I fjor ble jeg vekket midt på natten av en sårende smerte i magen og hastet til sykehuset der en nødvending av appendektomi og hysterektomi reddet livet mitt. Jeg hadde levd i lang tid med livmor fibroid -svulster, en vanlig nok tilstand, men de ble presserende bokstavelig talt over natten og forårsaket en smertefull hevelse i bukhulen som var stupbratt livstruende. Etter et ukelangt opphold på sykehuset dro jeg hjem for å komme meg etter mange flere uker, begrenset til lange timers sengeleie. Nesten to måneder gikk før jeg kunne sette meg opp uten støtte, bøye meg over eller komme bak rattet på bilen min.
Den plutselige, ekstreme endringen i tilstanden min overrasket meg. Min daglige asana -praksis fordampet over natten. Da legen min endelig sa at jeg kunne komme tilbake til min praksis, nesten tre måneder etter operasjonen, formanet han meg til å fortsette med forsiktighet. Han trenger ikke å ha bekymret seg for at prosedyren hadde gjort det umulig for meg å ligge på magen, strekke fronten av kroppen min eller bøye meg med letthet. Jeg innså raskt at min Ashtanga-orienterte yogapraksis, med de trange vendinger og foreskrev Vinyasa, ikke ville tjene meg mer, og at jeg måtte gjenoppbygge min praksis fra et helt nytt perspektiv.
Jeg henvendte meg til Leslie Bogart, som har undervist i Viniyoga i nesten 14 år og hvis klasser er kjent for å være spesielt bra for de med fysiske begrensninger. En tidligere registrert sykepleier som tilbrakte en årrekke med å jobbe på intensivavdelinger på sykehus, og Leslie tjente også en gang som hjelpemann for en fysioterapeut og har en vestlig forståelse av hvordan man skal takle skader, sykdommer og omsorg etter operasjonen. Hun ledet meg gjennom helingsprosessen min ved å vise meg en mildere, mer individualisert tilnærming til min praksis. Dette var en ny dimensjon, der pusten ble utforsket i større dybde og holdninger dukket opp innenfra, på linje med en indre formfølelse i stedet for en ekstern. Gjennom Viniyoga gjorde jeg mye mer enn å komme meg etter operasjonen; Jeg fikk et forhold til min praksis og kroppen min som jeg ikke hadde kjent før.
beste støvelmerker menn
Vende oppmerksomhet innover
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Ytringsfrihet
Å gi studentene frihet til å finne sin egen måte å uttrykke en positur som arbeider fra innsiden og ut er ren Viniyoga. Forankring av ens oppmerksomhet på indre bevissthet gir et individuelt uttrykk for den ytre formen, som fremgår av utøverens egne fysiske evner, begrensninger og behov. På grunn av dette har holdninger i Viniyoga ofte en forenklet likhet med de kjente formene for andre tilnærminger til praksis, for eksempel Iyengar eller Ashtanga Yoga. I Trikonasana (Triangle Pose) er for eksempel holdningen mye kortere og svingen i midjen mye subtilere enn den typiske dype, laterale folden. For meg var Viniyoga -holdninger et mer raffinert uttrykk, som en essensiell olje. Jeg eksperimenterte og utforsket, og ga så mye energi som jeg kunne innkalle til å gjøre det som føltes riktig i øyeblikket. Det var ingen ertende kant; I stedet fant jeg et utvidet rom i meg selv og brukte det til min fordel. Som en kunstner i min egen kropp, legemliggjorde jeg posituren etter det som virket riktig for meg.
hårklipp for menn frynser
Fordi jeg bar en vatt spenning i den nedre magen etter operasjonen, og gjorde noe så enkelt som å bøye seg for å plukke en hundefat fra gulvet slo pusten ut av meg. En grunnleggende fremoverbøyning som Uttanasana virket utenfor rekkevidde. Siden repeterende bevegelse av magen min ville ha skapt mer spenning, hjalp Leslie meg med å destillere holdningen ned til sin essens: stående med føttene hofteavstand fra hverandre og knærne litt bøyd, pustet jeg dypt ut mens jeg bøyde meg fremover fra midjen, og utøvde minimal bevegelse. Jeg hadde stillingen for tre fulle åndedrag før jeg inhalerte og stod rett opp igjen. For en utenforstående kan det ha sett ut som om jeg prøvde iøynefallende å kikke på tærne, men det var ren himmel for meg: Jeg hadde oppdaget posituren-i-posen, frøet som gir opphav til full form. Svakheten i magen min ga meg en raffinert følsomhet for å bedre kalibrere bevegelsen min, og jeg ble klar over de minste justeringene og endringene i formen min. Jo mer jeg droppet bekymringen min for form, jo dypere i posituren gikk jeg, oppløst spenninger og smakte sødmen i et stille sinn.
Denne progressive åpningen av kroppen og slipper spenningsmønstrene er en prosess som utspiller seg over tid. Leslie sier, med din egen aksept og bevissthet, må du forsiktig utforske det endrede området i kroppen din. Hver celle har et minne, og du må jobbe gradvis mot en full holdning; Ellers vil musklene og kroppen samlet sett trekke seg sammen og forhindre at du åpner og slipper spenningen du holder på det stedet. Stillinger utvikler seg i henhold til hva som er behagelig for den enkelte over en periode.
kule armtatoveringer for menn
I Viniyoga fungerer pusten som en slags skillestang for å finne formen for en holdning. I Ashtanga Yoga -praksisen min ville jeg bevege meg i en positur, føle dens riktige justering og holde i fem pust. I Viniyoga kan imidlertid selve holdningen destilleres i finere komponenter, som hver er informert om pusten. Det er ikke den ene formen for en positur, men minst to en formet av innånding og den andre av utpustingen. Å gå inn og ut av en positur gjennom pusten forbereder kroppen forsiktig for å holde en holdning, som bygger styrke.
Selv om det i noen situasjoner kanskje ikke er terapeutisk i mitt tilfelle å bøye overkroppen opp og ned etter abdominal kirurgi, ville ikke være lurt, kan denne tilnærmingen være effektiv for å hjelpe kroppen med å bryte ned eksisterende spenningsmønstre og åpne nye veier for mobilitet. Leslie, som trekker på bakgrunnen som en registrert sykepleier, forstår at kontraherende og avslappende muskler øker sirkulasjonen til disse musklene, repatterer bevegelsen din og hjelper deg med å øke bevegelsesområdet slik at du får tilgang til større deler av deg selv.
Utvide brønnen
Gjennom min Viniyoga-praksis kunne jeg utvide brønnen jeg samler energien og selvforståelsen min fra. Seks måneder etter operasjonen kunne jeg fremdeles føle tilstedeværelsen av den spolen av spenning i magen, men jeg hadde lært hvordan jeg skulle lette den.
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
«korte hårklipp for menn 2024»
Et år etter operasjonen min tar jeg Ashtanga Yoga -klasser regelmessig, og elsker måten praksisen gjeter spenningen ut av kroppen min, den nøyaktige strømmen og ledet energien min til høyere bakke. Og jeg fortsetter å ta Viniyoga -klasser, som roter meg i en mer interiøropplevelse og informerer min praksis med et nytt perspektiv.
Viniyoga fjernet hindringene operasjonen hadde skapt for min egen velværefølelse og gjorde meg i stand til å fornye kontakten med den essensielle grunnen til at yogapraksisen min skulle skape et ekteskap med kropp, sinn og ånd og leve fra det myke, søte rommet innen. Til slutt var operasjonen og lang utvinning en liten pris å betale for en så rik belønning.
Kathy Wyer er frilansjournalist og mangeårig yogautøver som bor i Malibu, California.
