Dana Smith learned about singing bowls early on in her yoga practice. Teachers would hit the bowl once to come out of Savasana (Corpe Pose)—a sound that never resonated very deeply with Smith. Then, during one class, a teacher spent a few minutes using singing bowls during a closing meditation. Something changed for Smith. She went deeper into the meditative space than she had ever before. I was like ‘Wow, it’s got to be something with the bowls, she says. Smith, who is the the CEO and founder of Åndelig essens yoga, Begynte umiddelbart å bruke sangskåler i sine egne klasser som yogalærer.
Smith er ikke den eneste yogien som opplever denne spesielle effekten med sangskåler. Å synge boller kan være en flott måte å utdype din praksis og inspirere til en roligere sinnstilstand og kropp. Med historiske røtter i Himalaya -regionen, syngende boller ble tradisjonelt brukt som lydklokker for meditasjoner og tradisjonelle seremonier. Tradisjonelle sangskåler er laget av forskjellige typer metalllegeringer blandet sammen For å lage en sammenhengende bjelle.
I dag brukes syngende boller ofte i lydhelende praksis, meditasjonsøkter og yogaklasser for å hjelpe deltakerne til å stille sinnet. I en typisk lydbasert praksis, En lærer vil slå bollen med en mallet før du beveger malleten i en sirkulær bevegelse rundt bollen. Denne bevegelsen avgir lyder og vibrasjoner som kan berolige kroppen. Mens det er behov for mer vitenskapelig forskning på dette området, Observasjonsstudier funnet Bruken av sangskåler kan redusere spenning, sinne og tretthet.
Hva bør du forvente av en økt med sangskåler?
Hvis du drar til en lydhelingsøkt eller en meditasjon eller yogapraksis som bruker sangskåler, kan du forvente å bevege deg dypere inn i din praksis. Smith sier at det vanligste hun hører fra studenter etter at de opplever å synge boller er hvor avslappede de føler seg. Det er noe med lyden med hjernebølgene som lar dem slappe av, sier hun. I en sjelden anledning vil vi høre noen studenter si at kroppen deres faktisk rocker til lyden, så det er som denne pendelffekten. Gina Breedlove, en medisinkvinne, sier at noen av klientene hennes også føler en bølge av følelser etter å ha opplevd sangskålene. De føler seg mer jordet - og mer avslappet i kroppen.
calvin klein undertøysmodeller
What actually happens during a singing bowl session depends on the teacher and venue. If you’re in a one-on-one session, the teacher may move the bowls to different areas around—or on—your body, with the various locations spurring a sensations throughout your physical and emotional body. If you’re in a yoga class, the teacher may play the bowls for a short time to open or close the practice in order to deepen the participants’ level of relaxation and ease. Like most musical instruments, the way singing bowls are played will vary from teacher to teacher.
Hva er fordelene med å signere boller?
I En observasjonsstudie fra 2017 Forskere ble utført på effekten av sangskåler, og forskere fant noen av fordelene å være:
- Mindre spenning
- Icrease in spiritual well-being
- Mindre sinne
- Reduksjon i angst
- Mindre tretthet
- Mindre depresjon
Se også: En meditasjon for å utdype forbindelsen din med kroppen din - og deg selv
Er sangboller farlige?
Mens det kan være gunstig å synge boller, er det noen få ting å se etter før du integrerer dem i din praksis. Syngende boller forårsaker lydvibrasjoner rundt kroppen din - noe som kanskje ikke anbefales for personer med visse forhold. Smith sier at det er viktig å ta forholdsregler hvis du har et metallimplantat eller en leddstatning. Praksisen anbefales heller ikke for gravide uten legens godkjenning. Smith sier at noen med lydindusert epilepsi sannsynligvis bør styre unna sangskåler, for ikke å utløse en respons. Kort av det? Snakk alltid med en medisinsk fagperson før du integrerer sangskåler (eller nye helbredelsesteknikker) i din praksis.
Jeg vil ha min egen sangskål. Hva skal jeg se etter?
Før du kjøper en sangskål, er det viktig å vurdere hvilket formål du håper det vil tjene i din praksis. Ulike typer signeringsboller avgir forskjellige toner - og forårsaker forskjellige lyder og vibrasjoner rundt kroppen din. I tillegg vil du også planlegge å kjøpe en mallet å bruke med bollen.
Smith råder til å kjøpe en mindre maskinprodusert skål for å starte. Hun sier at håndhammede boller er gode investeringer, men at hun ikke anbefaler at nybegynnere hopper før de har jobbet med de mindre (og rimeligere) skålene. Når det gjelder størrelse, sier Smith at du ikke kan gå galt med å starte med en fem til seks-tommers skål. Ikke bare er disse skålene mer kostnadseffektive, men de avgir en fin, høy lyd, er bærbare og enkle å øve på.
små tatoveringer på underarmen for menn
Hvor kan du kjøpe en sangskål?
Håndverksbaserte nettsteder som Etsy Ha mange alternativer for håndlagde sangskåler. Smith sier at hun personlig kjøper skålene sine fra en nepalesisk-basert selger på Etsy fordi de er rettferdig handel. På Etsy vil mange selgere av sangskåler legge ut lydopptak av dem ved hjelp av skålene sine, slik at du kan få en følelse av hvordan kroppen din reagerer på en spesifikk skål før du kjøper. Du kan også velge å ta turen til et lokalt marked eller lese online forhandlere rettet mot yogier, som som Yoga -utsalgssted . Breedlove sier at hun kjøpte krystallskålen sin fra et lokalt krystallmarked i hjemstaten Georgia.
halvermet tatovering herre
Hva er de forskjellige typer boller?
To av de mest populære typene sangskåler i USA er Krystallskåler og metallskåler - og de har hver et bestemt formål. Metallskåler brukes ofte sammen med studenter som ikke har følt seg jordet, sier Smith. Hun sier at hun bruker krystallskåler i lydhelingsøkter for å bringe noens energi høyere. Så hvordan kan du fortelle om energien din må økes?
Smith sier at en praksis med en krystallskål er for noen som allerede føler seg jordet, men trenger ekstra energi. Vi ville ikke gjort det med noen med angst med en gang fordi angst er høy energi, sier hun. Jeg bruker metallskålene for å malte ting ned, og deretter krystallskålene for å hente energien litt fra det balanserte stedet.
Ulike skåler er også skreddersydd til forskjellige nøkler - som er knyttet til hver av de syv chakraene - så det er viktig å vurdere hva du håper å få ved å bruke sangskåler. For eksempel sier Smith at rotchakraet resonerer med nøkkelen til C, så hvis du ville balansere rotchakraet ditt, vil du finne en skål laget i nøkkelen til C.
Se også: En nybegynnerguide til chakraene
Ok, jeg vil begynne å bruke sangskåler. Hvor begynner jeg?
Hvis du ønsker å begynne å øve med å synge boller selv, anbefaler Breedlove å koble seg til en erfaren lærer for å lære riktige teknikker - spesielt før du tester ferdighetene dine på noen andre. Hun sammenligner å vite hvordan hun bruker sangskåler til å lære et nytt språk. Jeg sier bare å lære språket, dette nye språket du snakker, og før du tar det med til en annen persons kropp, forstår du hva det er du gjør, sier hun.
Smith anbefaler å sikre at du lager sangboller til en vanlig del av din praksis. Ikke kjøp skålene for at de bare skal sitte og samle støv, sier hun. Forsikre deg om at du setter tid til å øve med dem noen ganger i uken. Som med alt annet i verden, er konsistens nøkkelen.
For å begynne å bruke sangskålen din, anbefaler Smith å forankre den til en annen del av praksisen din, som en daglig morgenmeditasjonsøkt. I tillegg, før du begynner, må du være jordet - og i riktig hodeområde - for å motta vibrasjonene. Å lære å bruke en sangskål tar praksis, men du kan begynne med Slår det på den indre eller ytre felgen . Når du begynner å eksperimentere med de forskjellige lydpunktene på bollen, vil du begynne å lære hvilke som høres at du og kroppen din er mest mottakelige for.
Se også: Denne sjelfulle sangen vil hjelpe deg å få kontakt med din høyere kraft - og universet
Vil du utdype yogapraksisen din? Bli med utenfor og få ubegrenset tilgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditasjoner og liveopplevelser - så vel som tusenvis av sunne oppskrifter og måltidsplaner fra Ren spising og Vegetariske tider , pluss kan ikke gå glipp av innhold fra mer enn 35 andre merker, som Kvinners løping , Backpacker , og Bedre ernæring .
uformelle klesstiler for menn
