50 mindfulness hacks for når du seriøst trenger et øyeblikk for deg selv

For ikke å være dramatisk eller noe, men har du noen gang de dagene når du føler at du sakte dør på innsiden? Visner fra den energiske vekten som eksistensen hoper seg på deg? Futil forsøker å klatre deg ut av et hjul, men synke ned i emosjonell nummenhet i stedet?

Jepp, samme.

Ironisk nok er noen ganger * siste * tingen du vil gjøre, når du desperat trenger å slå en takt, er det hvordan å trykke på pause. Det kan virke lettere å traske gjennom dagen med engstelige sommerfugler i magen enn brainstorm måter å koble seg på nytt med deg selv. Men på lang sikt vet du at du føler deg enda mer utarmet.

Den gode nyheten er at du sannsynligvis vet mer enn du tror du gjør om hvordan du møter deg nøyaktig der du er og selvberørker. Og når du glemmer, kan listen over mindfulness -hacks minne deg om hvordan du gjør nettopp det.

50 mindfulness hacks* for når du trenger et øyeblikk

Vi vendte oss til vår Instagram -samfunnet , Redaktører, forfattere, venner og familiemedlemmer for deres absolutte favoritt aktiviteter for når de trenger å finne veien til en mer jordet og sentrert stat.

Noen av disse krever mer av oppmerksomheten din; Andre kan du ganske enkelt legge til hva du allerede gjør. Hakkene er dine til, vel, hack Uansett hvilken måte som fungerer for deg.

*Begrepet hack innebærer i dette tilfellet ikke at mindfulness er lett. Men noen ganger undervurderer vi alle kraften til noen minutter med dedikert hvile, glede, lek eller distraksjon i løpet av dagen. Noen ganger krever det en enkel handling for å minne deg forsiktig om hvordan du kan være mer oppmerksom.

1. Gå utenfor, selv i noen minutter. Føl brisen, hør fuglene, eller se på trærne svaie.
2. Kom inn i bena opp veggen.
3. Ta deg tid til Gua Sha ansiktet ditt om morgenen.
4. Bokstavelig talt. Akkurat. Puste.
5. Slapp av skuldrene.
6. Spill en positiv sang og ta en dansepause. (Du kan til og med registrere deg selv og gjøre det og sende det til venner som en tullete påminnelse om å komme ut av hodet og inn i kroppene deres.)
7. Ta et øyeblikk å legge merke til hvordan du har det.
8. Lag en oppgaveliste.
9. Stå nær vann av noe slag - lake, bekk, hav, til og med regnet.
10. Planlegg 10 minutter for å ligge flatt på ryggen på gulvet og lytte til 90 -talls jungelmusikk .
11. Pause for å ta en yoga -pause - selv om du har tid til bare en eller to positurer om gangen. Det kan forskyve hodet og hjelpe deg med å føle deg jordet.
12. Spill et instrument. Du trenger ikke å være god - bare spill!
13. Ring en venn, men ikke for å lufte. Spør hvordan de er og virkelig lytte til dem. Det hjelper til med å utvide universet ditt utover deg selv.
14. Les noen setninger eller et avsnitt fra noen av dine favorittbøker.
15. Gjør et poeng for å legge merke til plantene og trærne utenfor vinduet ditt eller på en tur etter beste evne - alt fra fargen til tekstur til måten lyset treffer dem.
16. Gni noen dråper essensiell olje i håndflatene og ta pusten dypt for å inhalere godheten.
17. La sollyset treffe ansiktet ditt når du lukker øynene og kjenner varmen.
18. Ta et minutt (eller 10) for å kjæledyr hunden eller katten din.
19. Sett de nakne føttene dine på jorden. Selv om det bare er i hagen din. (Du kan til og med gjøre det mens du sender en e -post fra telefonen eller ringer.)
20. Slå på fe -lys, tenn et par stearinlys, og ligg på sengen din for å vibe ut i humørbelysningen.
21. Støv plantene dine, blad med blad, med en mikrofiberklut og prøv å fokusere tankene dine bare på den oppgaven.
22. Nyt et stykke mørk sjokolade, for eksempel Trader Joe's Sunflower Seed Butter Cups.
23. Stir på en pen blomst og merke virkelig form, farge og mønster.
24. Kjør med vinduene sprukket.
25. Finger-maling på et stykke papir eller lerret og la deg være super rotete uten forventninger til det du skaper.
26. Ta på deg støydempende hodetelefoner og lytt til meditasjonsmusikk (prøv Alanis Morissettes meditasjonsalbum ).
27. Vær til stede for hele ritualet med å lage en kopp te og nippe til varm te og bokstavelig talt ikke noe annet.
28. Lytt til en podcast -episode enten mens du kjører eller ligger i sengen.
29. Syng (i dusjen, mens du lager mat, under en arbeidspause, i bilen ... når som helst er du alene, egentlig).
30. Kokk. Fokuser på hver oppgave - brikkene du hugger, luktene som skvetter fra potten, følelsen av varmen fra ovnen.
31. Skriv ned i journalen din uansett tanker eller ord som kommer til hjernen. Det trenger ikke å være fornuftig.
32. Ta en alt dusj.
33. Lag et lite reir av tepper og puter og hekker inn med en god bok.
34. Spis og fokuser på tekstur og smak av maten i munnen. Legg merke til hvilke kombinasjoner du liker best.
35. Farge. Noe med den nostalgiske lukten av Crayola -fargestifter er virkelig beroligende.
36. Etter å ha dypt renset stuen, sitte du i sofaen, lukter de friske duftene og beundrer det organiserte rommet. Øyeblikkelig stemningsløfter.
37. Squish a Stressball eller slim i hendene dine.
38. Penn et håndskrevet brev til en venn. Du trenger ikke å gi dem det, men noter et delt minne eller hvorfor du elsker dem. Det skifter deg øyeblikkelig inn i takknemlighetsmodus.
39. Ta et bad med essensielle oljer og ekstra bobler.
40. Bake. Noe med å følge en oppskrift er utrolig avslappende.
41. Lytt til en komfortlydbok (for tredje eller fjerde gang) før du sovner.
42. Boks puste.
43. Ligg i sengen med en søvnmaske over øynene, lytt til musikk og pust.
44. Meditere med en guidet praksis på YouTube.
45. Sykle på en natursti.
46. Trekke kort fra en tarot eller Oracle Card Dekk.
47. Lag noe ut av leire.
48. Sett sammen en Lego -skapelse.
49. Gå uten noen spesiell destinasjon i tankene.
50. Spray ansiktet ditt med lavendelhydrosol før sengetid.