ØV DEG SELVKJÆRLIGHET: 10 MÅTER Å ELSKE DEG SELV MER I DEN MODERNE VERDEN

Jeg hadde prøvd å gjøre ting for alle andre uten å ta vare på meg først. Jeg eide seks [McDonald's] franchisetakere og hadde en god mann. I samfunnets syn hadde jeg alt. Jeg tenkte at hvis jeg fortsatte å gå, gi og gjøre, så en dag ville jeg føle meg lykkelig og hva jeg hadde gjort. Det skjedde aldri, sier Barb Schmidt, grunnlegger av Fredelig sinn fredelig liv og forfatter av Praksisen .

Utmattelse, irritasjon og stress etterlot seg ikke nok av henne til å gå rundt. I årevis brukte Schmidt mat for å koble seg fra følelsene sine til hun søkte hjelp for sin kamp med bulimi. Som en kvinne av Type-A med vellykkede restauranter å løpe, ble hun forvirret da behandlingsplanen hennes inkluderte et daglig ... bad. Men å omskolere fokuset hennes ble transformativ praksis. Se også Sannheten om yoga og spiseforstyrrelser

Jeg tenkte at hvis jeg fortsatte å gå, gi og gjøre, så en dag ville jeg føle meg lykkelig og hva jeg hadde gjort. Det skjedde aldri.

Perspektivet ditt skifter når du tilbringer mer tid med deg selv. Du skjønner at dette er den eneste måten å være, sier Schmidt, som solgte virksomhetene sine og tok fatt på en 30-årig reise, og studerte med ikoniske ledere som Deepak Chopra og Thich Nhat Hanh. Nå har Schmidt forfalsket en mega-oppdrag for å hjelpe åndelige søkere med å finne lykke innenfor. (Og, nbd, det er en del av planen hennes å fremme verdensfred.)

Over Valentinsdagshelgen på W Union Square i New York City, ledet Schmidt henne første Jeg elsker meg workshop . Det daglige arrangementet inneholdt meditasjoner, yoga -økter, praktiske tips og inspirerende historier med andre gladiatorer i Mindfulness -bevegelsen: Kathryn BUDIG, Tara Stiles, Yahoo! Helse-sjefredaktør Michele Promaulayko, Celebrity Nutritionist Keri Glassman, og Pure Bar-grunnlegger Veronica Bosgraaf. Til tross for engrads temperaturer og en skvett, ankom mer enn 150 yogier for å lære å tenne et kjærlighetsforhold til seg selv. Her, SVs takeaways.

1. Sett tonen for dagen din

Vindklokkende telefonalarm lyder.
Snooze.
Bla gjennom facebo - stopp.

Vi er prisgitt den ytre verden når vi lanserer dagen uten å koble oss til oss selv først. Før jeg går ut av sengen hver morgen, spør jeg meg selv: 'Hvordan har du det i dag, Barb?' Jeg snakker med meg selv som om jeg er min egen beste venn, sier Schmidt. Hvis jeg føler meg litt av, spør jeg meg selv hvordan jeg kommer tilbake på sporet. Kanskje jeg trenger å avlyse et møte eller bruke mer tid på mitt personlige liv. Uansett hva det er, vet jeg hva som skjer med meg.

langt mannlig bølget hår

Prøv også Kathryn Budigs Rise Shine Mantra Meditation

2. ta fem minutter om morgenen for meditasjon

Slutt å si at du begynner å meditere når du har et bedre håndtak på timeplanen din. Bare det å ta fem minutter om morgenen kommer deg hele dagen. Når vi mediterer, henger vi aldri i frykt, angst eller hat fordi vi alltid kan få tilgang til dette stedet for kjærlighet, styrke og kraft, sier Schmidt.

Se også Ingen flere meditasjons unnskyldninger

3. Vær ærlig med deg selv - og hør på det du sier

Meditasjon skaper et rom for ærlighet i alle sine vakre (og brutale) former. Det betyr at vi påtar oss ansvaret for våre egne beslutninger og hvordan de hjelper og abetforholdsproblemer og frustrasjoner. Slutt å si ja når vi vil si nei, og slutte å løpe rundt og gjøre ting som ikke betyr noe for oss fordi vi ikke føler oss komplette. Når vi sier nei til noen, kan vi forklare at det er fordi de ikke kommer til å ha oss alle - og gi slipp på frykten for at de ikke vil like oss, sier Schmidt.

Se også Coral Browns meditasjon med tankekartlegging for å identifisere Shraddha og Dharma

4. Legg ut en Sharpie -selfie

Har du noen gang rullet ut av sengen, tar en titt i et speil og løp gjennom alle forbedringene du trenger å utføre før du er presentabel? Når vi først traff yogamatten, står vi i Tadasana, tar hendene til Anjali Mudra og setter en intensjon. Når vi er i Savasana, føler vi oss bedre, sier Budig, som anbefaler å starte hver dag med en intensjon akkurat som du vil starte en yogapraksis. Min venn foreslo å få en skarphet og skrive en selvbekreftelse på baderomsspeilet. På den måten, når du er i ferd med å engasjere repeterende negativ dialog i refleksjonen din, ser du meldingen din i stedet.

90-talls guttehår

Bruk denne trinn-for-trinn-guiden for å skrive En positiv bekreftelse

5. Legg til et positivt filter i vennskap

Body Bashing er en flott måte å binde seg med venner på. - Ingen noensinne

Kvinner er spesielt skyldige i å lage vitser om hvor fete eller hvor dårlige vi ser ut, men når vi gjør det, gir vi andre kvinner (eller menn) mulighet til å gjøre det samme, sier BUDIG, grunnlegger av Sikte sann . På den annen side gir artikulering av noe vi elsker om oss selv en venn tillatelse til å føle seg bra også.

Se også Kathryn BUDIG på selvoppdagelse

6. Slutt å prøve å hacke andres trossystemer

I en kultur i sosiale medier legger vi ofte ut, tweet eller ping inspirerende ord og bilder som vi føler hjelper eller definerer oss. Men det er en fin linje mellom å dele og fiske en filosofi om de som ikke ba om en, bare for å sykle på en flyktig ego -surr.

Når vi er på vei til å føle oss bedre, spise bedre og bli leder, har vi ofte et ønske om å endre livene til menneskene rundt oss. Men noe mangler dramatisk der, sier Stiles, grunnlegger av Strala Yoga , som delte en historie om hennes (mislykkede) forsøk på å bytte familiens snackwells for grønn juice da hun først lanserte helsekarrieren. Fokuser på å koble deg til deg selv, og det vil stråle og inspirere andre autentisk.

Se også Patanjali sa aldri noe om yoga -selfies

mid fade buzz cut

7. Sakte middagsrullen

Spiser du det du vil spise, eller kastet noen ned en dypt og ta valget for deg? Gi deg selv plassen til å vurdere hvordan du kan gi næring og drivstoff kroppen din, så lar du bordet føle deg bra om deg selv. Å meditere i noen minutter før måltidet gjør maten langt mer tilfredsstillende fordi den bremser oss. Vi blir deretter tappet på hvordan vi har det, noe som kan bidra til å forhindre overspising eller spising for raskt, sier Glassman, grunnlegger av Nutriolelife .

Den søte oppside? Når vi nyter en bevisst overbærenhet, vil vi ikke slå oss opp over det - og vi vil sannsynligvis spise mindre av det, sier Promaulayko, forfatter av 20 pund yngre .

Prøv dette Guidet 5-minutters mindful spisemeditasjonsvideo

8. Håndter matfrenemier strategisk

Har du en venn som alltid tau deg til å dele opp nachos og sjokoladekake som avsporer kostholdet ditt og følelsen av velvære i prosessen? Du er ikke alene: I en Stanford University -studie i 2012, følte 90% av kvinnene som startet en vekttapreise ikke støttet av vennene sine da de prøvde å spise sunt.

Hvis det ikke er mulig å planlegge en aktivitet vekk fra en middagsmeny, foreslår Glassman å forberede et fast svar for å legge ned en annen gjetting. Et enkelt som stemmer, jeg har ikke desserten igjen, kan gjøre susen.

I mellomtiden har Promaulayko en annen tilnærming. Jeg sørger for at jeg er den første personen som bestiller ved bordet. På den måten kan jeg sette tonen for alle andre og kanskje være en god innflytelse, men jeg vet at jeg ikke blir svaiet av andre menneskers valg, sier hun.

1980 herremote

Se også Kathryn BUDIG

9. Velg Mood-Boosting Foods

Å føle seg lav på egenkjærlighet kan løses med matvitenskap. Kosthold rike med omega-3 fettsyrer (som laks, linfrø og hamp) reduserer betennelse i hjernen vår og bidrar til å forbedre humøret. Tilsvarende sprenger spinat, asparges og rosenkål av folat, et næringsstoff knyttet til lavere depresjonshastigheter, sier Glassman.

Feil mat kan selvfølgelig ødelegge selvbildet vårt. Behandlet, pakket mat som er full av sukker og transfett øker betennelsen i hjernen vår, humøret og stressnivået tar en hit.

Se også Spis deg lykkelig: de stemningsoppgavende fordelene med mat

10. Gjenta 100x: meg tid er ikke en skyldig glede

Bare fordi arbeid, venner og familie stiller store krav til oss, er det ikke egoistisk å hugge ut tid for oss selv: Til syvende og sist er det en investering i de rundt oss. Jeg vil være alt jeg muligens kan være for min datter, familie og venner - og være i dette livet på lang sikt, sier Schmidt. Jeg kunne ikke gjøre det uten å gi meg næring med kjærlighet, god mat og godt selskap.