Da 8 år gamle Clayton Petersen begynte å ta yoga, hadde han vanskelig for å holde fokus. Han vil anta en holdning og deretter bli distrahert. Læreren hans, Kathleen Randolph, måtte gjenerobre oppmerksomheten rundt en gang hvert minutt, og ledet ham tilbake til sentrum av rommet og deretter inn i neste asana. Hun husker disse første leksjonene, iscenesatt innenfor rammen av det lille kjellerstudioet sitt, var som å være inne i en pinball -maskin. Clayton sprang fra vegg til vegg, og spredte sine betydelige energier i hele studioet på en måte enhver foreldre til et hyperaktivt barn med oppmerksomhetsunderskudd (ADD) ville umiddelbart gjenkjenne.
Det kliniske etiketten ADD beskriver en av de mest diagnostiserte atferdsnedsettelsene i barndommen, noe som påvirker anslagsvis 3 til 9 prosent av befolkningen i skolealderen og 2 prosent av voksne. Mens de fleste vokser ut sin hyperaktivitet i ungdomstiden, bærer omtrent to tredjedeler andre symptomer som distraherende til voksen alder.
tatoveringer med armermer for menn
Adds kjernesymptomer inkluderer uoppmerksomhet, vanskeligheter med å følge instruksjoner, dårlig kontroll over impulser, overdreven motorisk aktivitet i mange, men ikke alle tilfeller, og vanskeligheter med å samsvare med sosiale normer. Men lav intelligens er ikke blant disse, til tross for at ADD kan hemme læring. Tvert imot, et stort flertall av de diagnostiserte som har intelligens over gjennomsnittet. Bonnie Cramond, doktorgrad, førsteamanuensis i utdanning ved University of Georgia, forfatter et provoserende papir som sammenlignet symptomene på ADD med kreativitet. Hun fant ut at barn diagnostisert med å legge til andelsegenskaper med innovatører som Robert Frost, Frank Lloyd Wright og Leonardo DaVinci.
Since the 1940s, psychiatrists have used various labels to describe children who seem inordinately hyperactive, inattentive, and impulsive. These labels have included minimal brain dysfunction, hyperkinetic reaction of childhood, and, since the 1970s, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). But it turns out that certain children are inattentive and easily distracted without being hyperactive. These quiet, spaced-out kids don’t disrupt class and often go unnoticed.Today the simpler label Attention Deficit Disorder has gained favor to acknowledge attention deficits that come with or without hyperactivity.
I flere tiår beskyldte leger å legge til dårlig foreldreskap, karaktersvakhet, raffinert sukker og en rekke andre årsaker. Nyere forskning antyder imidlertid å bruke sofistikert hjerneskanningsteknologi en subtil nevrologisk svekkelse. Studier rapporterer at flere hjerneområder i ADD virker underutviklet, spesielt den rette prefrontale cortex et område av hjernen assosiert med hemming. Det viser seg at hemming fungerer som en forløper for konsentrasjon.
Ens evne til å konsentrere seg fra å beherske mentale distraksjoner i en prosess nevrologer kaller nevrale hemming en beskrivelse som kvadrer med Patanjalis definisjon av konsentrasjon som å stille sinnet til tvangene. Slik fungerer det: Når du leser denne setningen, forsterker hjernen din de nevrale kretsløp relatert til språk ved å undertrykke konkurrerende stimuli som omgivelseslyder, perifert syn og fremmede tanker. Kontrasten som er skapt mellom kretsene som er fremhevet og de som er hemmet, lar deg fokusere konsentrasjonen. I tilsetningen av hjernen funksjoner den hemmende delen av systemet. Legg til hjerner blir oversvømmet med konkurrerende stimuli og mangler midler til å ordne dem; Hver indre stemme roper like høyt som de andre.
Leter etter et nytt stoff
Å forstå hva som forårsaker å legge til er barns lek sammenlignet med å vite hvordan man behandler det. Det er ingen kur, så å lære å kontrollere tilstanden er fokuset i behandlingen. Og når det gjelder å legge til behandling, har medisiner lenge blitt akseptert som den beste medisinen.
Stimulerende medikamentbruk for hyperaktivitet stammer fra 1937, da Charles Bradley, M.D., oppdaget de terapeutiske effektene av amfetaminbenzedrinet på atferdsforstyrrede barn. I 1948 ble Dexedrine introdusert og vist å være like effektive, uten så høye doser. Dette ble fulgt av Ritalin i 1954. Ritalin hadde færre bivirkninger, og siden det ikke er et amfetamin, mindre potensial for overgrep. Det ble snart det mest kjente og mest foreskrevne psykoaktive medikamentet for å legge til barn så vel som de mest undersøkte: nå har hundrevis av studier støttet sikkerheten og effektiviteten.
Men i dag har Ritalin tatt en baksete til generisk
versjoner av metylfenidat Ritalins aktive ingrediens og adderall. Adderall, et cocktailmedisin av amfetaminer, tilbyr større doseringsfleksibilitet, fungerer mer gradvis og på et bredt spekter av symptomer, og eliminerer toppene og dalene til metylfenidat.
Fortsatt er disse medisinene det som fortsetter å gjøre til å legge til behandlingskontroversielt. De største nedfallene med noen stimulerende medisiner er livslang avhengighet og mulige bivirkninger fra så langvarig bruk. Generell bruk av ADD -medisiner kan utløse noen umiddelbare reaksjoner, for eksempel tap av matlyst, søvnløshet, vekttap, forsinket pubertet, irritabilitet og avmasking av latente tics.
Likevel sies disse symptomene å være håndterbare med doseringsmodifikasjoner eller ved å avbryte bruken av medisiner. Og selv om flere studier har vist at de fleste bivirkninger er milde og kortsiktige, legger mange forskere til at det er utilstrekkelige langsiktige studier for å bekrefte sikkerheten til disse medisinene over en lengre periode.
slickback
Så er det den pågående debatten om effektiviteten av å legge til medisiner utover en viss tidsramme. Enid Haller, Ph.D., spesialist i ADD og direktør for atferdskunst i New York City, anser i beste fall Psychopharmaceuticals som et kortsiktig inngrep i beste fall. Disse medisinene slutter å jobbe etter seks måneder til et år, og du må bytte medisiner eller endre doseringen, sier hun. Med mindre individet med ADD lærer å kompensere for deres mangler og utnytte deres mentale styrker, hjelper ikke medisiner alene på lang sikt.
I dag anbefaler flere helsepersonell en tverrfaglig, multimodal tilnærming til behandling av ADD, som inkluderer medisiner, men også terapi og kostholdsendringer samt en rekke sinnskroppsmetoder, for eksempel biofeedback, neurofeedback og yoga. Disse behandlingene fungerer for å bidra til å legge til å lære å kontrollere symptomene sine og lindre både emosjonelt og fysisk stress.
Men som tilfellet er med de fleste komplementære behandlinger, hindrer manglende vitenskapelige bevis dem fra å bli mer akseptert og mye brukt. De har en tendens til å bli sittende fast i et grått område: enten har de sterke attester, men ingen kliniske studier for å støtte dem, eller de har oppmuntrende foreløpig forskning til å støtte sine påstander, men ingen oppfølgingsstudier.
Ta for eksempel EEG Neurofeedback og EMG Biofeedback. EEG (elektroencefalografi) representerer en datastyrt trening som lærer barn å gjenkjenne og kontrollere hjernebølgene deres. Forskere har observert at de med ADD har høyere frekvenser av Theta -bølger (assosiert med lav stimulering, drømming og uoppmerksomhet) og lavere hastigheter på betastav (assosiert med konsentrasjon og oppmerksomhet). Et dataspill kontrollert av produksjonen av beta -bølger lærer barn følelsen av en beta -bølgetilstand til de til slutt kan reprodusere den når du vil.
I en kontrollert åpen rettssak ledet av Michael Linden, Ph.D., i 1996, viste barn med ADD en 9-punkts IQ-økning over en 40 ukers periode ved bruk av EEG. EEG ser ut til å fungere best for uoppmerksomme til å legge til barn, men det innebærer å gjennomgå mange økter og kan være dyrt, til en pris av rundt $ 50 per økt. På plussiden er det imidlertid ingen ugunstige fysiske eller psykologiske bivirkninger.
EMG (elektromyografi) fungerer på samme måte som EEG, bortsett fra at den trener dyp muskelavslapping i stedet for hjernebølger. Når muskler slapper av i ønsket grad, genererer en datamaskin en tone. Ved å lære å kontrollere denne tonen, kan forsøkspersoner lære dyp avslapning. Denne behandlingen er ikke så populær som EEG, men betydelig vitenskapelig litteratur støtter dens effektivitet. Det representerer også en viktig terapi fordi den fungerer med den mest plagsomme gruppen av addyder, hyperaktive gutter. En studie publisert i Biofeedback og selvregulering (1984; 9: 353 64) fant junior høye hyperaktive gutter oppnådd betydelig høyere lese- og språkytelse etter bare seks 25-minutters EMG-assisterte avslapningsøkter.
En annen studie, publisert i Journal of Clinical Psychology (1982; 38:92 100), som fokuserte på hyperaktive gutter i alderen 6 til 12 år, fant betydelig forbedring i atferdsobservasjoner, overordnet rangeringer og psykologiske tester etter 10 avslapningstreningsøkter. Men disse dataene avslørte også noe interessant: effekten av EMG -biofeedback ligner tett på typen nevralt avslapningsarbeid som oppstår i yoga. Hvorfor er dette viktig? Noen eksperter mener nå at en kombinasjon av fysisk og mental disiplin kan være den beste tilnærmingen når det gjelder behandling, legger trygt og effektivt på lang sikt.
I følge John Ratey, M.D., medforfatter av Drevet til distraksjon: Å gjenkjenne og takle oppmerksomhetsforstyrrelse fra barndommen gjennom voksen alder (Simon
Yogakoblingen
Det er imidlertid viktig å innse at selv om yoga kan hjelpe de med ADD, er det ikke en mirakelarbeider. Det krever tids- og disiplinbegreper som kan være vanskelig for de med tillegg til Master. I mange tilfeller tar det et år eller mer for effekten av yoga å gjøre noen forskjell, mens medisiner fungerer på få minutter.
Men fordelene med medisiner slites sammen med resepten. Effektene av yoga som inkluderer smidighet, poise og bedre konsentrasjon er mye lengre varige: de utvikler seg gradvis gjennom en type læring som forvandler hele personen. Det er ingen læring eller transformasjon involvert i å ta en pille.
Mary Alice Askew can relate to this. She learned she had ADD in high school, and like many girls, her symptoms did not include hyperactivity, which made the diagnosis less obvious but no less debilitating. A bright, capable student, her grades and social relations did not match her potential. Though she studied diligently enough to get straight A’s, she instead got C’s and D’s. During class, Askew reeled between two extremes, either spaced-out or hyperfocused, with no happy medium, she says.
With her attention system out of control, the transitions from one class to
Den neste var spesielt harde. Ikke i stand til å bytte aktiviteter uten å bli mentalt uorganisert, følte hun seg utilstrekkelig og forvirret. Hun visste at hun kunne prestere så bra som sine jevnaldrende, men noe kom i veien for henne.
For å bestemme hva, sørget foreldrene hennes for et batteri med psykologiske tester som førte til diagnosen ADD. Behandlingen begynte umiddelbart, med sentralstimulerende midler for mental klarhet og atferdstrening for å hjelpe henne med å bli organisert. Hennes symptomer og karakterer ble bedre, og hun gikk videre på college.
Askew trodde hun ville forbli avhengig av psykofarmasøytiske midler for livet, men en plutselig vri av skjebnen brakte henne til yoga et gjennombrudd som omdefinerte hennes personlige terapi og til slutt karrieren. Hun oppdaget yoga i begynnelsen av 20 -årene, etter at en bilulykke forlot kroppen hennes pakket av smerter. Hennes fysioterapeut anbefalte yoga som en del av et omfattende smertehåndteringsprogram. Hun begynte å studere med fysioterapeuten sin og begynte også å øve hjemme i opptil 90 minutter hver dag.
Asanas bidro til å redusere smertene hennes og ga en overraskende bivirkning: symptomene hennes på ADD forbedret også. Jeg la merke til at stående holdninger satte meg inn i den perfekte mentale tilstanden for å lytte og lære, sier hun. Så Askew begynte å stå i Tadasana (fjellposisjon) på baksiden av klasserommet. Det ga meg noe å gjøre med energien min, foruten fidgeting, sier Askew. Det hjalp meg å bli i det akademiske øyeblikket.
krøllete lange frisyrer for menn
Etter at han ble uteksaminert med en mastergrad i rådgivning, begynte Askew å behandle elever med ADD på en offentlig skole i North Carolina. Hun lærte dem yoga og meditasjon for å forberede seg på eksamener. I dag jobber Askew som hypnoterapeut og integrerer yoga i arbeidet sitt ved Hallers atferdskunst og forskningsklinikk i New York City. Hun sier at yoga gir flere fordeler for de med ADD:
- Selvbevissthet. Personer med add mangler det, notorisk underrapporterer sine egne symptomer. Tilføringshjernen, som sliter med en overbelastning av sensoriske stimuli, mangler det mentale rommet for introspeksjon. Ved å understreke fysiologisk selvoppfatning, styrker yoga selvbevissthet, som kan representere det første trinnet i selvhelbredelse. Jeg følte meg hyperbevisst av alt annet enn meg selv, sier Askew. Men yoga hjalp meg med å bli komfortabel i min egen hud.
- STRUKTUR. Mange med ADD forlater betydelig kreativt potensial uoppfylt fordi de ikke ser ut til å organisere sine kreative energier. Derfor kan positive, livsforbedrende rutiner som etablerer orden være en veldig viktig del av ADD-ledelsen. Systematiske bevegelsesmønstre er med på å organisere hjernen. En svært systematisert tilnærming, som Ashtanga Vinyasa Yoga, for eksempel, gir konsekvent, pålitelig mønster sammen med de progressive utfordringene som legger til at folk trenger for å opprettholde langsiktig interesse for en aktivitet.
- KOORDINASJON
Yoga går imidlertid et skritt videre, og gir fysisk form uten konkurranse. Den relative sikkerheten til yoga tillot Askew å utforske kroppen hennes og få en følelse av fysisk selvtillit, og dermed kaste følelsen av vanskelighet hun hadde lidd det meste av livet. Å ha holdningen min i justering gjør det lettere å bevege seg på en flytende måte, skifte oppmerksomhet uten stress, sier hun.
Ett barns klasse
Det krever en spesiell yogalærer å jobbe med Add Kids. Læreren må ha tilgang til en rekke spesialiserte teknikker for å håndtere sinne, distraherende og impulsivitet, samt et solid fundament i yoga, sier Sonia Sumar, forfatter av Yoga for det spesielle barnet (Special Yoga Publications, 1998). Sumar trener og sertifiserer yogalærere, som Randolph, til å jobbe med utviklingsmessig utfordrede barn. Randolph kombinerer Sumars spesialundervisningstilnærming med 30 år med Hatha Yoga -praksis i klassene sine med Clayton.
Hun jobber tålmodig, ofte en-mot-en i flere måneder, før hun integrerer et barn med ADD i en gruppeinnstilling, som inkluderer to eller tre barn på det meste. Disse barna kan være veldig intense, sier Randolph. En yogalærer som jobber med barn med ADD, må utvikle tålmodighet, grenseløs energi og et ivrig fokus selv. Disse barna trenger noen som kan tenke raskere og mer kreativt enn de gjør; Ellers blir de snart lei.
Hver torsdag trer Clayton inn i Randolphs studio på Yoga Center i Reno, Nevada. Noen ganger er det en kamp for å få ham dit, sier moren hans, Nancy Petersen, men til slutt er han alltid glad for at han gikk. Barn med å legge til kamp med overganger, så Randolph verver et kort ritual, inkludert stearinlys og røkelse, for å hjelpe Clayton til å skifte til yogamodus. Strukturen i Claytons klasser følger generelt det samme grunnleggende mønsteret hver uke, med noen få vekslende posisjoner valgt for variasjon.
Legg til barn gjør best i et godt organisert miljø, ettersom deres indre følelse av struktur mangler sammenheng. Yogasenteret har et solfylt rom med store vinduer og speilvegger, men Claytons klasser finner sted i Randolphs kjellerstudio, der det elfenbensgule maling og Sienna-teppe holder distraksjoner til et minimum. Siden ADD -hjernen fungerer for sakte mens du behandler sensorisk informasjon, kommer konsentrasjonen lettere når stimuleringsnivået forblir lavt.
For å oppmuntre til kroppsbevissthet begynner Randolph med å spørre Clayton hvor stram kroppen hans føles og hvor mye oppvarming han trenger. Avhengig av svaret begynner Randolph med Suryanamaskar (solhilsen) i enten en 12- eller 28-post-sekvens. Denne syklusen utfordrer Claytons evne til å fokusere og bidrar til å øke oppmerksomhetsspennet. Å lære en kompleks serie som solhilsen rekrutterer mange nerveceller i den prefrontale cortex, sier ratey. Hjernen er som en muskel: Når du siler den, styrker du den. Men rent intellektuelle bestrebelser, som å lære multiplikasjonstabeller, fremmer ikke det Ratey spøkefullt kaller nevrologisk mirakel-gro i den grad komplekse bevegelsesmønstre gjør.
Etter solhilsen fører Randolph Clayton gjennom en rekke fremover bøyer, laterale bøyer, trekantposisjoner og backbends. I tillegg til deres psykologiske fordeler, hjelper disse yogaposisjonene barn med å legge til å lære å koordinere kroppene sine i verdensrommet, noe som er viktig siden de har en tendens til å ha høyere skadehastighet enn sine jevnaldrende. I likhet med arbeidet til en fysioterapeut, utførte nøye Asanas innretting, balanse og koordinering for å trene et barns sensoriske motorsystem.
Balancing poses like Vrksasana (Tree Pose) are Clayton’s favorites, and he frequently practices them outside of class. Says Randolph, Kids gravitate toward play that involves balance, such as skateboards, pogo sticks, swings, merry-go-rounds, and tumbling, because it excites what physiologists call the vestibular system. The inner ear’s vestibular system allows you to judge your position in space and informs the brain to keep you upright.
80-talls klesstil menn
Men utover sin rolle i fysiologisk likevekt oppdager forskere at det vestibulære systemet spiller en viktig rolle i atferdsmessig og kognitiv stabilitet. Det er
En grunnleggende type koordinering som mønstrer atferd, så det gir mening og flyter sammen, som antas å være mangelfull hos de med ADD, sier Eugene Arnold, M.Ed., M.D., en ADHD -spesialist ved Ohio State University og tidligere med National Institute of Mental Health.
To this end, Randolph employs asanas like Tolasana (Scales Pose) and an exercise she’s dubbed Roll Asana, in which the student rocks back and forth on the floor like a teeter-totter. Each new position in yoga provides a different plane of stimulation for the neurological circuits of the vestibular system. Inverted positions, such as Sirsasana (Headstand) and Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) are especially beneficial because they also calm the nervous system and help curb hyperactivity while training the attention system. Near the end of class, Randolph guides Clayton through a series of relaxation poses to calm his breath, quiet his mind, and prepare for meditation. Meditation lasts approximately one minutewhich can seem like a lifetime for ADD children.
Etter fire måneders yoga kan Clayton endelig fullføre en halvtimes yoga-økt, og flyte fra en holdning til den neste med minimum avbrudd. Selv om Claytons betydelige fremgang innen yoga ennå ikke har oversatt til bedre konsentrasjon på skolen, er det vanskelig å forestille seg at fokuset han har utviklet i yoga ville
være begrenset til den klissete matten. Ved minst en anledning sier Clayton at han brukte teknikker som ble lært i meditasjon for å trene oppmerksomheten under en matematikkeksamen. På en annen oppdaget moren ham at han praktiserte Bakasana (Crane Pose) i utmarka under Little League, selv om han dessverre ikke var oppmerksom på spillet.
Hans yogalærer aksepterer dette gradvise tempoet som et faktum i livet. Å stille sinnet er en lang tur for noen av oss, sier Randolph. Det kan være en episk reise for de med ADD, men de trenger det mest. Når han snakker med Clayton om sin yogapraksis, får man følelsen av at han har funnet noe viktig og personlig der han kan utmerke seg et tilfluktssted for sin ånd og et verktøy for å etablere harmoni mellom hans kropp og sinn.
Etter flere år med yoga, vet Askew at det tar den slags forpliktelse på heltid til å håndtere symptomene på ADD. Å opprettholde en sunn livsstil som inkluderer yoga har bidratt til å takle tak i tilstanden hennes. Det gir henne selvtillit til å vite at hun kan få mental klarhet på egen hånd uten en pille. Yoga, sier Askew, innebærer å lære å håndtere oppmerksomhet og lære å bevege seg flytende fra å fokusere på detaljene til det store bildet.
Bidragsedaktør Fernando Page Stylesway VIP . Han bor og skriver i Lincoln, Nebraska, og kan nås på [email protected] .
