Vitenskapelige studier som støtter påstander om fordelene med yoga var en gang sjeldne. Men ettersom yoga vokst i popularitet, ser det ut til at den gamle praksisen også har fått popularitet blant forskere. Den siste måneden alene har det vært flere studier om yoga- og meditasjonspraksis som øker et voksende organ av forskning som beviser at yoga og annen mindfulness -praksis er effektive måter å styrke både fysisk og mental helse.
20 minutters yoga forbedrer hjernefunksjonen
Forskere har funnet ut at bare 20 minutter med Hatha Yoga etterfulgt av bevisst pust og meditasjon forbedret deltakernes konsentrasjon og arbeidsminne betydelig. Da 30 kvinnelige studenter fra Illinois University jogget i 20 minutter, derimot, presterte de ikke like bra. Studien, som nylig ble publisert i Journal of Physical Activity and Health, ba deltakerne om å fullføre en test etter yogaen eller jogging for å vurdere hjernefunksjon. 'Det ser ut til at etter yogapraksis var deltakerne bedre i stand til å fokusere sine mentale ressurser, behandle informasjon raskt, mer nøyaktig og også lære, holde og oppdatere informasjonsdeler mer effektivt enn etter å ha utført en aerob treningsutbygging, sa Neha Gothe, studiens forfatter og en professor i kinesiologi ved Wayne State University i Detroit.
Les mer her .
Mindfulness -meditasjon senker angsten betydelig
En ny studie publisert i Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap fant at angstnivået kunne senkes med så mye som 39 prosent ved å praktisere mindfulness -meditasjon - en sekulær form for meditasjon der man praktiserer mindfulness ved å fokusere på pusten. Forskere brukte hjerneskanninger for å måle hjerneaktiviteten til 15 frivillige som opplevde normale angstnivåer før og etter meditasjon. Deltakerne hadde aldri praktisert meditasjon før. Dette viste at bare noen få minutter med oppmerksom meditasjon kan bidra til å redusere normal hverdagsangst, sa studiens forfatter Fadel Zeidan.
Les mer her .
Yoga kan senke blodtrykket
Yoga kan bidra til å senke høyt blodtrykk, ifølge en studie presentert på det årlige vitenskapelige møtet i American Society of Hypertensjon. Studien, som fremdeles anses som foreløpig til den er akseptert i et fagfellevurdert tidsskrift, involverte 58 kvinner og menn mellom 38 og 62 år gammel. De som praktiserte yoga to til tre ganger i uken, viste et gjennomsnittlig blodtrykksfall fra 133/80 til 130/77. Det var en mindre nedgang i deltakerne som endret dietter. Yoga alene var overraskende mer effektiv til å senke blodtrykket enn yoga og endre kosthold, selv om studieforfattere antok at de deltakerne som fikk i oppgave begge kan ha vært mindre i stand til å holde seg til programmet siden begge er tidkrevende.
Les mer her .
