Bruk gjenopprettende yoga for å bekjempe sesongens affektiv lidelse, en form for vinterdepresjon utløst av mangel på sollys.
I årevis brakte vinteren alvorlige stemningsendringer for Natalie Engler. Hun ønsket karbohydrater, slet med slapphet og hatet å komme seg ut av sengen om morgenen. Følelsene varte gjennom april, da humøret lyste og energien hennes kom tilbake.
menns tatoveringer
Denne sykliske formen for depresjon, kjent som sesongens affektiv lidelse, eller trist, antas å bli utløst av mangel på sollys om vinteren. SAD blir ofte behandlet med lysterapi, som ga Engler, nå en gjenopprettende yogalærer, liten lettelse. Jeg regnet bare med at vinterblå var noe jeg måtte leve med, husker hun. Men under lærerutdanning med klinisk psykolog og integrerende yogaperot BO Forbes, utviklet Engler en praksis for å bekjempe vinterdepresjonen hennes. Det inkluderte pranayama (pusteverk) og meditasjon foran lysboksen hennes; Vinyasa Yoga; og minst 20 minutter om dagen med gjenopprettende yoga, som hun beskriver som den mest kraftige delen av praksisen.
Restorativ yoga kan se passiv utenfra, men det er veldig aktivt internt på både subtile og dramatiske nivåer, sier Forbes, som er grunnlegger og direktør for Center for Integrative Yoga Therapeutics i Boston. Våre nervesystemer er designet for å svare på små svingninger i miljøene våre. Restorativ yoga, kombinert med pustearbeid, er et kraftig verktøy for å kalibrere nervesystemet på nytt.
Restorativ yoga og pustearbeid danner hjertet av den terapeutiske yogapraksisen Forbes utviklet for emosjonell balanse. Mange mennesker skjønner ikke at SAD har tre forskjellige faser, sier hun. I vinterens døde [desember til februar] ser det ut som depresjon, med symptomer som slapphet og karbohydrattrang. Men om høsten og tidlig på våren er det ofte preget av hypomani, der folk har en tendens til å ha fysisk uro, racingtanker og et redusert behov for søvn og mat. På disse tidspunktene skal din praksis ta for seg at økt angst og aktivering.
Forbes råder mennesker som sliter med triste, eller tror de kan være, å først legge merke til om kroppen føler seg energisk eller sliten, og om sinnet er opprørt eller slapp. Deretter øv på følgende sekvens, velg pustearbeidet som passer for deg. Det kan hjelpe å gjøre noen aktive holdninger først, spesielt hvis du føler deg rastløs og engstelig. Det er viktig å lære å øve på nervesystemet ditt og ri på bølgene av emosjonelle svingninger, ikke bare når ting blir veldig ille, sier Forbes, men hele året, for å styrke og støtte din emosjonelle helse.
Restaurere
Bo Forbes says the breathwork in these restorative postures makes all the difference in their effect on the nervous system . Hvis du føler deg engstelig og rastløs i tankene og kroppen din, som er typisk for trist i løpet av høsten og tidlig på våren, pust ut for det dobbelte av antallet innånding når du øver på disse positurene. (Hvis du fremdeles føler deg opprørt etter det, kan du ta et støttet barnestilling.) Hvis du føler deg sløv i tankene og kroppen din, må du gjøre utpust og inhalasjoner av samme lengde. Hold each pose for 5 to 20 minutes.
tatoveringshylse ideer for gutter
Se også Q A: Hvilke yoga stiller kan hjelpe meg med å slå vinterblåen?
