytt mantra mot sin praksis. Etter alt dette arbeidet må dette jobbe for meg .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Meldingene når vi ikke gir folk et alternativ eller en variant som de kan gjøre er 'Du er ikke velkommen her,' sier hun.
Hvordan lærere kan vise flere versjoner av positurer i klassen
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Hun legger til at det er øyeblikk i klassene sine når hun går inn i verkstedmodus og demoer mindre engasjerte alternativer for studenter å lære.
underskåret blekner
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 måter å komme til toppen av matten i stedet for å gå gjennom
Uansett hvilke justeringer du gjør for din praksis, har Lucy disse rådene: ting skal aldri være smertefullt, ting skal aldri få deg til å føle deg dårlig i kroppen din. Men det er greit for ting å være ukomfortable, og det er greit at ting er klumpete. Følgende seks alternativer vil oppmuntre deg til å være kreativ med sekvensering som lærer eller elev.
1. Bruk blokker
Det første og kanskje vanligste alternativet for å gå gjennom er å plassere en yogablokk under hver hånd. Selv om hun går gjennom har en tendens til å bli sendt fra Down Dog, foreslår Lucy alltid å tilby studentene muligheten til å gå over fra bordplaten. Selv om det er mindre plass til å manøvrere, forklarer Lucy, er det også mindre press på håndleddene dine.
Selv når du går gjennom fra bordplaten, kan du bruke blokker for å gi deg selv mer høyde og derfor mer plass, sier Lucy. Hender på blokker er flott hvis du har mer masse foran kroppen. Det gir mer plass.
forskjellige typer bukser herre
2. Løft den ene armen
Hvis du går gjennom fra bordplaten, foreslår Lucy å løfte armen din som er på samme side som benet ditt som går gjennom for å gi mer plass til beinet ditt å komme frem. Hvis håndleddene dine trenger mer støtte, sier hun, bruk blokker eller lager en knyttneve med hånden i stedet for å legge håndflaten flat på gulvet. Skift vekten inn i venstre arm når du løfter høyre arm og la høyre ben bevege deg fremover i lavt sprug. Tuck deretter tærne og løft kneet.
Å gå inn i lavt sprug gir mer plass til beinet å komme frem uten å legge press på håndleddene. (Foto: Andrew Clark)
3. Kom til å knele
Å gå gjennom innebærer vanligvis komprimering av frontbenet inn i overkroppen når du bringer benet fremover, og det er derfor det kan føles mer behagelig å gå gjennom en annen stilling enn hund eller bordplate. Lucy foreslår å komme inn i en knelende stilling fra hunden eller bordplaten din, og deretter øve på å trå ett ben gjennom derfra for å komme inn i lavt sprug. Tuck tærne og løft kneet.
Hopp over å gå gjennom og komme i stolposisjon først. Brett deretter fremover, ta hendene til matten eller blokkeringene, og trinn en fot tilbake i en lunge. (Foto: Andrew Clark)
4. Gå tilbake fra stolen
Å gå gjennom betyr å bringe beinet fremover. Denne stolen poserer versjonen bytter den opp. Fra Down Dog, gå føttene inn for å møte hendene på toppen av matten til du er i en stående fremover. Med knærne bøyd, rull sakte opp i stolposisjon med armene hevet på hver side av hodet. Trinn en fot tilbake, bak kroppen din, og plant foten på matten i en lunge.
Hvis du gjør denne sekvensen fra bordplaten, kan du prøve å tøffe tærne og skyve hendene inn i gulvet for å bevege deg tilbake i en knebøy. Trykk føttene inn i matten, stiger til stående, flytt føttene hoftebredde fra hverandre og synker hoftene i stolposisjonen.
Gå tilbake i høye spreng fra Warrior III gir din praksis en ekstra balanseutfordring. (Foto: Andrew Clark)
5. Gå tilbake fra Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Fra hunden, gå føttene fremover for å møte hendene på toppen av matten i en fremoverbøyning. Rull opp til stående. Bøy knærne når du forlenger venstre ben bak deg og flytt overkroppen fremover. Hendene dine kan være i bønneposisjon eller når sammen med ørene i Warrior III eller plassere blokker under hendene for ekstra støtte.
Etter en eller to pust, tråkk venstre fot bakover og senk hendene til matten i en lunge. Neste gang en lærer ledet seg gjennom, gjenta det på den andre siden.
6. Du gjør deg
Dette alternativet innebærer å kaste bort regelboken helt. Det er greit å gjøre noen få ikke-yoga-trekk for å bare stå opp og finne veien til lavt sprell. Lucy sier at hun er en fan av You Do You Cue der hun forteller studenter, finner veien [til din positur], men er komfortable. Vi har et par pust for å komme dit.
