Hvis pandemiåret vårt har lært oss noe, er det viktigheten av å ta vare på oss selv, både fysisk og mentalt. En del av det er å holde rutiner som hjelper oss å realisere våre beste selv. I Ayurveda kalles disse daglige ritualene og praksisene Dinacharya (og sanskrit, Ignoble betyr dag og Charya , rutine) og antas å støtte vår generelle helse og velvære.
Hvert menneske har en intern klokke som kjører i bakgrunnen som utfører alle essensielle prosesser og funksjoner på et riktig tidspunkt, veldig lik naturen, som følger mønsteret på dag og natt, sesongforandringer, tidevannsrytmer og månesykluser, sier Hrishikesh Ashok, sjef Ayurveda -konsulent på Søm velvære I New Delhi, India. Ayurveda anbefaler en rutine med morgen- og nattpraksis samlet kjent som DiNacharya, for å opprettholde denne forbindelsen mellom oss og de døgniske rytmene i naturen
Etter et år tilbrakt innendørs, jobbet hjemmefra, isolert fra venner og familie, med tomme sosiale kalendere, er det trygt å si at mye av vår Dinacharya har gått ut av vinduet. Dette har etterlatt mange mennesker som sliter med fysiske symptomer, søvnløshet, angst og tap av formål.
Den gode nyheten er at du kan begynne på nytt når som helst - selv i helgen! Her er en enkel, men effektiv plan for ayurvediske ritualer for å begynne å innlemme i dagen din.
Se også: Hvorfor stillhet skal være en del av din daglige rutine
Dinacharya ritualer, fra morgen til natt
Stige
Våkn opp tidlig, før soloppgang hvis du kan, da omgivelsene ofte er rolige og beroligende for å friske opp sinnet og starte dagen ut riktig. Ikke nå telefonen din først. Sitt i stedet stille i et par øyeblikk og ytrer en kort takknemlighet til universet.
Nittini og seks minutter før soloppgang kalles Brahmamuhurta På sanskrit, og ifølge Ayurveda, anses dette som den beste tiden å få kunnskap, opprettholde perfekt helse og er hacket til en lengre levetid, sier Hrishikesh.
Rens
Start dagen med et 250 ml glass vann for å aktivere fordøyelsessaftene. Senere pensle tennene, skrape tungen og massere tannkjøttet forsiktig med pekefingeren.
mohawk-hårklipp for menn
Skraping av tungen eliminerer dårlig pustende bakterier, trekker eller , eller giftstoffer, ut av kroppen, og forbereder fordøyelsessystemet ved å stimulere smaksløkene, sier Hrishikesh. Massering av tannkjøttet øker blodstrømmen forsiktig til tannkjøttvev og forbedrer den totale tannkjøtthelsen.
Nasya -behandling
For å forhindre tørre bihuler og hodepine, og for å beskytte mot miljøgifter, kan du vurdere å legge til en Nasya Behandling mot din Dinacharya. I Nasya slipper du ayurvediske urter eller oljer i øvre luftveier gjennom nesepassasjen.
menn bukser typer
Smør eller innpå 2 dråper sesamolje eller ku ghee inn i nesekanalen. Dette forbedrer aktiviteten til sanseorganer og styrker luftveiene, sier Hrishikesh.
Sesamolje og ku ghee er spesielt nyttige for denne praksisen, ettersom de anses som varme, beroligende, nærende og fuktighetsgivende. Forsikre deg om at du blir liggende i minst et minutt etter behandling, slik at du høster full fordel.
Oljetrekking
Svisking 1–2 ss kokosnøtt eller sesamolje i munnen, uten å svelge, er kjent som oljetrekking eller Kavala Graha i Ayurveda. Det sies å forbedre munnhygiene, redusere dårlig ånde og forhindre hulrom. I tillegg hjelper denne praksisen å skylle ut de akkumulerte giftstoffene i munnen.
Hrishikesh stresser på viktigheten av oljetrekking, og understreker denne praksisen som en viktig dinacharya, og sier at den reduserer betennelse, holder tannkjøttet sunt og dreper skadelige bakterier i munnen.
Yoga eller annen lysøvelse
I følge Ayurveda er det viktig å passe minst 60 minutters bevegelse inn i dagen din. Hvis du praktiserer yoga, kan du hengi deg med å avgifte asanas som inkluderer vriposisjoner som Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (hilser jordposen) og Vakrasana (Twisted the Pose), som stimulerer fordøyelsen og fjerner Pose som er en slik at den er helsen til Pose) og parivraser den som er hostposanes (Revs (Revs (Revs (Revs (Hilsen), som stimulerer. og ryggvirvler mens de samtidig toner magemusklene.
Når bukorganene blir presset, blir nyren og leveren stimulert. Når en vri frigjøres, kommer blod inn i disse organene, forklarer Tarannum Renavikar, yoga og naturopatikonsulent ved Naad Wellness.
Hun anbefaler også å utføre en Surya Namaskar (Solhilsen) sekvens daglig For å avgifte kroppen og forbedre lungefunksjonen. Vurder å legge til Balansering av poseringer, som gArudasana (Eagle Pose), som gir strekk til ankler, kalver, lår, hofter, skuldre og øvre rygg, og inverterte positurer Som Salamba s arearter (Støttet skulderstativ) og vi Parita Karani (Legs-up-the-wall-positur), som tapper ut de akkumulerte lymfevæskene fra overkroppen og bena, for en dypere praksis.
Massasje
Praksis Abhyanga , eller selvmassasje, før du spiser frokost for å balansere doshas, fukte huden din og forbedre din generelle velvære. Varm kokosnøtt eller kaldpresset sesamolje (eller annen ayurvedisk olje) ved bruk av dobbeltkjelemetoden. Påfør forsiktig og med intensjon på hodet, kroppen, føttene og ørene.
Abhyanga gir næring og hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen, smører leddene, øker sirkulasjonen, forbedrer søvnen og mykner og glatter huden, sier Hrishikesh.
Følg massasjen med et lunken bad eller dusj, og ikke fiske, rene klær for å hjelpe deg med å sette tonen resten av dagen.
Pranayama
Sentre tankene dine med 30 minutters meditasjon og noen få av følgende pustemøbler i Pranayama:
type 3 hår hann
- Sheetali Pranayama (Kjølepust). Begynn med 9 runder og øk til 15.
- Sheetkari Pranayama (Hissing Breath). Begynn med 9 runder og øk til 15.
- Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath). Øv 5 til 10 runder. I tilfelle mental spenning eller angst, eller når den brukes til å hjelpe helingsprosessen, øv deg i opptil 15–30 minutter.
- Ujjayi Pranayama (det psykiske pusten) kan fullføres på 5 minutter, men du kan også øke tiden brukt med dette pusteverket til 10–20 minutter i stedet for meditasjon.
- Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Øv 5 runder for å føle en følelse av ro.
Måltider
Måltider are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Middagen bør ideelt sett være før kl. 07:30, og du bør opprettholde minst et to timers gap mellom ditt siste måltid og sengetid.
Når solen går ned, blir Kapha -dominans ekstremt sterk og aktivitetsnivåene våre er på vei. Jo senere vi spiser, jo verre vil fordøyelseskapasiteten og matabsorpsjonen bli, sier Hrishikesh. Da vil kroppen begynne å generere eller (giftstoff) I stedet for å fordøye maten helt. Den ufordøyde maten vil da putte inne i systemet, noe som resulterer i oppblåsthet og betennelse, reduserer appetitten og øker tyngden i kroppen.
Sengetidsrutine
Sett deg ned fra dagen ved å etablere en jevn leggetid som du opptrer hver kveld. Før du slår inn for natten, må du pusse tennene og vaske ansiktet, hendene og føttene grundig for å avkjøle hele kroppen.
'Herre's mid fade haircut'
Å rense ansiktet på slutten av dagen er viktig da det fjerner uønsket skitt, røyk og bakterier som har samlet seg fra miljøeksponering. Å la disse forurensningene slå seg ned på ansiktsporene dine over natten kan irritere huden din, sier Hrishikesh.
Å vaske føttene hjelper til med å opprettholde kroppens temperatur da det er hjem til viktige sirkulasjonspunkter, og hjelper en med å sove bedre.
Og snakker om søvn - nattugler bør gjøre alt for å skifte sengetid tidligere. Hrishikesh hevder at kl. er en ideell sengetid, så du kan våkne og føle deg uthvilt og klar til å starte dincharya neste dag.
Se også:
Hvorfor du trenger en egenomsorgsrutine
7 deilige retter som kan hjelpe deg med å sove
Hvorfor å holde seg til våre daglige rutiner hjelper med stress
