Selv når vi gjør alle de rette tingene som å øve yoga, spis sunne og får nok Zzz, kan hemmeligheten bak lykke føles unnvikende. Her for å hjelpe er Bo Forbes, en klinisk psykolog, forfatter og yoga og mindfulness -lærer med opplæring i stresshåndtering, biopsykologi og atferdsmedisin. I hennes SV Mini-serie, Happiness Toolkit, vil Forbes dele bittesmå to-minutters verktøy for å finne lykke, basert på enkle, vitenskapsstøttede metoder. (Pluss, ikke gå glipp av workshopene sine på Stylesway VIP Live New York, 19. til 22. april 2018-oppgi nå.)
Lykke er en sinn-kroppsinnsats, og inngangsporten til en sunnere sinn-kroppsforbindelse er gjennom det autonome nervesystemet. Vår moderne livsstil skyver nervesystemet inn i overdrive. Dagens nervesystem må kjempe med e -post, apper, videochatter og selfies. Det skiller ikke mellom en ullet mammut og presset for å få flere følgere på Instagram. Selv om vi er vant til det, kan angrepet av informasjon vi behandler på daglig basis utløse en giftig bølge av kjemiske budbringere, for eksempel kortisol, som sender nervesystemet til overdrive.
Dette er tingen: For at enhver positiv endring skal skje, må nervesystemet vårt balanseres. Vårt oppdrag, hvis vi velger å akseptere det, er å lære de mest effektive måtene å balansere denne endringsmiddelet på. Så hvordan gjør vi det?
Den lille to minutters verktøyteorien
De fleste av oss er vant til ideen om at vi trenger en utfordrende yogapraksis på 60 til 90 minutter for å føle oss bedre. Nylig har imidlertid nevrovitenskapsmenn vist at hyppighet av praksis er langt viktigere enn varigheten. Det er grunnen til at det vi kaller bittesmå to-minutters verktøy har potensial til å utgjøre hele forskjellen i å balansere nervesystemene våre og koble oss selv på nytt for lykke. Øv på disse to minutters verktøyene gjennom dagen med jevne mellomrom, og du vil føle forskjellen umiddelbart. Den gode nyheten: Du trenger ikke å gi opp den praksisen du elsker. Bare arbeid disse bittesmå verktøyene i din eksisterende rutine.
Det lille to minutters verktøyet
En enkel magassasje for å stokke helse og lykke
En sentral del av vårt lykkeverktøysett ligger i det enteriske nervesystemet, eller magen. Dette spesielle nervesystemet, som er lagret i vevseder i spiserøret, magen, tynntarmen og tykktarmen, regulerer humør og immunitet.
Tett abdominal bindevev kan forårsake betennelse, endringer i tarmmikrobiomet gjennom en økning er magesyre, og en tilsvarende kamp-eller-flukt respons. Denne nærende massasjen hjelper til med å frigjøre spenning vi kanskje ikke er klar over. The Fringe fordeler: det primes stress motstandskraft. Det gir oss en sjanse til å bli venn med en del av kroppen som ofte fremkaller dom.
Det stimulerer også vagusnerven, en av tolv kraniale nerver som har sin opprinnelse i hjernen, reiser nedover baksiden av nakken og inn i brystet og hjertet, og beveger seg deretter ned i magen og fordøyelseskanalen. CVen er omfattende: den regulerer hjerterytmen og fordøyelsen, og det er det primære mediet som magen vår regulerer humøret gjennom. Det er den viktigste kommunikatøren til vårt hvil-og-fordøyeste-system, som hjelper oss å slappe av dypere. Det fremkaller også vårt tendens-og-Befriend-system, slik at vi kan nå ut og få kontakt med andre. Dette er en kritisk faktor i langsiktig stressmotstand og, viser forskning, i lykke.
Og det er nok en bonus du kan stappe i 120 sekunder: denne massasjen speiler fordøyelsesveien, og hjelper til med å forbedre fordøyelsesmotiliteten.
Hvordan gjøre det:
Start i støttet broposisjon med en blokk under korsbenet ditt. Pust gjennom nesen; Dette senker hjertefrekvensen og aktiverer det hvile-og-fordøyeste (eller parasympatiske) nervesystemet. Plasser håndflatene på magen, og start i nedre venstre hjørne bare medial til (eller litt til høyre for) hoftebeinet. Påfør skånsomt trykk med fingerputene, hælene på hendene eller håndflatene dine. Gå i en sirkulær bevegelse eller hvile med mildt trykk over områder med betennelse eller ømhet. Fortsett i ditt eget tempo som beveger deg over magen mot nedre høyre side. Gå gradvis oppover høyre side til området rett under ribbeholderen. Fortsett med massasje eller lett trykk og feie gradvis til venstre, slik at du er ved magen øverst til venstre. Fortsett deretter ned til venstre, utgangspunktet. Gjenta etter ønske. Legg merke til når flekker føles stramme eller ømme, og se om de føler seg annerledes på neste omgang over magen. Bruk olje eller fuktighetskrem for å sikre at hendene dine lettere glir.
Legg til ditt lykkeverktøysett
2 gjenopprettende stillinger for å bekjempe effekter av angst og depresjon
En magesettemeditasjon for å bygge grenser
5 Mindfulness -praksis for å koble hjernen din og forbedre helse
Hvorfor en øyepute er stresset ditt Rx
Vil du øve eller studere med BO personlig? Bli med henne på Stylesway VIP Live New York, 19. til 22. april 2018-SVs Big Event of the Year. Vi har senket priser, utviklet intensiver for yogalærere og kuraterte populære pedagogiske spor: anatomi, justering,
Om Bo Forbes
Bo Forbes er en klinisk psykolog, en yogalærer og en integrerende yogatapeut hvis bakgrunn inkluderer opplæring i biopsykologi, atferdsmedisin, søvnforstyrrelser og stresshåndtering. Hun er grunnleggeren av integrerende yoga -terapeutikk, et system som spesialiserer seg på terapeutisk anvendelse av yoga for angst, søvnløshet, depresjon, immunforstyrrelser, kroniske smerter, fysiske skader og atletisk ytelse. BO gjennomfører lærerutdannelser og workshops internasjonalt, skriver ofte for Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy og andre ledende magasiner, og er i rådgivende styre for International Association of Yoga Therapists og Give Back Yoga Foundation. Hun er en del av et forskningssamarbeid som undersøker den kontemplative praksisen med yoga, og vil delta i Mind and Life Institute's Summer Research Institute i år. Hun er også forfatteren av Yoga for Emotional Balance: Simple Practices for å lindre angst og depresjon. Lær mer på Boforbes.com og via Facebook , Twitter , og Instagram .
