Han er kanskje en av de mest etterspurte ledende mennene i Hollywood, men Chris O’Donnell jobber hardt for å holde seg i form for sin rolle som spesialagent Callen på NCIS: Los Angeles . Når den ikke er på settet, kan den 42 år gamle faren til fem ofte finnes på Yogahop , Santa Monica -studioet han deltok de siste åtte årene.
Chris er en idrettsutøver og jobben hans er fysisk og følelsesmessig krevende, sier Yogahop -eier Matthew Reyes. Når han tråkker i studioet vårt, vil han ha to ting: å få en fantastisk treningsøkt og å løsne.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Når O’Donnell er i huset, sprenger Reyes et håndplukket lydspor som inkluderer alt fra Eminem til Katy Perry til Coldplay. Så setter han klienten sin gjennom tempoene med mange vinyasas og målrettede hold.
Det som skiller seg ut i [Chris] er hans skulpturerte armer og skuldre, sier Reyes. Vi ba Reyes om å avsløre hemmelighetene som fikk stjernen til å se ut som en superhelt. Prøv det selv.
Praksis
Fra og med nedovervendte hund, strømmer du gjennom 3 vinyasas, fra planke til chaturanga til oppovervendt hund, og kommer tilbake for å holde hver hund nede for 5 dype pust.
Kom inn i planken og flytt inn i sideplanposisjonen på høyre side. Hold i 15 til 30 sekunder. Gjenta på venstre side. Gå tilbake til Down Dog for 5 pust.
80-talls stiler for menn
Gå tilbake til planken og senk deretter inn i 5 rette armhevinger. (Du kan senke knærne om nødvendig.) Flytt tilbake til Down Dog og hold i 5 pust.
Slipp til underarmene dine for å komme inn i delfinposisjon. Hold i 30 sekunder og gå tilbake til Down Dog for 5 pust.
Flytt inn i planken og slipp deretter inn i lav planke, men hold kroppen halvveis til bakken, klemmer armene inn i ribbekken. Hold i 10 til 20 sekunder. Gå tilbake til Down Dog for 5 pust.
Hvil i barnets positur.
Praksis
Vinyasas
Begynn i nedadgående hund og strøm deretter fra planke til lav planke til oppovervendt hund tilbake til dun hunden. Gjenta 30 ganger. Å gjenta disse så ofte som vi gjør sikrer at alle er oppstemte med styrken og tonen på skuldrene og triceps, sier Reyes.
Sidearmsbalanse
Begynn i planken og rull deretter på siden av den ene foten, balanserer på den ene armen mens den andre armen løfter seg til taket. Hold i 30 sekunder på hver side. Gjenta to ganger.
Push-ups
Bygg brystet, skuldrene og triceps med sett med 5 armhevinger. Chris sliper ut sett på 10! sier Reyes.
Lavt planke
Start i planken og senk deretter overkroppen halvveis ned til gulvet. Hold i 10 sekunder. Gjenta 4 ganger.
Delfin
Begynn i nedovervendt hund og slipp deretter til underarmene slik at albuene er rett under skuldrene. Hold i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger, skyv tilbake til Down Dog og deretter komme ned igjen i delfin. Det virker enkelt, men det er en muskelbrenner! sier Reyes.
Spilleliste:
Tømmer av Pitbull
Resten av livet av Ludacris
Kan ikke holde oss av Macklemore
Vekk meg av Avicii
Arbeidsarbeid av Britney Spears
Vi eier det av 2 Chainz
Bonfire Heart av James Blunt
Som du elsker av John Mayer
400 lux av Lorde
