De fleste av oss er redde for noe, enten det er fiasko, engasjement, offentlig tale eller bare å bryte ut av komfortsonen vår. Men oftere enn ikke er frykten som fanger oss og holder oss tilbake ikke så mye i virkeligheten, men i historiene vi forteller oss selv, sier Brandon Webb, en tidligere Navy Seal og forfatteren av boken, Mastering Fear: A Navy Seal's Guide .
Vi bygger bokstavelig talt en mental sak for oss selv i hodene våre som i de fleste tilfeller ikke er sant, sier Webb. Frykt er ingen illusjon. Frykt er ekte. Men altfor ofte fokuserer vi på den bevisstheten om fare, og ved å fokusere på den, forstørrer vi den, og får den til å utvide til det begynner å fylle plassen i hodene våre. Resultatet? I stedet for vår mestrings frykt, master oss, sier han.
Imidlertid kan visse praksiser, inkludert yoga og meditasjon, hjelpe oss med å snu overgangen og se frykt som en venn i stedet for en fiende. For Webb har hans daglige yogapraksis gjort det mulig for ham å takle stresset av kamp, miste mange venner og helbredelse fra en svekkende ryggskade fra en fallskjermhoppingulykke.
Fokus, pust og meditasjon har hjulpet meg å overvinne frykten min for å gå over til livet utenfor militæret, gitt meg strukturen jeg manglet siden jeg forlot selteamene, og hjalp meg med å fokusere på min virksomhet og skrive, sier han.
Se også Sekvens for å overvinne frykt med
Neste gang du føler deg svak, redd eller maktesløs, her er Webbs 7 topp tips for å hjelpe deg med å finne mot til å overgå hva som måtte holde deg tilbake, slik at du kan gå mot nye muligheter og opplevelser.
Olivia Webb
Ex-Navy Seals 7 topp tips for å overvinne frykt
1. Tenk positivt, og gjør frykt for alliert
Evnen til å overvåke og omdirigere din interiørdialog er det som tar deg fra et offer mentalitet til en proaktiv tankegang, eller fra å skylde på andre til å ta eierskap til situasjonen din-og ta positive skritt for å endre den. Det tar deg fra å være prisgitt omstendighet til å være mesteren for omstendighet. Det er det som lar deg mestre frykt.
Neste gang du opplever ekte frykt eller angst for hva som helst hai svømmer på din måte - den store regningen som kommer snart, et viktig møte, en vanskelig samtale - ikke kast bort tid eller energi på å prøve å stoppe eller unndra frykten. Bruk den i stedet. Omfavne det. Gjør det til din allierte. Heller enn å fortelle deg selv, Jeg er ikke bekymret , spør deg selv, Hvordan kan jeg bruke denne statiske ladningen for å skjerpe meg selv ? Ta pusten dypt, deretter en annen. Utfordringen er ekte, ikke falsk, men den er dens egen størrelse, og ikke større, og du er opp til oppgaven. Du har dette.
2. Stol på tarmen din, og ikke vær redd for å gjøre feil
Avgjørelser tas ikke i hodet - de er tatt i tarmen. Tarmen er der intuisjonen din ligger innerst inne. Og for for mange av oss er den stemmen ikke alltid lett å høre. Den eneste måten å bygge din intuisjon og få stemmen til å røre opp er ved å utøve den. Vet at du kanskje ikke får det riktig hver gang. Dette er en god ting. Ingen liker å gjøre feil, men de lærer deg hvordan du bedre kan høre den stille, intuitive stemmen som lever i deg.
Se også Hvordan Caley Alyssa stiller inn i sin intuisjon
amerikanske luksusmerker
3. øving for motgang
Navy SEALs læres å øve mentalt for motgang, fordi hvis du øver på noe fryktfremkallende i tankene dine, når det faktisk skjer, virker det ikke så skummelt. Jeg snakker mye, og jeg lukker ofte øynene og forestiller meg at jeg går gjennom de første 30 sekundene med publikum. Jeg forestiller meg også noen worst-case-scenarier, som en heckler, og øver på noen betingelser, noe som gjør det mye lettere å unngå sceneskrekk.
frisyrer for middels herrehår
Jeg husker at jeg hørte på en historie om Michael Phelps, den mest dekorerte olympian gjennom tidene. Brillen hans oversvømmet under en olympisk konkurranse; Imidlertid hadde han mentalt øvet på at dette skjedde før og hadde en beredskapsplan allerede på plass. Så da det skjedde, visste han allerede hva han skulle gjøre. Han telte slagene sine for å avgjøre når han skulle gjøre sin vending, som han utførte feilfritt, og fortsatte med å sette verdensrekord i prosessen.
Se også 2018 OL -håpefulle deler yogaen som hjelper dem å komme til kampene
4. Gå utover komfortsonen din, men ikke for langt
Du kommer aldri noen vei ved å bare bo i komfortsonen din. Jeg lærte dette i BUD/S (grunnleggende under vann riving/tetningstrening). Bud/S er en måned lang utvelgende utvelgelsesprosess som involverer en helvete uke hvor du går nesten en uke med bare noen få timers søvn. Det er brutalt og har en høy frafall. Jeg lærte raskt, etter at den beste idrettsutøveren sluttet en morgen, at det var et mentalt spill, ikke fysisk. Av 220 karer var jeg sannsynligvis i den verste fysiske formen på gjengen, men jeg presset gjennom den. Poenget med denne opplæringen er å strekke komfortsonen din slik at du tåler omstendighetene dine med likestilling, selv under de mest ekstreme forhold. Akkurat som i yoga, er målet ikke for deg å presse deg selv for langt fysisk, men å ta deg selv helt opp til kanten mentalt. Utover det push -punktet, blir uansett hva du gjør kontraproduktivt. Likevel, hvis du kommer til kort fra det punktet, utfordrer du ikke deg selv nok.
5. Forstå at sikkerhet er en illusjon
Hvis du tror du kan oppnå og opprettholde ekte sikkerhet, vil du aldri risikere noe - og du vil aldri virkelig leve. Når du har forstått at fullstendig sikkerhet for alltid vil være utenfor rekkevidden, frigjør det deg å omfavne de risikoene som er verdt det, og å gjøre det med lidenskap og forlate.
6. Når muligheten kommer, ta tak i den
Noen ganger, når en mulighet kommer vår vei, blåser vi sjansen til å hoppe på den fordi vi føler at vi ikke er klare, eller ikke forberedt nok. Dette er noe vi så igjen og igjen i snikskytterbanen da jeg var en marineleg. Noen gutter ville ligge der for alltid, prepping og prepping - og aldri ta det skuddet.
Ikke gå glipp av hva som kan være de største opplevelsene og mulighetene i livet ditt fordi du føler at du ikke er klar. Klar betyr ikke at du har fjernet all usikkerhet. Klar betyr at du har passet opp og montert hesten din, og nå er det på tide å sykle.
Se også Hvordan denne eks-navneforseglingen bruker yoga og meditasjon for å lykkes som gründer
7. Definer hva som betyr noe for deg
Det er bare to ting vi vet med sikkerhet: vi lever, akkurat her, akkurat nå; Og på et tidspunkt kommer alt til å ta slutt. Vi har ikke råd til å kaste bort en eneste time. For å få mestring av livene våre, må vi behandle hver time som om det er den eneste vi har igjen. Spør deg selv, hva som virkelig betyr noe for meg, og hva ville jeg gjort annerledes hvis frykten ikke holdt meg tilbake? Begynn deretter å implementere disse endringene akkurat nå.
Om forfatteren
Erika Prafder er en veteranforfatter for New York Post og forfatteren av en bok om entreprenørskap. Hun er en mangeårig yogaentusiast og Hatha Yoga -lærer, og redigerer Kidsyogadaily.com, en nyhetskilde for unge yogier. Hun har nylig grunnlagt Draughboardshop.com, et e-handel og innholdsnettsted som feirer livets gaver og kreative entreprenørskap. Den arbeidende moren til tre bor på Long Island, New York.
