Det er midten av natten. Plutselig er du våken, kvelende, gisper etter luft, men ikke klarer å ta pusten. Hele verden ser ut til å lukke seg rundt halsen og brystet. Hastigheten til å puste som vekket deg i utgangspunktet, gir raskt vei for panikk. Du har et astmaanfall.
For millioner av amerikanere er dette en altfor hyppig forekomst, et mareritt som ikke kan verdsettes fullt ut av de uten lidelse. Det var absolutt sant for meg. Fram til slutten av 1987 hadde jeg aldri tenkt astma. Da hadde jeg en kamp med viral lungebetennelse. Selv etter at jeg kom meg, hylte en irriterende hoste. Hesten ble kronisk, og etter flere måneder gjorde det også perioder med andpusten. Etter en spesielt engstelig episode gikk jeg til legen. Hun diagnostiserte problemet mitt som astma.
Astma kommer fra det greske ordet for å pese. Legen min beskrev det som en reversibel, kronisk lungesykdom preget av hoste, tungpustethet og betente luftveier. Selv om astmatikere alltid har en viss grad av betennelse, oppstår et astmaanfall eller bluss når noen trigger provoserer økt hevelse, slimproduksjon, hoste og en stramming av den glatte muskelen rundt luftveiene. Når luftveiene stenger, blir pustet grunt, raskt og vanskelig. Symptomer kan være milde, alvorlige eller til og med dødelige. Dette er den kliniske forklaringen, men det formidler knapt terroren til en opplevelse som etterlater selv den sterkeste personen som føler seg ute av kontroll og hjelpeløs.
Etter legens diagnose ble jeg en av de 17 millioner astma -syke i Amerika. Tall fra U.S. Department of Health and Human Services er edruelige: seks prosent av barna under 5 år har astma (en økning på 160 prosent siden 1980), og eldre barn savner 10 millioner skoledager hvert år. Astma sto for nesten 2 millioner legevaktsbesøk i fjor; Mer enn 6 milliarder dollar ble brukt på astmaomsorg. I følge Verdens helseorganisasjon er situasjonen ikke mye bedre gjennom den industrialiserte verden. I Australia har for eksempel minst en av åtte barn astma. Årlig er det mer enn 180 000 dødsfall over hele verden fra tilstanden, og astma ser ut til å ha blitt en mer alvorlig sykdom de siste årene. Forskere rusler for å finne ut hvorfor.
Forurensning blir ofte sitert som en årsak, og med god grunn: luftbårne og miljøgifter kan utløse astmaangrep. Men studier viser at forurensning ikke kan bære eneste skyld for epidemien. Selv der forurensningsraten synker, fortsetter astmainfensien sin oppadgående stigning.
Andre forskere teoretiserer at vi kanskje er det også rengjøre. Forskere ved Columbia University prøver å avgjøre om den viktige sensibiliseringen av immunforsvaret som bør finne sted tidlig i livet, er blitt redusert av moderne hygiene, noe som fører til senere hyperaktive immunreaksjoner som bidrar til forekomsten av astma.
Spesielt spennende er den nylige teorien om at selve medikamentene som revolusjonerte astmaomsorg kan være delvis ansvarlig for økningen i den totale forekomsten, og spesielt for den økende dødeligheten. Denne hypotesen er spesielt overbevisende siden den nåværende epidemien faktisk begynte omtrent samtidig som moderne astmamedisiner gikk på markedet.
Behandlinger for bedre eller verre
Vellykkede behandlinger for astma har alltid vært unnvikende. Rettsmidler forandret seg lite gjennom tidene og har inkludert urteknapper, flytting til tørre klima og, tro det eller ei, røykende tobakk og cannabis. Med utviklingen av bronkodilatorer eller redningsinhalatorer i løpet av 1960 -årene, endret alt seg. Disse beta-agonistiske stoffene (det mest populære er albuterol) gir rask lettelse fra de vanligste symptomene på astma. Airways gjenåpner raskt, pustende stopp, og slim rydder. Dette lar den astmatiske slappe av og puste lettere. Disse sprayene så ut til å være det store gjennombruddet som ville forvise astma for alltid, men de har en ulempe. Mange astmatikere overforbruker inhalatorene sine. Selv om legene advarer mot dette, er det lett å se hvordan et slikt mønster utvikler seg. Det er mindre sannsynlig at folk unngår situasjonene som utløser astmaanfall hvis de kjenner en puff eller to fra en inhalator, vil magisk forvise symptomene sine. Inhalator -overforbruk kan også maskere en stille økning i kronisk luftveisbetennelse, og gi astmatics en avstummet oppfatning av hvor alvorlig astmaen deres er, slik at de setter av å få videre behandling til de har en reell krise. I følge Canadian Respiratory Journal (Juli/august 98), anbefales regelmessig bruk av kortsiktige beta-agonister som vedlikeholdsbehandling for kronisk astma. Artikler i flere andre fremtredende medisinske tidsskrifter har også dokumentert det til og med normal Bruk av albuterol forverrer til slutt astma. Med andre ord, mens inhalatorer lindrer symptomer på kort sikt, bidrar de på lang sikt til en generell økning i frekvensen og alvorlighetsgraden av angrep.
Leger anerkjenner nå grensene for redningsinhalatorer og anbefaler ofte bruk av nyere medisiner, først og fremst kortikosteroider, som behandler en astmatisk kronisk betennelse. Med utviklingen av disse antiinflammatoriene har medisinsk behandling av astma gått inn i en ny tid. Prednison, den mest populære av disse stoffene, er nå den siste forsvarslinjen mot astma og har reddet mange liv, inkludert mine egne. Regelmessig bruk kan redusere behovet for bronkodilatorer og forhindre astmaanfall. Prednison er imidlertid et kraftig medikament med alvorlige bivirkninger som kan omfatte avhengighet, hormonelle forandringer, vektøkning, glaukom og alvorlig bentap. Med langvarig bruk kan en person bli påvirket av problemer som er mer forkrøplende enn astma i seg selv.
Hvert pust du tar
Som 90 prosent av diagnostiserte astmatikere, stolte jeg på populære medisiner ved å bruke en kombinasjon av inhalatorer og prednison for å forhindre og lindre symptomer. Jeg prøvde også en rekke alternative terapier som urter, akupunktur og kosttilskudd, som var til hjelp. Jeg var årvåken om å unngå de vanlige triggerne av astmaanfall. Men ingen av disse strategiene ga langvarig lettelse fra symptomene mine, og de frigjorde meg heller ikke fra narkotika og sykehusbesøk, som kom til gjennomsnittlig fem i året.
Mest forvirrende, pranayama -teknikkene som jeg hadde øvd i årevis, og som jeg trodde ville hjelpe meg, utløste faktisk symptomer (spesielt de øvelsene som understreket innånding eller dens oppbevaring). Senere ville jeg forstå hvorfor, men den gang følte jeg meg hjelpeløs. Jeg var redd for å ta mindre medisin, ettersom situasjonen min ble dårligere.
Så, i slutten av 1995, skjedde det. To dager etter å ha kommet ned med influensa, gikk jeg i luftveisvikt og tilbrakte de neste tre dagene bevisstløs på intensivavdeling på en åndedrettsvern. Senere ble jeg fortalt at jeg nesten døde.
I løpet av min lange gjenvinning hadde jeg god tid til å tenke på min vanskeligheter. Jeg måtte komme til rette med at medisinene jeg hadde tatt ikke lenger hjalp meg. Jeg visste at astmaen min var alvorlig nok til å være dødelig, og kan være med mindre jeg tok proaktive skritt for å forbedre omstendighetene mine. Jeg måtte finne noe nytt.
Et spørsmål hadde naget på meg helt siden jeg først fikk diagnosen. Hvilken endring hadde skjedd i meg som nå fikk meg til å reagere så alvorlig på triggere at tidligere var ufarlige? Jeg tror dette er et relevant spørsmål om man har hatt astma noen måneder eller i årevis. Hva skjer i denne spesielle kroppen, akkurat nå, som får meg til å ha astma?
Det er så enkelt å definere astma ved symptomene. Flertallet av behandlingene, både i allopatisk og komplementær medisin, er designet for å lindre disse symptomene. Symptomer er imidlertid ikke forårsake av astma, og jeg visste fra mange års å praktisere og undervise i yoga at behandling av symptomer uten å vurdere hele personen sjelden løser det underliggende problemet. Så jeg bestemte meg for å lære hvorfor visse triggere får kroppen til å reagere med et astmaanfall.
Da jeg leste alt jeg kunne finne om astma, var jeg fascinert av å oppdage at flere fremtredende eksperter på å puste, inkludert Dr. Gay Hendricks, forfatter av Bevisst pust (Bantam, 1995), og Dr. Konstantin Buteyko, en pioner i bruken av omskolering for astmatikere, anser ondskapen for å være mer et forstyrret pustemønster enn en sykdom. Jeg begynte å lure på om pustemønstrene mine hadde blitt så kastet ut av synkronisering av stresset med å takle lungebetennelse at endringene hadde blitt kroniske. Selvfølgelig var jeg akutt klar over at pusten min ble forstyrret da jeg hadde et astmaanfall; Nå begynte jeg å vurdere muligheten for at pusten min kan bli betydelig forstyrret selv når jeg ikke hadde noen symptomer. Var det mulig at min forstyrrede pust faktisk var en forårsake av astmaen min og foreviget den? Kan det også være at forstyrret pust saboterte forsøkene mine på å hjelpe meg selv gjennom pranayama? Ikke bare hjalp disse ideene meg til å gi mening om tilstanden min, de ga meg også håp. Hvis måten jeg pustet på, forårsaket astmaen min, kan omskolering av pusten lindre problemene mine. Spent av dette prospektet dykket jeg til å lære mer om hvordan kroppen puster.
Pusteundervisning
Respirasjon, som andre essensielle kroppslige funksjoner, er ufrivillig. Kroppene våre er programmert fra fødselen for å utføre disse funksjonene automatisk, uten å måtte tenke på dem. Respirasjon er imidlertid unik, siden den frivillig kan endres av den gjennomsnittlige personen. Denne muligheten er grunnlaget for pusteteknikker som har vært en del av yogatradisjonen i tusenvis av år. For astmatics kan disse teknikkene være grunnlaget for et omskolering av pusten som kan hjelpe dem med å håndtere deres lidelse.
Pust er ideelt sett en prosess med maksimal effektivitet med minimum innsats. Effektiviteten avhenger av riktig funksjon av mellomgulvet, et sterkt muskelark som skiller hjertet og lungene fra magen. Hvert pust starter som svar på en melding fra luftveiene i hjernen som får membranen til å aktivere. Den flater inn i en plate, noe som gjør at de nedre ribbeina svinger ut og øker dermed volumet av brysthulen. Lungene følger denne utvidelsen, og skaper et delvis vakuum som drar luft inn i de nedre lungene, omtrent som en belg.
Når vi puster ut, slapper mellomgulvet ganske enkelt. Lungene har en naturlig rekyl som lar dem krympe seg tilbake til sin vanlige størrelse og utvise luft. Magemusklene og musklene i ribbeholderen kan forbedre denne prosessen, men det er frigjøring av mellomgulvet og rekylen av lungene som er de avgjørende elementene i utpustingen. Etter en pause begynner pustesyklusen igjen, en pumpende rytme vi alle lett kan føle. Når pusteapparatet fungerer effektivt, puster vi seks til 14 ganger per minutt i ro. Hos en sunn person øker denne frekvensen på riktig måte når kroppens fysiske behov krever det.
Herrefrisyrer fra 1960-tallet
Venter på å puste ut
Som andre ufrivillige kroppslige funksjoner, blir pusting vanligvis kontrollert av det autonome nervesystemet, som gjør at den menneskelige organismen kan løpe som en godt oljet, selvkorrigerende maskin. Det er to grener til dette systemet: det parasympatiske og sympatiske. Den parasympatiske grenen, kjent som avslapningsresponsen, kontrollerer hvilemåter i kroppen. Det bremser hjertet og pusten og aktiverer fordøyelse og eliminering.
Den sympatiske grenen har motsatt effekt. Det vekker kroppen og regulerer aktive funksjoner relatert til nødhjelp og trening. Når det oppstår nødsituasjoner, oversvømmer den sympatiske grenen kroppen med adrenalin den velkjente kampen eller flyresponsen. Hjertefrekvensen går opp og pustehastigheten øker for å gi kroppen en infusjon av oksygen. Hvis faren er reell, brukes den økte energien. Hvis ikke, forblir kroppen i en tilstand av overstimulering som kan bli kronisk, noe som forårsaker en rekke symptomer, inkludert angst og hyperventilering (overbryting).
Siden få av oss er immun mot de konstante belastningene og belastningene i det moderne liv, blir alarmklokkene i det sympatiske nervesystemet stadig kjørt. Det er en virkelig sjonglering for å opprettholde en sunn autonom balanse, en utfordring der astmatikere generelt mislykkes.
Selv om de fleste astmatikere ikke er klar over det, har vi en tendens til å kronisk puste med en hastighet to til tre ganger raskere enn normalt. Paradoksalt nok, i stedet for å gi mer oksygen, frarøver Overbreathing faktisk cellene våre med dette essensielle drivstoffet. Vi gjøre Ta inn mer oksygen når vi overbyr; Men enda viktigere, vi puster også ut for mye karbondioksid.
De fleste av oss lærer på skolen at når vi puster ut, utviser vi karbondioksid som en avfallsgass, men vi lærer ikke at det å utvise akkurat den rette mengden CO2 er kritisk for sunn pust. Hvis CO2 -nivåene blir for lave, blir hemoglobinet som bærer oksygen gjennom blodet for klissete og ikke frigjør tilstrekkelig oksygen til cellene.
Etter hvert, sultet for oksygen, tar kroppen drastiske tiltak for å sakte puste slik at CO2 kan bygge opp igjen til trygge nivåer. Disse tiltakene gir de klassiske symptomene på et astmaanfall: glatte muskler strammes rundt luftveiene, kroppen begrenser dem ytterligere ved å produsere slim og histamin (som forårsaker hevelse) og vi sitter igjen for å puste.
Ta pusten
Når jeg forsto at det å bryte syklusen med overbrytende er viktig for å overvinne astma naturlig, kunne jeg trekke på alle mange års erfaring med Pranayama. Jeg eksperimenterte med pusteteknikker for å se hva som ville gjenopprette min naturlige pustrytme. Over tid slo jeg meg ned på en håndfull øvelser som både var enkle og effektive til å bremse pustefrekvensen og redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av astmaen min.
Det er visse forholdsregler å vurdere når du tar fatt på dette programmet. Ikke slutt å ta medisinene dine. Programmet kan til slutt redusere avhengigheten av medisiner eller gjøre det mulig for deg å gjøre unna det helt, men dette bør ikke gjøres raskt eller uten godkjenning av lege. Hvis du har diabetes, nyresykdom eller kronisk lavt blodtrykk, har hatt nylig abdominal kirurgi, eller er gravid, bør du rådføre deg med legen din før du gjør disse øvelsene. Jeg foreslår også sterkt at astmatikere unngår ytterligere pusteøvelser som krever rask pust ( Kapalabhati/Bhastrika ), oppbevaring av innånding ( mellom brent ), eller stramme halsen (sterk ujjayi ). Astmatics må innse at mange pusteøvelser som er ganske gunstige for en normal pust i bakken, kan ha en paradoksal innvirkning på en astmatisk.
La meg understreke at tålmodighet og utholdenhet er nødvendig i dette programmet. De forstyrrede pustemønstrene som er vanlige blant astmatikere, er dypt inngrodd og kan ta en stund å endre seg. Sannheten er at det kan virke lettere å ta en pille eller bruke en inhalator enn å bruke 15 minutter om dagen på øvelser som konfronterer disse sta mønstrene og får frem frykten og følelsene som ofte omgir sykdommen. Jeg kjenner frustrasjonene fra første hånd.
Men jeg vet også, av min erfaring, at hvis du gjør disse atferdsendringene til et daglig regime, vil du få verdifulle verktøy for å håndtere astmaen din.
Pust omskoleringstips
Her er en rekke praktiske retningslinjer som vil hjelpe din innsats mer vellykket.
Til å begynne med, øv øvelsene i orden. Du kan til slutt finne at du foretrekker en annen sekvens, og det er bra. (Du kan også ha andre øvelser som har hjulpet deg i det siste. Ta gjerne med dem.) Men uansett hva du gjør, anbefaler jeg at du starter hver økt med den dype avslapningsøvelsen.
Ikke vær for ambisiøs. Motstå trangen til å gjøre mer selv om du føler at du er klar. Vent noen måneder før du øker innsatsen.
Øvelsene fungerer best På tom mage, men du bør nippe til vann for å holde luftveiene fuktige.
For optimale resultater Bruk varme, løstsittende klær og trening på et behagelig sted hvor du har plass til å legge deg på gulvet. I denne posisjonen er det nødvendig med mindre innsats for at mellomgulvet skal bevege seg godt. Imidlertid, hvis du opplever astmasymptomer, kan det være ubehagelig å ligge. I så fall kan du prøve å sitte på kanten av en stol og lene deg fremover på et bord. Hvil hodet på brettede armer og vend hodet til den ene siden. Men du trenger ikke slike ideelle forhold for å øve; Jeg oppfordrer deg til å gjøre øvelser når og hvor de kommer til tankene. Jeg trener ofte mens jeg kjører.
Hvis du føler deg engstelig, Kiansk, eller kortpustet mens du gjør følgende øvelser, stopp. Stå opp og gå rundt. Du hyperventilerer og trenger å forbrenne litt energi. Ikke prøv å fortsette øvelsene dine umiddelbart, men kom tilbake til dem dagen etter.
Påminn deg selv ofte Spesielt hvis du blir frustrert over at måten du puster på nå gjør deg syk; at det er lært oppførsel; og at det kan bli endret.
Øv øvelsene en eller to ganger daglig. Når du viser symptomer, kan øvelser 4 og 5 gjøres oftere.
Det er en endelig retningslinje Det kan virke som et helt program i seg selv, siden det kan være så vanskelig for en astmatisk å gjøre: det er veldig viktig å puste gjennom nesen under alle øvelsene, selv om astmatikere ofte er kroniske pust. Det er faktisk viktig å puste gjennom nesen mesteparten av tiden. Luft pustet inn gjennom nesen blir filtrert, varmet og fuktet, noe som gjør det helt riktig for sensitive luftveier. Nese pust fremmer også riktig membranvirkning siden det gjør hyperventilering vanskeligere.
Du kan protestere mot at du må puste gjennom munnen fordi nesen alltid er blokkert. Men visste du at en kronisk blokkert nese kan være et resultat av dårlig pust, i stedet for omvendt?
Her er noen tips for å fjerne blokkeringen av å fjerne blokkeringen og holde deg til å puste gjennom det. Etter en utpust, hold nesen og rist på hodet opp og ned i noen sekunder, og stopp når du trenger å inhalere. Dette kan være veldig effektivt, spesielt hvis du gjentar det noen ganger. Å bruke en mild saltløsning for å vaske ut bihulene dine er også en god vane å utvikle. (Neti -potter er designet for dette formålet.)
Når du prøver å puste gjennom nesen, ikke trekk luften inn i neseborene; I stedet, åpne halsen. Jeg gjør dette ved å forestille meg at munnen min ligger i hul av halsen.
Det siste forslaget mitt er en uortodoks, men svært effektiv måte å bryte munnpustende vanen. Tape munnen lukket med kirurgisk tape! Det er litt rart, men det fungerer virkelig spesielt om natten, når du ikke kan bruke andre strategier.
Vær veldig tålmodig med din kronisk tette nese; du vilje Føler forbedring gradvis.
Oppgave 1
Dyp avslapning
Denne øvelsen hjelper deg med å etablere en rolig tilstand før du gjør de andre øvelsene. Begynn med å ligge med en fast pute eller et brettet teppe under hodet. Bøy knærne og hvil føttene flate på gulvet. Hvis det ikke er behagelig, kan du plassere et bolster eller rullet teppe under knærne. Skift gjerne posisjon og strekk hvis du blir ukomfortabel. Noen mennesker liker å spille beroligende musikk også. Legg hendene på magen, lukk øynene og vend oppmerksomheten innover. Hvordan har du det? Er du urolig, ubehagelig, summende eller distrahert? Er det vanskelig å ligge stille? Er tankene dine racing? Målet er å gi slipp på alt det, noe som ikke alltid er lett. Det kan ta flere minutter (eller flere økter) å slappe av dypt. Gi deg selv tid.
Med hver utpust, la magen synke bort fra hendene og inn i bakre kropp. Kan du føle at magen stiger uanstrengt etter en mild pause når du inhalerer? Denne avslappede handlingen kan ikke forhastes, så ikke tving bevegelsen på noen måte; En enkel rytme vil slå seg til ro etter hvert som din avspenningstilstand blir utdypet.
Oppgave 2
Bølgen
Jeg kaller denne øvelsen bølgen på grunn av den beroligende bevegelsen som krusninger opp og nedover ryggraden når kroppen legger seg i ditt naturlige pust. Denne bevegelsen hjelper til med å låse opp membranen og massasje magen, brystet og ryggraden, og frigjør spenning som kan forstyrre sunn pust.
Etter dyp avslapning, legg armene på gulvet langs overkroppen. Lukk øynene og vend oppmerksomheten mot magen og måten den smelter inn i bekkenet hver gang du puster ut. Begynn bølgen ved å slappe av korsryggen forsiktig i gulvet mens du puster ut, og løft den deretter et par centimeter mens du inhalerer. Hoftene holder seg på gulvet når korsryggen stiger og faller. Dette trenger ikke være en stor bevegelse, og pustetempoet skal være tregt og enkelt. Tillat deg selv å legge deg ned og forsterke denne rytmiske bølgen litt, og legg merke til om du kan føle bevegelse helt opp og nedover ryggraden. Gjenta denne øvelsen 10 eller 15 ganger før du fortsetter til neste teknikk.
Dårlige pustevaner kan forvirre deg og føre til at du reverserer koordinering av bevegelse og pust, så vær nøye med. Hvis du synes du føler deg anspent, ta noen få normale avslappende pust mellom sykluser.
Øvelse 3
Mykgjøring av innånding
I denne øvelsen vil du prøve å myke innsatsen du bruker for å inhalere, og for å redusere lengden på innånding til den er kortere enn utpustet med så mye som halvparten. Når du først prøver denne øvelsen, kan du føle et presserende ønske om å puste inn mer. Husk i stedet at overbrytende er en vane som foreviger astmaen din.
For å identifisere din grunnleggende avslappede pustehastighet, begynn med å telle lengden på utpustet, pausen etterpå og følgende innånding. Etter flere minutter, begynn å endre pusterytmen for å understreke utpust. Bruk baseline lengde på utpustingen din som måler for eventuelle modifikasjoner du gjør: med andre ord, ikke sliter med å forlenge utpustingen din; i stedet, Forkorte innånding. Med praksis vil dette bli enklere. I mellomtiden kan du ta flere av baseline -pustene mellom sykluser hvis du føler deg engstelig eller anstrengt.
Oppgave 4
Komplette diafragmatiske utpust
En manglende evne til å puste ut fullt ut er et avgjørende symptom på astma. Jeg øver på denne øvelsen ofte når jeg føler pustet.
Ligg på ryggen med lukkede øyne og armene strukket ut langs sidene. Begynner med en utpust, veske leppene og blåse pusten ut i en jevn strøm. Du vil føle en sterk handling i magen når magemusklene hjelper utpust. Utpustet ditt skal være lengre enn vanlig, men det er viktig å ikke presse dette for langt. Hvis du gjør det, vil det være vanskelig å ta en pause etter utånding, og din påfølgende innånding vil bli anstrengt.
Pause i noen sekunder etter utånding, slapp av magen. Deretter holder du halsen åpen, lar innåndingen strømme inn gjennom nesen. På grunn av den sterkere utpustet, bør du kunne føle at inhalasjonen blir trukket uten å være ned i det nedre brystet. Tell lengden på utpustet, pausen og innånding. Først kan du prøve å gjøre utpustet minst like lenge som innånding; Gjør dette ved å forkorte innånding, som i forrige øvelse. (I motsetning til den forrige øvelsen, der du puster med din normale hvilekvin, vil pusten her være både lengre og sterkere.) Etter hvert, tar du sikte på å gjøre utpustet mer enn dobbelt så lang som innånding og å gjøre pausen etter utpustet behagelig i stedet for å skynde deg. Siden astmatics synes utpust vanskelig, kan det hjelpe deg å forestille deg utpustingen som renner oppover, som en lek i ribbeholderen, mens pusten forlater kroppen.
Gjenta fem til 10 sykluser av denne øvelsen. Som med alle øvelsene, anbefaler jeg at du tar flere normale pust mellom sykluser.
Oppgave 5
Utvidet pause
Denne øvelsen er designet for å hjelpe til med å regulere CO2 -nivåene i kroppen. Det gir ikke den samme hurtigbehandlingen som en inhalator, men det kan snu et astmaanfall hvis du starter det tidlig nok. Ved å pause før du inhalerer, gir du kroppen en sjanse til å bremse og bygge opp nivået av karbondioksid. En overbrudd kan synes at dette er den vanskeligste øvelsen av alle. Til å begynne med kan det være vanskelig å ta en pause i noen få sekunder, men hvis du fortsetter å prøve, vil du merke forbedring, kanskje til og med under en enkelt øvelse. Etter hvert kan pausen strekke seg opp til 45 sekunder eller enda lenger.
Plasser deg selv som før: På ryggen bøyd knærne, med føttene flate på gulvet. I denne øvelsen anbefaler jeg at du bevisst forkorter innåndingene og utåndingene dine. (Din pustefrekvens skal ikke Bli rask, skjønt; De kortere inhalasjonene og utåndingene er balansert av den lengre utvidede pausen.) Inhalerer i ett eller to sekunder, pust ut i to til fire sekunder og deretter pause. Under pausen kan du føle en trang til å puste ut litt mer, noe som er OK; Faktisk skal den generelle følelsen av pausen være som den naturlige avslapningen som oppstår når du puster ut. Du kan utvide pausen ved å bevisst slappe av uansett hvor du føler spesifikke spenninger.
Som med alle disse øvelsene, gir tålmodighet bedre resultater enn kraft. Gjenta øvelsen fem til 10 ganger, og ta gjerne normale pust mellom syklusene.
Det er selvfølgelig mange andre pusteteknikker som kan være gunstige i behandlingen av astma, men jeg kan personlig garantere for den transformative kraften til øvelsene i dette programmet. Jeg er fremdeles en astmatisk, men jeg har ikke vært innlagt på sykehus eller på prednison på veldig lang tid.
Resultatene av min innsats har ikke vært noe mer enn spennende. Selv om jeg fortsatte å praktisere yoga gjennom mine verste astmaår, har min praksis blitt sterkere som et resultat av pusteøvelsene, noe som har hjulpet meg med å utvikle en større følsomhet for rollen som pust i asana -praksis. Jeg har også vært i stand til å komme tilbake til sykling, et favoritt tidsfordriv jeg hadde gitt opp i et tiår. Mindre enn ett år etter å ha tatt i bruk dette programmet, kunne jeg sykle over Colorado's Loveland Pass (11 990 fot) og å sykle fra Boston til New York City i løpet av en helg uten å ta et eneste pust gjennom en åpen munn!
Selv om hver astmatiske har sitt unike sett med omstendigheter, håper jeg historien min vil inspirere andre til å ha håp, ta aktive skritt for å endre respirasjon og seire i å finne sin egen måte å puste fri på.
Barbara Benagh har praktisert yoga i 27 år og undervist siden 1974. Trent i Iyengar -stilen og påvirket av Angela Farmer, og tilbyr nå sin egen unike tilnærming i verksteder over hele verden og hjemmebasen, Svyoga, i Boston, Massachusetts.
