Føler du deg sprø og trenger en yoga -retrett - men en eksotisk getaway er ikke i budsjettet? Slik designer du din egen sparsomme yogaopphold.
- av Joelle Hann
Fjern timeplanen din
Planlegg en helg og helst 3-4 dager for hjemmet ditt, og tøm timeplanen din for andre forpliktelser, akkurat som om du forlater byen. Å ta en dag eller to ut av din vanlige rutine for å forplikte deg til en praksis, kan bidra til å gi deg oppdrag til å være der du er, i stedet for å bekymre deg for hvor du skal, sier Dana Courtney, skaperen av rimelig Yoga Urban Retreats på Manhattan, Brooklyn og New Jersey.
Øv morgen og natt
Buy a class card or pass from a local studio, and choose two classes to take each day. If you prefer practicing at home, dedicate two sessions to your practice: an hour in the morning and an hour in the afternoon. Practicing twice a day ultimately takes you deeper into your practice, says Kino Macgregor, founder and owner of Miami Life center. If you have one really active practice in the morning, then you can be more meditative and introspective in the afternoon, working on alignment and therapeutics. It creates a holistic program.
Få en matlaging kompis
La en venn bli med deg, og del shopping og prep for en helg med sunn, enkle å prepare måltider, drikke og snacks.
Still inn
I mellom yogaøktene dine, les, meditere, tegne, skrive, ta lur eller gjøre andre gjenopprettende aktiviteter. Hvis du ikke er en vanlig meditator, eller bare vil prøve noe nytt, kan du sjekke ut disse teknikkene og lydpraksis.
Unn deg selv
Ta deg tid til hjemme-spa-behandlinger, som en damp ansikts eller en fotmassasje. Klikk her for tips om å opprettholde sunn, skinnende hud.
Koble fra
Slå av telefonen, motstå å sjekke e -posten din, hold online tid kort og kom deg utenfor! Levi Felix, medgründer av Digital Detox, sier at når vi kobler fra enheter, kobler vi til oss selv, til natur, kultur og samfunnet rundt oss. Dataene viser helsemessige fordeler ved å koble fra: det senker blodtrykket, senker hjertefrekvensen, senker kortisol og hjelper oss med å sove bedre.
Tidlig til sengs
Planlegg å få tilstrekkelig hvile, minst 7 timer om natten, slik at du virkelig blir oppdatert når du kommer ut av hjemmet ditt.
