Hvis du lider av karpaltunnelsyndrom (CTS), kan ideen om å utsette dine verkende håndledd for yogaens strenghet virke uaktuelt. Men ifølge en rekke Iyengar Yoga -lærere, kan praksisen tilby bare den helbredelsen du trenger.
En studie ledet av Marianne Garfinkel, Ed.D., en fakultetsforeleser ved Hahnemann University i Philadelphia og en yogautøver, har gitt tro til ideen om at visse Asanas kan lette forynget håndledd.
Publisert i 1998 i Journal of the American Medical Association , sporet studien 42 personer med CTs som praktiserte et yogabasert regime besto av 11 holdninger for å styrke, strekke og balansere overkroppsleddene, samt avslapning, to ganger ukentlig i to måneder. Sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke praktiserte yoga, viste yogagruppen bedre grepstyrke og en reduksjon i smerte.
Judith Lasater, Ph.D., en fysioterapeut og San Francisco-baserte Iyengar Yoga-instruktør i nesten 30 år, er ikke overrasket over funnene. Et av de mest unike aspektene ved Iyengar -tilnærmingen er mengden fokus som er betalt for riktig innretting i positurene, forklarer hun. Fordi CTS ofte blir verre av feil justering, kan Iyengar Yoga være et hjelpemiddel for forebygging og kur.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , eller namaste, foran og på baksiden av overkroppen. Hun anbefaler at potetpoteter bruker 30 minutter om dagen på å strekke ut områdene, ideelt sett i to 15-minutters segmenter. Jo mer fleksible og sterke musklene er, jo mer vil de høste fordelene, forklarer hun.
Lasater fremhever Tadasana (fjellposisjon) som en nøkkel holdning. Det gir bevissthet om den perfekte stående stilling, som deretter kan overføres til sittende stilling. Når du sitter eller står med de perfekte ryggradskurvene, minimerer du belastningen på det myke vevet i hodet, nakken og armene som kan føre til CT -er. I tillegg hjelper en enkel backbending-positur som Dhanurasana (Bow Pose) til å motvirke den fremtidsrettede og fremtidsrekkende holdningen mange av oss adoptere når vi sitter hele dagen ved et skrivebord, legger hun til.
CTS -helbredelse kommer virkelig ned på to viktige faktorer, sier Lasater -bevissthet og postural justering. Alle typer yoga er sentrert om å lære studenter å være klar over deres holdning, pust og tanker. Dette bidrar til å øke bevisstheten om posturale vaner, noe som kan bidra til skade. Og å lære spesifikt hvordan du skal sitte, hvordan man løfter og hvordan man strekker seg i pauser på jobben, kan også være veldig nyttig. For dette er yoga den perfekte læreren.
