Å kunne lysne opp er nøkkelen til å føle seg hjemme med kroppen, sinnet og følelsene dine, til å føle seg verdig til å leve på denne planeten. For eksempel kan du høre slagordet, alltid opprettholde bare et gledelig sinn og begynne å slå deg selv for ikke å være gledelig. Men den typen vitne er litt tungt.
Denne alvoret, denne alvoret om alt i livene våre-inkludert praksis-denne målorienterte, vi er på vei til å gjøre eller-eller-eles, er verdens største killjoy. Når vi tar denne alt-eller-ingenting-holdningen, mangler vi en følelse av takknemlighet fordi vi er så høytidelige. Derimot er et gledelig sinn veldig vanlig og avslappet. Så lys opp. Ikke gjør en så stor sak.
Når du ønsker å lyse opp, begynner du å ha en sans for humor. Din alvorlige sinnstilstand blir stadig poppet. En annen grunnleggende støtte for et gledelig sinn er nysgjerrighet: å ta hensyn - å interessere seg for verden rundt deg. Lykke er ikke nødvendig, men å være nysgjerrig uten en tung, fordømmende holdning hjelper. Hvis du er fordømmende, kan du prøve å være nysgjerrig på det.
Nysgjerrighet oppmuntrer til å heie opp. Så husker det å huske å gjøre noe annerledes. Vi er så innelåst i denne følelsen av byrde - stor glede og stor avtale - at det noen ganger er nyttig bare å endre mønsteret. Alt utenom det vanlige vil hjelpe. Du kan gå til vinduet og se på himmelen, du kan sprute kaldt vann i ansiktet, du kan synge i dusjen, du kan jogge - alt det er i strid med det vanlige mønsteret ditt.
Det er slik ting begynner å lyse opp.
Se også Gaven til jeg vet ikke: hvordan Mary Beth Larue omfavner livets usikkerhet
Øvelse: Fire ubegrensede egenskaper for å få lykke
En lærer fortalte meg en gang at hvis jeg ønsket varig lykke, var den eneste måten å få det til å gå ut av kokongen min. Da jeg spurte henne hvordan hun skulle bringe lykke til andre, sa hun, samme instruksjon. Dette er grunnen til at jeg jobber med ambisjonspraksisene for de fire ubegrensede egenskapene til kjærlig godhet, medfølelse, glede og likestilling: den beste måten å tjene oss selv på er å elske og ta vare på andre. Dette er kraftige verktøy for å løse opp barrierer som foreviger lidelsen for alle vesener.
Det er best å gjøre sittende meditasjon før og etter denne praksis. For å begynne, begynner vi akkurat der vi er. Vi kobler oss til stedet der vi for tiden føler kjærlighet, medfølelse, glede eller likeverdige, uansett hvor begrenset det måtte være. (Du kan til og med lage en liste over mennesker eller dyr som inspirerer disse følelsene i deg.) Vi ønsker at selv og våre kjære kan glede seg over kvaliteten vi praktiserer. Deretter utvider vi gradvis ambisjonen til en utvidet sirkel av forhold.
Vi kan gjøre disse praksisene i tre enkle trinn, ved å bruke ordene fra de tradisjonelle fire ubegrensede sangene eller hva som helst ord som gir mening for oss. For det første ønsker vi en av de fire ubegrensede egenskapene for oss selv: kan jeg glede meg over kjærlig godhet. Da inkluderer vi en kjær i ambisjonen. Måtte du glede deg over kjærlig godhet. Vi utvider vårt ønske til alle levende vesener: Må alle vesener glede seg over kjærlig godhet. Eller for medfølelse: Kan jeg være fri for lidelse og roten til lidelse. Måtte du være fri for lidelse og roten til lidelse. Måtte alle vesener være fri for lidelse og roten til lidelse.
Aspirasjonspraksisene til de fire ubegrensede egenskapene trener oss i å ikke holde tilbake, når vi ser skjevhetene våre og ikke mate dem. Etter hvert vil vi få tak i å gå utover frykten vår for å føle smerte. Dette er hva som skal til for å bli involvert i verdens sorg, for å utvide kjærlig godhet, medfølelse, glede og likeverdige for alle-ingen unntak.
Se også Lidelse er valgfritt: Mindful smertehåndtering
Fire ubegrensede synger
Måtte alle levende vesener
Nyt lykke og
rot av lykke.
Måtte vi være fri for lidelse
og roten til lidelse.
Måtte vi ikke skilles
Fra den store lykke
blottet for lidelse.
Måtte vi bo i det store
Equanimity fri for lidenskap,
aggresjon og fordommer.
Se også Yogaen med å motta: Øv deg på å åpne opp for livets gaver
Fra Komfortabel med usikkerhet av Pema Chödrön. Oversettelser av Lojong slagord er trykt på nytt fra Rotteksten til de syv punktene for å trene sinnet av Chögyam Trungpa; Revidert oversettelse av Diana J. Mukpo og Nālandā Translation Committee. Reprinted av arrangement med Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. For å lære mer, besøk Shambhala.com .
