Musklene mine rister under visse stillinger. Er det trygt å fortsette å holde dem?
Ja - i en grad. Risting eller dirrende muskler under vanskelige yogaposisjoner er en fysiologisk og nevrologisk respons på å jobbe hardt, og signalisere muskuløs tretthet - noe som vanligvis er en god ting! Ikke vekk fra en positur når musklene dine begynner å trekke seg sammen og slappe av, men vær oppmerksom på om justeringen din nedbryter, noe som kan øke risikoen for skade. For å måle forskjellen, lytt til lærerens signaler og fokuser på pusten. Hvis du ikke kan inhalere og puste ut jevnt, eller hvis du begynner å holde eller begrense pusten, sier kroppen din at den har fått nok, og justeringen din kan bli kompromittert; Det er på tide å flytte ut av posituren.
Se også Parallell-låret beveger seg for å styrke benmusklene
En annen grunn til at muskler kan riste under vanskelige positurer er dehydrering, som kaster av balansen mellom elektrolytter som natrium og kalium som har elektriske impulser og lar musklene trekke seg sammen. Resultatet: Musklene dine kan ikke skyte riktig, og de dirrer. Hvis du gjør en anstrengende praksis i lengre enn 6 minutter, kan du forhindre skjelvemuskler ved å tilsette elektrolytter: SIP ca. 20 gram en elektrolyttholdig drikke 2 til 3 timer før trening.
–Jessica Matthews
Treningsfysiolog og yogalærer, San Diego, California
Se også Yoga for idrettsutøvere: Løsne trange hoftemuskler
