Utbrenthet er det nye buzz -ordet - et begrep som blir kastet rundt som om det er en rask løsning.
Hvis du kan si at du er utbrent, er du sannsynligvis virkelig sliten. Hvis du virkelig er utbrent, kan du føle deg for overveldet over ord. Utbrenthet er ødeleggende og ødeleggende, ikke noe du kan løse med en lang lur, et boblebad eller til og med en fridag.
Se også: Bruk 70 prosent -regelen for å være lykkeligere
Hvordan utbrenthet føles som
Utbrenthet har en enkel definisjon. Det er de kumulative effektene av stress som er bygget opp over tid uten tid til å komme seg, sier Alice Fong , N.D., en Sacramento-basert naturopat kjent som Virtual Stress Doc.
Du kan forvente at utbrenthet kommer med følelser av tretthet, et tidlig symptom. Men vanlige symptomer inkluderer også angst, søvnløshet, senket immunfunksjon, hodepine og fordøyelsesproblemer. Du kan til og med føle deg deprimert og miste en følelse av glede eller entusiasme for livet.
Livet føles overveldende og alt er bare for mye, sier Jessica Schatz , Yogalærer og velværepedagog i Beverly Hills.
mannlige lange frynser frisyrer
Mens arbeidsstress er kanskje den vanligste triggeren, utbrenthet kan også være forårsaket av omsorg, familieproblemer, helsevesen eller noen form for kronisk stress, sier Schatz. Selv om alle er sårbare, folk i visse yrker - Som lærere, politifolk, helsepersonell og andre første respondenter - har høyere risiko. Effekten av det siste års sosiale, politiske og helse-omveltning har skapt et ekstra trekk på disse allerede stressede arbeiderne.
Mennesker med Perfeksjonistiske tendenser Og individer med en historie med overgrep og traumer har også høyere risiko for utbrenthet, sier Fong.
Hva du skal gjøre når utbrenthet treffer
Å ta seg tid til å hvile og lade er viktig hvis du vil overvinne og avverge utbrenthet. Problemet er imidlertid at go-go-go-mentaliteten i dagens verden gjør det tøft for folk å gå tilbake. Så mange utbrente fagpersoner er livredde for å komme av rattet fordi det er så mye å gjøre, sier Fong.
Stikk yogamatten.
Se også: Viktigheten av sakte strømningsyoga i en fartsfylt verden
Hvordan yoga kan hjelpe
Å håndtere utbrenthet krever krever å gi deg selv tillatelse til å gå av rattet og gi tid til å komme seg. Det kan spesifikt bety slotting i tide til å gjøre mindfulness -praksis som yoga.
Mens numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in dur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving du the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Ved å fremme avslapning og skape en følelse av restaurering, kan yoga redusere symptomene på utbrenthet og muligens forhindre det, sier hun. Forskning støtter disse påstandene. En studie publisert i Journal of Clinical Medicine for eksempel fant at stressnivå og utbrenthet var lavere hos helsepersonell som praktiserte yoga og meditasjon. Nok en studie i tidsskriftet Bærekraft antyder at yoga hjalp lærere med å oppnå større bevissthet og overvinne utbrenthet.
Se også: Hva min yogamat lærte meg om mindfulness i aksjon
Hvilken yoga er best?
Hva slags yoga som best vil hjelpe deg, avhenger av du —Og ditt nivå av utbrenthet. Generelt får gjenopprettende og yin yoga nikk fra eksperter. En mer anstrengende yogapraksis som Vinyasa Flow kan også hjelpe hvis det får deg til å føle deg mer energisk. Men Schatz advarer mot å øve for intenst eller for ofte. (Yogapraksisen din skal ikke føles som en annen obligatorisk oppgave.)
Hvor mye du praktiserer bør også individualiseres. Fong anbefaler å sette av minst 10 minutter om dagen for mindfulness -praksis, enten det er yoga, pustearbeid eller meditasjon. Hun sier at 30 til 60 minutters yoga noen ganger i uken ville være ideelt.
Se også: Hvorfor Deepak Chopra sier utbrenthet kan være en mulighet
Puste bort utbrenthet
Bruker noen minutter hver dag på å øve på den fjerde lemmen av yoga, Pranayama , kan gi merkbare forbedringer i hvordan du føler deg, sier Schatz. Prana er definert som livskraft. Å gjøre pranayama -praksis med jevne mellomrom i løpet av dagen kan bidra til å øke energien din.
Å flytte pusten gjennom kroppen din og lede den til steder som kan føles anspent, kan hjelpe kroppen, sinnet, hjertet og ånden din til å åpne seg, myke opp og styrke seg selv, sier Schatz. Hun anbefaler å starte et morgenritual med pust, meditasjon og oppmerksom bevegelse.
Ikke glem å bruke de andre lemmene av yoga også. For eksempel omfavne Ahimsa , eller ikke-vold, som et middel til å være lett med ditt mentale og emosjonelle selv. Det starter med å angre negativ selvprat og destruktive tankemønstre-de som hvisker, Du har ikke tid til å hvile.
Ved å bruke Ahimsa til å være tålmodig med deg selv og øve balanse, egenomsorg og selvmedfølelse, kan du gjenkjenne hvor du kanskje skyver forbi grensene dine, sier Schatz.
Prøv disse praksisene for å bekjempe utbrenthet:
8 poserer for å bekjempe arbeid fra hjemmet stress, tretthet og tetthet
11 yogapraksis for å jobbe gjennom stress og angst
