As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not noen class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
Se også 5 yogaposisjoner vi må innrømme er ganske gale
Hva er latteryoga?
Kataria, en lege fra Mumbai, India, er grunnleggeren av og sjef Proselytizer for latteryoga, en bevegelse som siden 1995 har skapt 5000 latterklubber - hvor folk møtes regelmessig bare for å le - verdensomspennende. Til dags dato er det bare 200 klubber i USA, inkludert de i Atlanta; New York; Orlando, Florida; St. Louis; og Tucson, Arizona. Men Kataria håper å endre det i løpet av de neste årene, ved å trene flere lærere. Vårt mål er å bygge et internasjonalt samfunn av mennesker som tror på kjærlighet og latter, sier Kataria.
... mesteparten av tiden blir brukt på det Kataria kaller hans gjennombruddsteknologi - øvelser designet for å få folk til å le uten grunn.
Rundt 20 personer-Yoga-instruktører og helsepersonell, pensjonister og middelaldrende mennesker som leter etter en ny livsvei-har samlet seg i en romslig håndverkerbungalow i 1910 nær Pasadena, California, for denne verkstedet. Den fem dager lange treningen inkluderer økter om helsemessige fordeler ved latter, starter og driver en latterklubb og jobber med bestemte befolkninger, for eksempel barn og eldre. Men mesteparten av tiden blir brukt på det Kataria kaller hans gjennombruddsteknologi - øvelser designet for å få folk til å le uten grunn. Disse, kombinert med enkle yogastyrteknikker og lattermeditasjon, er hjertet av latteryoga. Selv om det er gjort lite klinisk forskning til dags dato, lover Kataria at latteryoga lindrer stress, øker immuniteten, kjemper mot depresjon og til slutt gjør folk til mer positive tenkere.
underkuttet frisyrer for menn
Se også Føler meg lykkeligere: poserer for depresjon
Fordelene med latteryoga
På åpningsdagen for treningen hilser Kataria, 50, disiplene sine kledd i Kurta -pyjamas, den tradisjonelle indiske tunikaen og buksene. Hans elegante silkeensemble, kombinert med hans oppreiste holdning, gir ham utseendet til en indisk prins. Det, eller en prest, for når han går inn i rommet, ser mange til ham med nesten religiøs hengivenhet.
I sine innledende kommentarer forklarer Kataria hvorfor latter er bra for kroppen. Når du begynner å le, kjemien din endres, fysiologien din endres, sjansene dine for å oppleve lykke er mye større, sier han. Latteryoga er ikke annet enn å forberede kroppen og sinnet for lykke.
Kataria fortsetter med å forklare at latter har to kilder, en fra kroppen, en fra sinnet. Voksne har en tendens til å le fra sinnet. Vi bruker dommer og evalueringer om hva som er morsomt og hva som ikke er, sier han. Barn, som ler mye oftere enn voksne, ler fra kroppen. De ler hele tiden de spiller. Latteryoga er basert på å dyrke din barnlige lekenhet. Vi har alle et barn inni oss som ønsker å le og ønsker å leke.
Jeg gjorde den gledelige oppdagelsen at 10 minutter med ekte magesyke hadde en bedøvelseseffekt og ville gi meg minst to timers smertefri søvn.
Ideen om at latter har gunstige effekter er ikke ny. Norman Cousins, redaktør for Lørdagsanmeldelse , dokumenterte sin egen latterkur i boken Anatomy of a Illnes fra 1979 slik den oppfattes av pasienten. Søskenbarn hadde blitt diagnostisert på midten av 1960-tallet med ankyloserende spondylitt, en smertefull degenerativ sykdom i bindevevet som etterlot ham svak og knapt i stand til å bevege seg. Legene ga ham en sjanse for utvinning på 500 til 1. Men i stedet for å gjennomgå konvensjonelle behandlinger, sjekket søskenbarn ut av sykehuset og inn på et hotell, hvor han satte opp en filmprojektor og spilte morsomme filmer. Han tok massive doser vitamin C og sendte seg inn til timer med Marx -brødrene. Jeg gjorde den gledelige oppdagelsen at 10 minutter med ekte magesyke hadde en bedøvelseseffekt, skrev han, og ville gi meg minst to timers smertefri søvn.
Søskenbarn kom seg og bodde i ytterligere 26 år. Og delvis inspirert av hans erfaring, begynte en håndfull forskere å forske på den helbredende kraften til latter.
En av dem var William Fry, den gang psykiater ved Stanford University. I en karriere som spredte seg over mer enn 50 år, dokumenterte Fry noen av helsemessige fordeler ved det han kaller Mirthful latter. I en serie studier fant Fry og kollegene at latter øker sirkulasjonen, stimulerer immunforsvaret, utøver musklene og til og med styrker hjernen. Andre forskere har funnet ut at latter reduserer stresshormoner og til og med kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
Men kan falske latter - latteren uten humor, latter som er tvunget snarere enn spontan - ha de samme gunstige effektene? Fry mener at bortsett fra den mentale stimuleringen som kommer i oppdagelsesøyeblikket når du hører en god vits eller setter pris på en ordspill, bør effektene stort sett være de samme. Jeg synes det er definitivt gunstig, sier Fry, som har hørt om, men ikke har opplevd latteryoga. Jeg er veldig for dette programmet.
Hvordan latter yoga utviklet seg
Kataria selv var ikke alltid så jovial. Som ung, innrømmer han, ønsket jeg å være rik og berømt. Men senere sultet han etter noe mer. I 1995 forsket Kataria en artikkel om helsemessige fordeler ved latter for et medisinsk magasin han redigerte. Midt på natten slo det ham: Hvis latter er så bra, hvorfor ikke gjøre det til en del av folks daglige rutine? Neste morgen dro han til en offentlig park i nærheten av hjemmet sitt og begynte å snakke med folk som var ute på morgenvandringen. Jeg vil starte en latterklubb. Vil du bli med meg? De fleste børste ham av - jeg er for opptatt, det er dumt. Men kona og tre andre gikk med på å prøve det. De tok svinger med å stå i sentrum av gruppen og ba vitser om å få de andre til å le.
Kataria fortsatte å gå tilbake til parken for disse latterklubbmøtene. Medlemmene fortalte dumme vitser, sexy vitser, vulgære vitser. Og klubben vokste. Forbipasserende ville se gruppen av lattermenn i parken og bli med. Men etter noen uker ble folk lei av å høre de samme vitsene. Så Kataria bestemte seg for å prøve noe nytt: latter uten humor. Vi leter etter den reneste formen for latter, sier han.
Han myntet begrepet Hasya Yoga. ( Hasya er det sanskritiske ordet for latter.)
Over tid utviklet Kataria en serie latterøvelser, mest involverte interaksjoner med andre mennesker. Siden han hadde øvd på yoga i mange år og kona, Madhuri, var yogalærer, Kataria integrerte strekk- og yogastyrteknikker - særlig dyp diafragmatisk pust og langvarig utånding - til latterens økter. Han myntet begrepet Hasya Yoga. (Hasya er det sanskritiske ordet for latter.)
Kataria har siden tatt latteryoga til skoler og barnehjem, fengsler, eldre hjem, institusjoner for mennesker med nedsatt funksjonsevne og selskaper. Selv om han tar betalt for lærerutdanning, bestemte han seg for ikke å lisensiere merkevaren Latter Yoga, og de fleste sertifiserte lærere tilbyr økter gratis eller en nominell avgift.
Hva som skjer på en latteryogaklasse
Tilbake på treningen begynner Kataria The Laughter Yoga-økten med sine vanlige oppvarminger. Han starter med å få folk til å klappe rytmisk og synge, ho, ho, ha, ha, ha flere ganger. Så ber han oss om å ta en serie dype åndedrag, fylle lungene med luft og frigjøre med en stor latter.
Neste kommer latterøvelsene. Vi skal gå rundt i rommet og hilse på hver person med en latter. Han oppfordrer oss til å se på andre menneskers øyne og sier ikke å bekymre seg hvis latteren føler seg tvunget. Hvis du ikke kan le, falske det, sier han. Kroppen vet ikke forskjellen mellom ekte latter og falsk latter.
Jeg kan ikke la være å føle meg litt latterlig, og ler meg rundt et rom fullt av fremmede. Når jeg ser inn i hver persons øyne, prøver jeg å finne ut om de virkelig ler eller, som meg, bare falske det. Jeg tror jeg får en kunnskap, er vi-virkelig-gjør-dette? blikk fra en kvinne. Men etter noen minutter ser det ut til at mange av klassekameratene mine er virkelig le. En kvinne, Lucia Mejia, ruller praktisk talt på gulvet under noen av øvelsene, kroppen hennes krampet av latter.
Jeg har aldri lo sånn, sier Mejia senere. Hun var en sykepleier fra Sør -California, og hadde impulsivt meldt seg på verkstedet etter å ha deltatt på et foredrag av Kataria den foregående kvelden. Den kvelden var et gjennombrudd, en livtransformerende opplevelse for meg, sier hun. Mejia, som ble traumatisert som barn, sier at hun hadde utviklet en defensiv tilnærming til verden. Folk spurte meg: 'Hvorfor er du så sint?' Det var som om jeg hadde en maske på. Latteryoga brøt gjennom kroppens minner, til det punktet hvor ansiktsuttrykkene mine endret seg.
Jeffrey Briar, en guttaktig mann med en smittsom fnise, sier at latteryoga også forandret livet. Han ble sertifisert for å lære det i 2005 og grunnla en klubb som nå møtes daglig i Laguna Beach, California. Selv om han har undervist i yoga i 33 år og har blitt trent i Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda og integrert yoga, sier han, har jeg aldri vært denne entusiastisk om noen teknikk.
Jeg kan le meg ut av stress på så lite som 20 sekunder, sier han, og demonstrerer deretter med et opprørende kakel.
I tillegg til å lede og delta på Daily Laughter Yoga Sessions, sier Briar at han bruker teknikkene gjennom dagen for å lindre spenningen. Hvis han sitter i trafikken eller føler seg opprørt, vil han le. Jeg kan le meg ut av stress på så lite som 20 sekunder, sier han, og demonstrerer deretter med et opprørende kakel.
I mine to dager med latter yogaøkter når jeg aldri helt poenget der latteren min flyter som en fontene fra dypt inne, da Kataria lovet den første dagen. Men jeg får en ganske trening. Mot slutten av den andre dagen vondt magen min fra anstrengelsene mine.
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Latteryoga? Spør han med et smil. Jeg nikker på hodet og skyter ham et stort glis.
6 latter yogaøvelser å prøve
Hvordan ler du når ingenting er morsomt? Bare åpne munnen inn i et bredt smil og tvang pusten ut. Du kan føle deg tullete med det første, men når du er i en gruppe mennesker som er forpliktet til å le, forvandles make-tro-versjonen ofte til den virkelige tingen. En typisk latteryoga-økt innebærer litt oppvarmingsklapping og sang (ho, ho, ha, ha, ha), noen få dype åndedrag med langvarig utpust, 15 til 20 minutters latterøvelser ispedd dyp pust, og deretter 15 til 20 minutters lattermeditasjon. Her er seks måter å komme i gang på:
1. Hilsen latter
Gå rundt til forskjellige mennesker med håndflater presset sammen ved øvre bryst i Namaste -hilsen eller håndhilsen og le, og sørg for å se inn i andre menneskers øyne.
kort krøllete hår menn
2. løve latter
Skyv ut tungen, utvid øynene og strekk hendene ut som klør mens du ler.
3. Hummende latter
Ler med munnen lukket og nynner.
4. Stille latter
Åpne munnen bred og le uten å lage en lyd. Se inn i andres øyne og gjør morsomme gester.
5. Gradient -latter
Begynn med å smile og begynn deretter sakte å le med en mild humring. Øk intensiteten til latteren til du har oppnådd en solid latter. Så gradvis ta latteren ned til et smil igjen.
6. Hjerte-til-hjerte-latter
Flytt nær en person og hold hverandres hender og le. Hvis folk føler seg komfortable, kan de stryke eller klemme hverandre.
For å lære mer om latteryoga eller å finne en klubb i nærheten, gå til Latter Yoga University .
Om forfatteren vår
Rachele Kanigel er forfatter i Oakland, California.
