Hvis du får en urolig mage etter et stort måltid eller lider annet mildt fordøyelsesnedtrekk, kan det være lurt å vurdere noen enkle livsstils- og kostholdsendringer for å støtte fordøyelsessystemet ditt. Mer enn 95 millioner amerikanere lider av dårlig fordøyelse, ifølge American College of Gastroenterology, og stress, dårlig kosthold, og mangel på søvn og regelmessig trening er alle medvirkende faktorer. Det er ingen kur for fordøyelsesnøden. Men medisinske eksperter tilbyr råd for å hjelpe deg med å roe systemet ditt.
1. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelse og kosthold
Magen vil utvide seg for å passe til en gallon iskrem, men det betyr ikke at den burde, sier Dr. Patricia Raymond, en gastroenterolog i Virginia Beach, Virginia. Raymond anbefaler å måle maten med hendene. Du bør ikke spise mer på en sittende enn det som passer i to hender som ble kuppet sammen. I tillegg anbefaler Raymond å øke din take av fersk frukt og grønnsaker til syv porsjoner om dagen, og hvis du bruker rødt kjøtt, spiser det ikke mer enn to ganger i uken. Hvis folk fulgte disse enkle reglene, ville de føle seg mye bedre. De ville ha mindre sur refluks, forstoppelse og fordøyelsesbesvær, og færre vektproblemer, sier hun.
2. Yoga kan hjelpe
Dr. Robynne Chutkan er en yogi og gastroenterolog ved Georgetown University Medical Center i Washington, DC, og er avhengig av sin Vinyasa Yoga-praksis og et først og fremst plantebasert kosthold for å holde fordøyelseskanalen sunn. Hun anbefaler det samme til pasientene sine. I yoga støtter kombinasjonen av asana, varme, fuktighet og pust et sunt fordøyelsessystem, sier Chutkan. Yoga oppmuntrer til peristaltikk, som beveger avfall og giftstoffer gjennom tykktarmen. Det kan favorisere spredning av sunne bakterier og utvikler også magemusklene - som alle bidrar til en sunnere tarm, sier hun. Pranayama kan hjelpe oksygen med hele kroppen, inkludert fordøyelseskanalen.
3. Øk enzyminntaket
Enzymer, biologisk aktive proteiner som finnes i hele kroppen, spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Mens mange produseres i fordøyelseskanalen, er enzymene som finnes i rå mat også nødvendig for god fordøyelse. De fleste amerikanere spiser overkokte, overprosesserte matvarer som mangler de naturlige enzymene som finnes i rå mat, sier Dr. Steven Lamm, en internist i New York City som spesialiserer seg på behandling av fordøyelsesplager. Alder spiller også en rolle i fordøyelseshelsen. Enzymproduksjon avtar hos voksne med hvert tiår som går, ifølge Lamm. Han anbefaler å prøve enzymtilskudd for de fleste former for maldigestion.
