Politibetjenter, brannmenn og andre som møter ekstrem stress og traumer regelmessig kan finne fred i asana, pust og bekreftelse.
På SV Live! Colorado I Estes Park tidligere denne måneden droppet jeg inn et par gratis offentlige klasser som ble tilbudt av Give Back Yoga Foundations splitter nye yoga for First Responders (YFFR) -programmet.
Gi tilbake yoga vet en ting eller to om verdien av yoga for å dempe effekten av stress og traumer: 350 trente lærere bringer for tiden GBYs fengselsyogaprogramtilbud til 85 kriminalomsorgsfasiliteter over hele verden. De lanserer nå en 200-timers lærerutdanning for fengslede kvinner. Videre har deres oppmerksom Yoga Therapy Toolkit blitt distribuert til 15 000 veteraner og brukes i 99 veterinærsentre og VA -fasiliteter.
Nå bringer de varene til det første respondersamfunnet - politiet, brannmennene og andre som står overfor ekstreme traumer med jevne mellomrom - ved å støtte YFFR. I følge YFFR har nesten en tredjedel av politifolkene av stressbaserte fysiske helseproblemer, 40% viser søvnforstyrrelser, og 10–37% av de første respondentene viser symptomer på PTSD.
Basert i traumefølsom yoga, bruker YFFR-programmet asana, pust og bekreftelse for å gi denne befolkningen en mulighet til å øke toppytelsen på jobben, mens de lindrer fysiske og mentale effekten av arbeidsrelatert stress og traumer slik at de kan leve et morsommere personlig liv, les nettstedet. Og det som er enda kjøligere, takket være YFFR -stipendprogrammet for første respondere, vil mange av lærerne i programmet selv være første respondere. Det var sant i Estes Park hvor brannmann Essie Titus og advokatfullmektig Dove Crawford dyktig kjørte grupper av Estes Park First Responders (og SV Live! Deltakere) gjennom 50-minutters klasser. YFFRs mål er å ha programmer i gang i 20 avdelinger innen utgangen av 2016.
Se også Yoga -praksis for veteraner: helbredelse jeg er mantra
5 yogastrategier for å frigjøre ekstrem stress eller traumer
Olivia Kvitne, grunnleggeren og direktøren for YFFR, har flere yogasertifiseringer og omfattende erfaring med å bringe yoga til veteraner, brannmenn og politifolk. Det var ved å undervise i yoga ved Los Angeles Fire and Police Departments - å jobbe tett med sine atferdsvitenskapelige avdelingspsykologer - at Kvitne utviklet YFFR -protokollen. Jeg ba henne om tips for de første respondentene - eller alle som arbeider med ekstrem stress og traumer. Dette er hva hun ga tilbake :
1. Det tar bare 3 minutter.
Mange mennesker unngår en daglig mindfulness -praksis på grunn av mangel på rom, energi eller ønske om å rulle ut en yogamatte og dedikere en time eller mer til dette arbeidet. Den gode nyheten er at det bare tar tre minutter med oppmerksom pust for å roe nervesystemet effektivt. Se for deg livet som en snøklode som blir rystet og alle partiklene flyr rundt. Din mindfulness -praksis er å sette den snøkloden ned, slik at partiklene kan sette seg opp. Hver gang du føler en trigger fra nervesystemet eller en uønsket emosjonell respons, tar du en pause hva du gjør og tar tre minutter å tilbakestille - på skrivebordet ditt, i bilen din, uansett hvor du er.
Se også 5 trinn for å meditere hvor som helst
2. Pust først.
Når som helst en overveldende følelse begynner å ta tak, prøv dette enkle pustearbeidet: begynn å puste gjennom nesen i stedet for munnen. Slipp pusten ned i magen, som om du blåser opp en ballong inne i magen. Utvid pustet lenger enn inhalasjonen. Alle disse tingene vil trykke på den rolige knappen i nervesystemet. Dette er også flott å gjøre hvis du har vanskelig for å sovne.
Se også Yoga -praksis for veteraner: Mindful pust
3. Slipp forventningene.
Når du begynner yogapraksisen din eller noe mindfulness -arbeid, er det ofte en forventning om å føle seg avslappet, fredelig eller rolig. Det kan du imidlertid ikke, og det er greit. Øv på aksept ved å vite at det er greit å føle seg nøyaktig som du gjør i det øyeblikket. Gi deg selv tillatelse til å ta av den mentale, emosjonelle og fysiske rustningen som vi har på oss for å komme gjennom livet uten albatross av forventning.
Se også Yoga -praksis for veteraner: Mindful følelser
4. Flytt første ting.
Start dagen med mindfulness. Enkle bevegelser, selv mens de fortsatt er i sengen, kombinert med pust og en styrkende bekreftelse, kan sette tonen for hele dagen. Begynn med tilbakelente vendinger. Flytt til magen din, og dukker opp med underarmene for en mild sfinxposisjon når du implementerer magen som puster gjennom nesen, og forlenger pusten. Skyv tilbake til barnets positur og rull sakte opp ryggraden for å sitte opp. Når føttene dine traff gulvet, strekker deg opp til taket og sier tre ganger, jeg er glad, sunn og jeg føler meg veldig bra! (lydløst hvis du foretrekker). Arbeid med å gi slipp på å føle dumme å si en bekreftelse. Bekreftelser fungerer virkelig når du gjøres konsekvent og med gusto!
Se også Yoga -praksis for veteraner: Mindful Movement
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Se også La det hele gå: 7 poserer for å frigjøre traumer i kroppen
