Vedta disse vanene for livslang beinhelse - her er verktøysettet for alt du trenger for å fremme skjelettvekst og føle deg sterkere.
Få riktig vitaminer og hormoner
Kalsium, vitamin D, hormoner og trening er de viktigste faktorene som påvirker helsen og styrken til beinene dine. Å få riktig mengde av hver er viktig for å holde skjelettet sterkt og viktig gjennom livet.
Se også: den beste måten å bygge bein på
Hold deg aktiv
Progressiv motstandsøvelse som jogging, hopping eller turgåing, der du beveger kroppen din eller en vekt mot tyngdekraften mens du forblir oppreist, har vist seg å bidra til å styrke og opprettholde bentettheten.
Gjør youga
I motsetning til noen andre vektbærende aktiviteter, vil ikke yoga skade brusk eller stresse leddene. I stedet forlenger det muskler og holder dem der, og skaper spenning på beinet. Øv holdninger som plankeposisjon, trekantposisjon, broposisjon og nedadgående og oppovervendte hundestillinger. Å flytte kroppen mot motstand - som gjøres i Chaturanga Dandasana - kan også bidra til å styrke bein.
Pust for å gjenopprette kroppen din
Pranayama, Yoga Nidra, meditasjon og gjenopprettende asanas som Corpse Pose kan forskyve ditt automatiske nervesystem fra sympatisk (kamp og flyging) til parasympatisk (tilbakestilling og gjenoppretting), noe som hjelper til med å oppmuntre til beinvekst.
Spis godt
Legg til disse kalsiumsuperstjernene i kostholdet ditt:
Laks, mandler, tofu, soyaprodukter, miso og tang
Mørkegrønne grønnsaker (spesielt brokkoli, grønnkål og courgette)
Tørket og frisk frukt (epler, ananas, bananer, appelsiner og fersken)
Kalsiumrike urter: Nettles, Horsetail, Sage, Havstraw, Borage, Raspberry Leaf og Alfalfa.
Pass på kaliumrøverne
Mat med for mye protein eller salt har vist seg å faktisk lekke kalsium fra bein.
Begrens disse:
matvarer med høy syre
kjøtt
ost og egg
Behandlet mat og hermetikk
kullsyreholdig brus, kaffe og alkohol
Få mer vitamin D
D -vitamin hjelper kroppen din med å absorbere og bruke kalsium. Du kan få det fra solstrålene, men å legge D-rik mat-som laks, sardiner, egg og sopp-er et godt valg for å sikre at du får det du trenger.
Se holdningen din
Når du slenger, legger du ujevn vekt på thorax ryggvirvlene. Over tid kan dette gi dem utsatt for stressfrakturer. Øv deg på å stå, sitte og gå med samme oppmerksomhet til justering som du bringer til Tadasana (fjellposisjon) for å styrke bakmusklene og forbedre holdningen.
Øv ahimsa
Fremfor alt annet, lag Ahimsa (Ikke-skarping) Din første prioritet. Dette betyr å lytte til kroppen din og svare på en måte som støtter skjelettet ditt i stedet for å stresse det - selv om det betyr å kutte ned på intense yoga -treningsøkter eller gi opp noen trøstende vaner. Benene dine er verdt det.
