Avverge fordøyelsesbesvær med enkle yogiske prinsipper i kosthold og livsstil.
Porsjonsstørrelse
Magen vil utvide seg for å passe til en gallon iskrem, men det betyr ikke at den skal. Den beste målingen er hendene dine. Du bør ikke spise mer på en sittende enn det som passer i to hender som ble kuppet sammen. Øk også din inngrep av fersk frukt og grønnsaker til syv porsjoner om dagen, og hvis du bruker rødt kjøtt, spis det ikke mer enn to ganger i uken. Disse subtile endringene vil redusere syre refluks, forstoppelse og fordøyelsesbesvær.
Enzyminntak
Enzymer, biologisk aktive proteiner i hele kroppen, spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Mens mange produseres i fordøyelseskanalen, er enzymene som finnes i rå mat også nødvendig for god fordøyelse. Overkokt, bearbeidet mat mangler mange av disse naturlige enzymene, så sørg for å integrere rikelig med rå, naturlig mat i kostholdet ditt.
Alder spiller også en rolle i fordøyelseshelsen. Med hvert tiår synker enzymproduksjonen. Enzymtilskudd for maldigestion kan bidra til å motvirke nedgangen.
Riktig blanding
Ulike matvarer har forskjellige fordøyelsestider og krever forskjellige fordøyelsesenzymer. Derfor kan det å spise for mange typer mat på en gang, for eksempel proteiner med korn, fett og sukker, forårsake fordøyelsesbesvær. Å spise riktig matkombinasjoner hjelper ikke bare med å forbedre fordøyelsen, men kan også øke energien, regulere eliminering og bidra til å lindre depresjon, angst og humørsvingninger.
Finn de perfekte blandingene for alle mattyper her.
Nyt smaken
En kort hvile etter måltidet vil gi deg en god start på fordøyelsen. Sitt i 10 minutter etter lunsj, enten hold deg stille eller nyt hyggelig samtale. Hvis du kan, legg deg ned på venstre side, og gir magen ekstra plass. Hvis ikke, kan du sitte på en parkbenk eller til og med ved skrivebordet ditt, nyt noen minutter med meditasjon eller ettertanke før du kommer tilbake til den travle dagen.
Yoga -praksis
I yoga støtter kombinasjonen av asana, varme, fuktighet og pust et sunt fordøyelsessystem. Yoga oppmuntrer til peristaltikk, som beveger avfall og giftstoffer gjennom tykktarmen. Det kan favorisere spredning av sunne bakterier og utvikler også magemusklene, som alle bidrar til en sunnere tarm. Øv fremover bøyer som sittende fremover og vendinger som posehode-av-kneet, som vil komprimere nedre del av magen og frigjøre gass. Bruk også pranayama -teknikker for å hjelpe oksygen med hele kroppen, inkludert fordøyelseskanalen.
Urter
I ayurvedisk tradisjon hjelper krydder med å gjøre mat mer fordøyelig ved å forutse maten under matlagingen. Varme kombinerer og vekker sine aromatiske egenskaper, noe som gjør næringsstoffene lettere å fordøye. Flotte krydder for å forbedre fordøyelsen inkluderer svart, lang og cayennepepper, kardemomme, kanel, koriander, spisskummen, lakris og tumerisk.
Lær flere måter krydder og urter hjelper fordøyelsen her.
Te tid
Kvaliteten og smaken av urtene i te, og dens Virya (energi), hjelper til med å stoke Agni (fordøyelsesbrann) i oss og gir næring til kroppene våre. For best fordøyelse, prøv ingefær, sitron, lakris og myntete. Også bra i teen din er krydder som kardemomme, kanel og lang pepper.
Lær mer om hvordan te hjelper fordøyelsen her.
